5 Fehler, die du am Morgen machst, die deine Gesundheit verletzen
Wie wichtig ist es, wie du deinen Tag und deine Morgengewohnheiten beginnst? Wachst du auf und tust es die ganze Zeit oder verbringst du viel Zeit mit Aktivitäten wie Baden, Umziehen und gutem Frühstück?
Es mag sein, dass dies nicht so relevant erscheint, aber was wir tun, sobald wir aufwachen und dem wir unseren Körper übergeben, hat großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Gerade deshalb müssen wir darauf achten, gewisse Fehler nicht zu machen, die uns später schaden könnten.
Siehe auch:
- 9 Fehler, die du nach 21 Uhr machst
- Häufige Fehler, die Sie in Ihre Ernährung begehen könnten
- 10 Fehler, die Ihre Kalorienverbrennung schädigen
Und welche Arten von Fehlern sind das? Dies geben Sie in der folgenden Liste an:
Fehler 1: Du wachst auf und rennst
Der Wecker klingelte nicht, oder Sie schlummerten weiter und schliefen mehr als Sie sollten. Schon spät sprang er wie eine Rakete auf das Bett, rannte zum Bad und zur Küche und verließ das Haus für den ersten Termin des Tages innerhalb weniger Minuten.
Es ist sicher, dass Verzweiflung eintrifft, wenn Sie zu spät kommen, und Sie können die Dinge nicht friedlich tun. Zusätzlich zu dem Risiko, dass sich die verlorene Zeit nicht wieder erholen kann, ist all dieses Rauschen für Ihren Körper nicht förderlich.
Wie der Chiropraktiker und Schlafexperte Robert D. Oexman erläutert, benötigt man nach einer Nachtruhe viel Rückenmuskulatur, die noch steif ist. Wenn Sie sehr schnell bewegt werden, besteht das Risiko, dass Sie an Rückenschmerzen, Hernien oder einer rupturierten Bandscheibe leiden.
Ein anderes Problem, plötzlich aus dem Bett zu kommen, ist, dass wenn wir stehen, nachdem wir lange Zeit gelogen haben, das Blut zu den Beinen läuft. Das gibt uns ein Gefühl von Schwindel und stolpert uns. Laut dem orthopädischen Chirurgen und Sprecher der American Academy of Orthopaedic Surgeons, Alan Hilibrand, wird dieser Effekt als orthostatische Hypotonie bezeichnet und tritt hauptsächlich bei Frauen auf.
Tipp: Um dies zu verhindern, ist Dr. Oexmans Tipp, nacheinander die Knie gegen die Brust zu drücken und dann beide zusammen vor dem Duschen. Dies wird nicht nur Ihre Muskeln wärmen, sondern auch dazu führen, dass Blut durch Ihren Körper fließt, so dass Sie beim Anheben größere Stabilität haben.
Und so sehr es auch scheint, dass Sie sich noch mehr verspäten oder Zeit verlieren werden, es lohnt sich daran zu erinnern, dass das Stolpern über einen Schwindel oder das Ausgeben eines Tages mit Rückenschmerzen nicht viel zur Produktivität beiträgt. Daher ist es ideal, den Alarm etwas früher aufzuwecken und ihm Zeit zu geben, sich besser um den Körper zu kümmern.
Fehler 2: Du hältst den Raum dunkel, während du aufräumst
Vor dem Schlafengehen ist ein dunkler Raum mit dunklen Lichtern und Vorhängen und geschlossenen Fenstern großartig, da er Ihnen hilft, leichter zu schlafen. Sobald jedoch der Moment des Aufwachens erreicht ist, ist es ideal, die Fenster zu öffnen.
Tipp: Um den Tag gut zu beginnen, öffnen Sie alle Schlafzimmerfenster und Vorhänge, sobald Sie sich umziehen oder eine Robe tragen und das natürliche Sonnenlicht in die Umgebung eindringen lassen.
Dies hilft nicht nur dabei, die biologische Uhr zu regulieren, indem es Sie darauf aufmerksam macht, dass die Stunden des Schlafes vorbei sind und es Zeit ist, aktiv zu werden, sondern es hilft auch, den Tag mit guter Laune zu beginnen.
Darüber hinaus hilft die frühzeitige Sonnenbestrahlung auch bei der Gewichtskontrolle, wie Untersuchungen der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University in den USA zeigen.
Fehler 3: Sie haben keine Zeit sich am Morgen zu entspannen
Wach auf. Nehmen Sie eine zeitgesteuerte Dusche. Ziehe die Kleider schnell an. Kaffee schneller trinken. Nehmen Sie das Auto oder gehen Sie zur Bushaltestelle oder zur U-Bahnstation. Holen Sie sich zum Service und arbeiten Sie bis zum Mittag nonstop.
Seit du aufgewacht bist, hast du nicht für eine Minute angehalten und nicht einmal Zeit für dich gehabt, dich zu entspannen und deine Gedanken zu ruhen und den Tag mit einem guten Kopf zu beginnen. Wenn es also gegen Mittag ist, bist du erschöpft und gestresst und kannst es nicht erwarten, zum Mittagessen zu gehen.
Dies wäre wahrscheinlich nicht passiert, wenn Sie vor der Arbeit eine Weile entspannt hätten. Eine von der Universität von Minnesota in den Vereinigten Staaten durchgeführte Umfrage ergab, dass Fachkräfte, die ihre Arbeit in einem positiven Zustand begannen, weniger von negativen Interaktionen mit Kollegen betroffen waren und ihre Stimmung stärker stieg, wenn etwas geschah Es war gut, dass der schlechte Tag begonnen hatte.
Tipp: Bevor Sie auf der Arbeit spielen, nehmen Sie sich etwas Zeit. Sprich mit deinen Verwandten zum Frühstück, rufe einen Freund an, nur um zu plaudern und lache ein bisschen, höre dir auf dem Weg zum Service ein Lied an oder rette ein paar Minuten, um zu meditieren. Finden Sie heraus, was Ihren Kopf entspannt und Sie positiv überrascht und beginnen Sie den Tag auf die bestmögliche Weise.
Fehler 4: Sie verwenden den Schlummermodus
Sie müssen um Punkt 7 aufstehen, aber anstatt den Alarm für diese Zeit einzustellen, stellen Sie ihn auf 6:47 ein. So können Sie den Schlummermodus aktivieren und für weitere 10 Minuten schlafen und diese grundlegende Curl zwischen den Blättern für weitere drei Minuten geben.
Diese Gewohnheit, aufzuwachen und ein anderes Nickerchen zu machen, ist jedoch nicht gut für die Qualität des Schlafes. Es ist, dass er seinen Körper von der Zeitlinie entfernt, an die er gewöhnt ist, und es später schwerer machen kann, einzuschlafen.
Tipp: Vergessen Sie nicht, dass der Schlummermodus existiert. Steigen Sie aus dem Bett, sobald der Wecker klingelt, und genießen Sie diese zusätzlichen Minuten, um sich in Ruhe auszuruhen.
Fehler 5: Du isst morgens nicht und arbeitest früh
Wenn du aufwachst, eine ganze Nacht ohne Essen verbracht hast und dem Körper Nährstoffe und Energie zur Verfügung stellst, musst du das tun
wenn Sie auftanken. So sehr, dass die Empfehlung ist, 30 Minuten nach dem Aufstehen Kaffee zu trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
Und das gilt besonders für diejenigen, die gerne früh am Morgen trainieren. Sie können das Frühstück nicht auslassen und direkt ins Fitnessstudio gehen. Vor allem, weil es wichtig ist, die Energien zurück zu geben, nachdem sie so lange ohne Essen geblieben sind, wenn man berücksichtigt, dass sie während des Trainings verwendet werden.
Tipp: Sie müssen nicht essen von beiden essen bald nach dem Aufwachen. Aber es ist wichtig, dem Körper die Energien zu geben, die er für die vor uns liegenden Aktivitäten braucht. Also, geh nicht nach Hause, ohne Wasser zu trinken und ein gesundes Frühstück zu haben, das dich satt macht. Eine gute Option ist, sich für Obst und Getreide zu entscheiden.
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