7 Arten von Übungen, die Ihr Sexualleben verbessern können
Als ob alle Vorteile, die körperliche Übungen für Gesundheit und Fitness bringen, nicht ausreichen, sind sie auch Verbündete derer, die im sexuellen Bereich gut abschneiden wollen. Möchten Sie herausfinden, welche Übungen das intime Leben eines Paares noch angenehmer machen können? Schauen Sie sich unsere Liste unten an.
1. Übungen für Beckenbodenmuskeln (Kegels)
Diese Art von Übung dient zur Stärkung des Pubococcygeus-Muskels (PC), der der wichtigste Geschlechtsmuskel ist und während des Orgasmus kontrahiert wird. Frauen, die diese stärkere Körperregion haben, können bessere und konstantere Orgasmen haben, und Männer, die diesen Muskel stärken, haben längere Erektionen.
Sie können beginnen, das Gebiet zu stärken, indem Sie eine Kontraktionsbewegung des Muskels ausführen, die im Beckenbereich bleibt, als ob Sie versuchen würden, den Urin zu halten. Diese erste Übung sollte fünf Sekunden dauern.
Dann ist die Empfehlung, es erneut zu versuchen, aber lass den Muskel zehn Sekunden lang zusammenziehen und wiederhole die Übung dreimal am Tag.
2. Übungen für die zentralen Muskeln
Die zentralen Muskeln, auch Kern genannt, umfassen den Bauch, das Becken, den zentralen Rücken und den unteren Rücken. Das Arbeiten dieser Regionen während des Trainings hilft auch, das Sexualleben zu verbessern.
Einige Serien, die in diesem Sinne beitragen können, sind das Bauchknirschen (supra) und das abwechselnde Heben von Armen und Beinen.
Zum abwechselnden Heben von Armen und Beinen sollten Sie sich mit gebeugten Knien auf einer Matte, mit den Händen nach unten und dem Körper zum Boden hin positionieren. Dann hebst du eines deiner Beine hoch und hebst gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm hoch. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Heben Ihres linken Beines beginnen, sollten Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand heben.
Nachdem Sie einen Arm und ein Bein angehoben haben, müssen Sie die Position für ein paar Sekunden halten und dann die in der Serie verwendeten Elemente austauschen, wie Sie in der obigen Abbildung sehen können.
Dies ist eine Art von Sequenz, die nicht nur die Rumpfmuskulatur trainiert, sondern auch die Schultern und das Gesäß bewegt und sogar das Gleichgewicht verbessert.
3. Übungen für die oberen Gliedmaßen
Einige sexuelle Positionen, in denen es notwendig ist, den Körper mit den Armen zu stützen, verlangen, dass die Muskeln dieser Region gestärkt werden. Serien, die in diesem Sinne beitragen, sind die Armflexion, die Brust- und Trizeps, Paddel und Sitzungen mit freien Gewichten, die mit mehreren Muskelregionen der oberen Mitglieder bewegen können.
4. Flexibilität Übungen
Yoga-Kurse oder Stretching-Sitzungen im unteren Rücken, Oberschenkel, Gesäß oder Hüftbeuger arbeiten nicht nur mit Erholung oder bieten eine größere Bewegungsfreiheit für das Training, das Sie gerade machen. Sie geben dir auch mehr Flexibilität und lassen dich lockerer und bequemer neue Positionen ausprobieren und neue Bettabenteuer erleben.
5. Aerobic-Übungen
Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen und sogar ein Rollschuh sind einige Beispiele für Aerobic-Übungen, die, wenn sie mehrmals pro Woche durchgeführt werden, helfen können, Ihre Fitness zu verbessern und Sie kräftiger und mit einer besseren sexuellen Leistung zu verlassen.
6. Übungen für die unteren Gliedmaßen
Das Trainieren der Muskeln, die sich im unteren Teil des Körpers befinden, hilft, eine größere Flexibilität in den Hüften zu haben, was es auch angenehmer macht, sich auf verschiedene Arten im Bett zu bewegen.
Um Ihren Quadrizeps zu trainieren, können Sie sich auf einer Matte im 90-Grad-Winkel auf den Knien positionieren und Ihren Körper zurück tragen, wobei Kopf und Rücken immer auf Ihre Oberschenkel ausgerichtet sind, wie das Bild oben zeigt. Holen Sie Ihren Körper für zwei vor drei Sekunden zurück und kehren Sie dann zu der ursprünglichen Position zurück.
Um den Beuger der Hüfte zu bewegen, können Sie einen Ausfallschritt machen. Es funktioniert wie folgt: Sie setzen einen Fuß vor den anderen, einen Meter entfernt und während das Knie des Vorderbeins leicht gebeugt ist, ist das Hinterbein gestreckt.
Während Sie das Bein dehnen, müssen Sie das Becken nach vorne bringen, bis es etwas gestreckt ist. Bleiben Sie dann 30 Sekunden in Position und wechseln Sie dann die Beine.
7. Widerstand Übungen
Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass die zur Zeit der Intimität verwendeten Muskeln kein Problem darstellen, wenn Sie sie benötigen, sind Ausdauerübungen, die die Bewegungen im Bett nachahmen.
In einer dieser Serien, um die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln zu bearbeiten, müssen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, wie die Abbildung oben zeigt. Dann heben Sie Ihren Gesäßmuskel und heben ihn hoch, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie schließlich die Position für drei Sekunden.
Es gibt auch eine Trainingsalternative, die die Position der Armflexion verwendet, um die Muskeln der Schultern, der Brust und des Trizeps zu bewegen. Die Empfehlung ist, dass Sie Socken tragen, um die Übung zu machen, und es auf einer glatten Oberfläche laufen.
Beginnen Sie damit, Ihren Körper so zu positionieren, als ob Sie eine Armflexion ausführen würden, wie das Bild oben erklärt, und bewegen Sie Ihren Körper mit den Händen ruhig hin und her, bis Ihr Bauchnabel über die Position Ihrer Hände hinausgeht. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
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