8 Dinge, die du nicht im Bodybuilding tun solltest
Was nützt es dir, früh ins Bett zu gehen, gut zu schlafen, gut aufzuwachen, ein schönes Frühstück vor dem Frühstück zu haben, mit den richtigen Mengen an Eiweiß, hochwertigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, und Fitness-Studio super aufgeregt, um zu trainieren, wenn Sie zum Zeitpunkt der Übungen eine Reihe von Slips begehen, die Ihren Fokus wegnehmen und Ihr Training verletzen?
Alles wird umsonst sein, oder? Nun, um sicherzustellen, dass dies an Ihrem nächsten Tag im Fitnessstudio nicht passiert, sollten Sie sich diese acht Dinge ansehen, die Sie während Ihres Trainings und Bodybuildings nicht tun sollten.
1. Benutze das Handy
Heutzutage ist es selten, jemanden zu finden, der nicht viel Zeit mit dem Handy verbringt, egal ob er telefoniert, auf Nachrichten antwortet oder soziale Netzwerke nutzt. Wenn es sich jedoch nicht um eine dringende Angelegenheit in Bezug auf die Arbeit oder das Gesundheitsproblem eines Familienmitglieds handelt, ist es nicht sehr nützlich, das Smartphone während einer Reihe von Krafttraining zu verwenden.
Wenn Sie mit einem Facebook-Post die Aufmerksamkeit des Workouts unterbrechen, eine Nachricht oder einen Link senden, kann sich die Person nicht vollständig auf das konzentrieren, was sie tut. Dies führt dazu, dass die Technik einer Übung nicht korrekt ausgeführt werden kann, was nicht nur zu einer schlechteren Nutzung der Serie, sondern auch zu einer Art Verletzung führen kann.
Und selbst wenn sich die Person dafür entscheidet, vorsichtig zu sein und das Training während der Benutzung des Geräts zu unterbrechen, werden Probleme wie die Verzögerung bei der Benutzung eines Geräts - es ist eine Überlegung wert, dass andere Leute es auch benutzen müssen - und der Rhythmus in der Realisierung nicht fehlen des Jahres.
2. Chatten
Natürlich ist nichts falsch daran, Freunde in der Turnhalle zu finden, dies könnte sogar eine gute Möglichkeit sein, Erfahrungen und Motivationen über Training zu teilen. Einen Freund während einer Übung zu finden, kann jedoch keine Entschuldigung sein, um das, was du machst, zu unterbrechen und eine halbe Stunde lang zu reden, über das gestrige Kapitel des Romans oder das letzte Spiel deines Herzteams zu sprechen.
Dadurch verschwendest du nicht nur wertvolle Zeit im Fitnessstudio, sondern bringst auch die Serie deines Freundes durcheinander, und Fokus und Fokus können auch weggehen.
Wenn Sie das nächste Mal Ihren Freund beim Training sehen, grüßen Sie ihn mit einer Welle und lassen die Unterhaltung länger, nachdem die beiden ihre Serie beendet haben.
3. Warten Sie auf die Freigabe der Ausrüstung
Um nicht die Zeit zu verlieren, vor allem diejenigen, die ein geschäftiges Leben führen, ist es ideal, die Serie immer im Voraus zu planen und vorzugsweise eine Zeit zu wählen, wenn das Fitnessstudio nicht zu voll ist.
Natürlich gibt dies nicht die volle Sicherheit, dass Sie nicht alle Mobilteile auf dem Gelände finden, aber es verringert die Chancen, dass dies passiert. Und in solchen Fällen lohnt es sich nicht zu warten, bis das Gerät im Leerlauf ist: Minuten werden Ihren Körper davon abhalten, sich zu erkälten und Sie verlieren den Fokus und sogar die Motivation.
Wenn das der Fall ist, fragen Sie (höflich, natürlich) an die Person, die das Gerät besetzt, wenn Sie es nicht benutzen können, oder stellen Sie sicher, dass es kein anderes Gerät gibt, auf dem Sie trainieren können.
4. Nicht jemanden zu helfen
So sehr du auch in den verschiedenen Modalitäten des Gewichthebens schon Superbiest bist, einen Partner zu haben, um dort zu bleiben und zu helfen, wenn irgendein Problem passiert, ist immer noch eine notwendige Vorsichtsmaßnahme.
Dies liegt daran, wenn Sie abgelenkt oder abgelenkt werden und am Ende kein Gewicht mehr haben oder sich falsch bewegen, wird eine Person auf der Seite Ihnen helfen und Sie werden nicht verletzt. Du kannst um einen Freund bitten, dich während deiner Serie zu begleiten und wenn er trainiert, um sein Begleiter zu sein.
5. Liegen während des Trainings
Eine körperliche Übung sollte nicht nur mit dem Körper gemacht werden, der Geist spielt auch eine wichtige Rolle bei der Ausführung. Um den Fokus und die Konzentration zu erhalten, müssen Sie Ihren Kopf und Körper in Verbindung halten und darauf achten, was Sie tun.
Selbst in der Pause zwischen einer Serie und der anderen ist es ratsam, die Gedanken nicht woanders hinzunehmen und konzentriert zu bleiben, um über den nächsten Muskel nachzudenken, der bearbeitet werden wird.
6. Führen Sie die Technik falsch aus
Für diejenigen, die anfangen, Bodybuilding zu machen, kann es komplizierter sein zu verstehen, wie man die Muskeln richtig bewegen und wie man die Ausrüstung benutzt. Deshalb ist es wichtig, die Hilfe eines Personal Trainers zu haben, um richtig zu verstehen, wie jede Technik ausgeführt werden sollte. Dies wird verhindern, dass das Training benutzt wird und irgendeine Art von Verletzung.
Für die Erfahreneren ist der Ratschlag, niemals zu denken, dass Sie alles wissen und alles automatisch machen. Wenn irgendwelche Fragen auftauchen, fragen Sie den physischen Ausbilder und achten Sie darauf, sich auf die Bewegungen zu konzentrieren, die er ausführt, nicht zu irren und am Ende die Serie zu verletzen oder zu unterbrechen.
7. Überschreiten Sie Ihr Limit
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht über Ihre eigenen Grenzen hinaus gehen und stundenlang Gewicht im Fitnessstudio heben. Auch weil sie neben dem Training, dem Essen und der Ruhe, zu der Zeit eine Muskelregeneration stattfindet, auch eine wichtige Rolle in dieser Hinsicht spielen.
Auf diese Weise hilft es nicht, mehr als 75 bis 90 Minuten im Fitnessstudio zu trainieren, auch für Hochleistungssportler und Bodybuilder. Ein Überschreiten dieser Grenze führt dazu, dass das Testosteron - das Hormon, das mit Muskelmasse und Körperfettabbau verbunden ist - im Körper abfällt und die Cortisol-Rate erhöht - das sogenannte Stresshormon, das, wenn es in großem Umfang gefunden wird, Verlust verursachen kann Muskelmasse, Gewichtszunahme und vermindertes Testosteron.
8. Essen
Eine komplette Pre-Workout-Mahlzeit mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten ist wichtig, aber es wird nicht empfohlen, während des Trainings Proteinriegel oder Protein-Ergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn dies getan wird, führt die vom Körper geförderte Verdauung dazu, dass das Blut in den Magen und nicht in die Muskeln transportiert wird, wodurch Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt wird. Nicht zu vergessen, dass Essen während des Trainings Bauchkrämpfe und Blähungen verursachen kann.
Sie können sogar wichtige Substanzen wie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) während des Ineinandergreifens aufnehmen, sie jedoch einzeln und nicht mit Vollwertkost verzehren.
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