5 Diät-Tipps, um Ihren Appetit zu verringern
Haben Sie sich jemals nach einem leckeren Mittagessen, einem vollen Abendessen oder einem Snack mitten in der Nacht hungrig gefühlt? Du bist nicht alleine. Einige Nahrungsmittel haben Sättigungsaktivatoren, die deinem Körper sagen, dass wir voll sind, aber es gibt andere, die dein Gehirn betrügen und dich glauben machen, dass wir nicht voll sind. Dieses Gefühl von Hunger nach einer Mahlzeit kann der Grund für die Zoll zu Ihrer Taille hinzugefügt werden. Lassen Sie uns in diesen Diät-Tipps herausfinden, welche Lebensmittel Sie übermäßiges Essen sogar auf einem vollen Magen machen können und wie Sie vermeiden können, dass Sie Ihren Appetit verringern und nicht zunehmen.
Du trinkst viel Soda.
Ein Körper von Soda mit dem Essen scheint harmlos, aber möglicherweise machen Sie zu viel essen. Softdrinks, Eistees und andere gesüßte Getränke enthalten Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Fruktose kann Ihr Gehirn täuschen und es sehnen mehr Nahrung, auch wenn Sie satt sind. Fruktose verhindert die Fähigkeit des Körpers, Leptin zu verwenden, das Sättigungshormon, das dafür verantwortlich ist, uns mitzuteilen, wann wir genug gegessen haben, was zu einem Überessen führt. Daher lautet der erste unserer Ernährungstipps: weniger Limonade trinken.
Gehst du das Frühstück aus oder isst zu wenig?
Ein tägliches Frühstück hilft Ihnen, während des Tages aktiver zu bleiben und Ihre Energie zu erhöhen. Was Sie zum Frühstück essen, ist sehr wichtig für Ihre Gewichtsabnahme. Die richtige Art von Nahrung kann Ihren Appetit verringern und Sie den ganzen Morgen mit Energie füllen, und verhindert, dass Sie während des Tages zu viel essen oder unnötige "Snacks" machen. Die falschen Nahrungsmittel beim Frühstück werden Sie früher hungrig fühlen und verursachen Stacheln von Blutzucker oder fügen unnötiges Fett zu Ihrer Diät hinzu.
Das Beste zum Frühstück ist eine Kombination aus magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten wie gekochten Eiern und Vollkorntoast. Dies ist ein kalorienarmes, glykämisches (GI) Essen, das am Morgen langsam Energie freisetzt, nicht auf einmal, um zu verhindern, dass der Hunger schnell zurückkehrt. Zuckerhaltige Cerealien und Weißmehl Pfannkuchen können Sie schnell wieder hungrig machen, da kalorienreiche Lebensmittel wie Spiegeleier und Speck Sie Gewicht zunehmen lassen können, weil sie zu kalorienreich sind.
Du bist auf gesundes Fett gesprungen
Die Obsession, fettfreie Diättipps zu befolgen, führt meistens dazu, dass die essentiellen Fette aus Ihrer Ernährung kommen. Dies kann ein Grund sein, warum Sie immer hungrig und mürrisch sind. Wussten Sie, dass Fette für eine gesunde tägliche Funktion des Körpers unerlässlich sind? Sie helfen auch, den Appetit zu regulieren. Omega-3-Fettsäure ist ein gesundes ungesättigtes Fett, es kann: Appetit und Hunger verringern, Überhungern verhindern, zu viel essen, Nahrungssüchte, Magenbeschwerden lindern, die Stimmung verbessern, Energie, und sogar bei Bemühungen helfen, Gewicht zu verlieren. Einige Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Sojabohnen, Thunfisch, Eier, Mandeln und Nüsse.
Du trinkst nicht genug Wasser.
Dehydration ahmt normalerweise das Gefühl von Hunger nach. Wenn Sie gerade gegessen haben und immer noch hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie mehr essen, und finden Sie heraus, ob Sie immer noch nach mehr Nahrung verlangen.
Dir ist langweilig
Wir knabbern an Essen, wenn wir nichts zu tun haben, als an einem sehr anstrengenden Tag. Die meisten von uns trinken aus Langeweile mehr Kaffee oder Tee, ohne eine bessere Idee zu haben, die Zeit zu vertreiben. Wenn Sie das nächste Mal gelangweilt sind, versuchen Sie es zu verlassen, anstatt nach etwas zu essen zu suchen.
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