14 Tipps, die Ihre Fitness-Ergebnisse beschleunigen
Du bist seit einiger Zeit im Fitnessstudio und denkst, dass deine Ausdauer nicht vorhanden ist und du deine Ergebnisse verbessern musst, aber nicht genau weißt, was du tun musst? Beruhige dich, wir helfen dir! Hier ist eine Liste von 14 Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Fitnessergebnisse zu beschleunigen:
1. Höre Musik
Vergessen Sie nicht, Ihr Mobiltelefon oder Ihren iPod (oder ein anderes Gerät, mit dem Sie Musik hören) mit Ihrem Headset ins Fitnessstudio zu bringen. Wählen Sie eine anregende Playlist und lassen Sie sich von der Musik durch die Übungen führen. Es ist ein guter Weg, um deine Müdigkeit zu konzentrieren und dich dazu zu motivieren, etwas härter zu arbeiten.
Seien Sie vorsichtig, um nicht zu aufgeregt zu sein und nicht im Fitnessstudio zu tanzen. Selbst wenn Sie sich nicht schämen, Tribut zu zahlen, besteht die Gefahr, dass Sie verletzt werden, besonders wenn Sie auf dem Laufband sind.
2. Finden Sie einen Fitness-Studio-Begleiter
Wenn er mehr oder weniger auf der gleichen körperlichen Ebene ist wie du, noch besser! Sehen Sie, dass Sie nicht allein sind in der Herausforderung, in Form zu bleiben, jemanden zu haben, der Sie in schwierigen Zeiten motiviert und Ihnen hilft, nicht aufzugeben und kleine Gewinne zu teilen, ist ein großartiger Weg, um sich selbst zu stimulieren und weiterzukommen.
3. Verwenden Sie einen Freund als Gewicht
Gibt es Freunde, die dünn und mutig genug sind, dich versuchen zu lassen, sie zu heben? So "verwenden Sie es" auf einer menschlichen Gewichtserhebung und haben Sie Spaßtraining! Sie müssen nur aufpassen, Ihren Kollegen nicht zu verletzen ...
4. Laden Sie Apps auf Mobilgeräten herunter
Sie können Anwendungen wie Fitocracy oder Workout Trainer auf dem Handy herunterladen, die Funktionen wie Vorschlag von Übungen und Leistungsstatistiken haben und sogar erlauben, einen Freund herauszufordern. Es ist großartig für diejenigen, die die Gewohnheit haben, alleine zu trainieren oder nicht immer die Zeit oder Intensität ihres Trainings aufschreiben können.
5. Bleiben Sie hydratisiert
Es ist die Grundempfehlung, die den Unterschied ausmacht: Sie verbessert die Ausdauer, beugt Muskelkrämpfen vor und erhöht die Kraft.
6. Erfinde die Übungen neu
Eine Möglichkeit, sich nicht zu langweilen, indem man im Fitnessstudio jede Woche das gleiche Training macht, ist es, die Übungen neu zu erfinden. Bitten Sie Ihren Trainer um Rat und versuchen Sie neue Dinge wie zum Beispiel das Zurücklaufen oder den Kangoo-Sprung.
7. Tragen Sie eine Gewichtsweste
Das Tragen einer Gewichtsweste kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dein Training dramatisch verändern zu müssen. Es gibt Modelle, die unter dem Shirt platziert werden können und Sie können sie zum Beispiel außerhalb des Fitnesscenters, beim Rennen oder beim Spaziergang tragen.
8. Belohnen Sie sich
Eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, über den Preis nachzudenken, der durch die Anstrengung entsteht. Auf lange Sicht gibt es natürlich eine bessere Gesundheit und gute Form, aber Sie können sich auch selbst stimulieren, indem Sie kleine Preise selbst als schmackhaftes Gericht (das immer noch gesund ist und die Kalorienquote nicht überschreitet) nach sich ziehen langes Training.
9. Lerne etwas Neues beim Sport
Wir sprechen nicht über das Erlernen neuer Gadgets im Fitnessstudio, sondern schlagen vor, dass Sie beim Stricken Ihre Gedanken trainieren. Lesen Sie ein Buch, hören Sie einen Podcast oder hören Sie einem Vortrag zu. Auf diese Weise, zusätzlich zum Bewegen des Körpers, arbeiten Sie den Kopf und nehmen die gesamte Aufmerksamkeit des Trainings, ablenkend und nicht nur auf die körperliche Bemühung konzentrierend, die Sie tun.
10. Betrete einen Sportunterricht
Abgesehen davon, dass es billiger ist als ein eigener Personal Trainer, ist die Vielfalt an Fitnesskursen heutzutage immens (Zumba, Indoor-Rudern, Fitness-Ballett) und mindestens eine von ihnen wird Ihnen gefallen. Dies ist auch eine Möglichkeit, neue Freunde zu finden, sie zu motivieren und sich während des Trainings von ihnen zu motivieren.
11. Messen Sie Ihre Leistung
Um herauszufinden, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, indem Sie mit der richtigen Intensität trainieren und die Kalorien verbrennen, die Sie wollen, investieren Sie in Produkte, mit denen Sie Ihre Leistung messen können. Zusätzlich zur Verwendung von mobilen Apps, wie bereits erwähnt, können Sie beim Laufen oder Gehen beispielsweise mit anderen Geräten - wie Fitness-Uhren - Ihr Tempo, die zurückgelegte Strecke und Ihre Kalorienmenge messen von dir ausgegeben.
12. Handeln Sie das Fitnessstudio für einen Sport
Es gibt Tage, die ins Fitnessstudio gehen und die Übungen wiederholen können immer etwas ermüdend sein. Also, um Ihr Training ein wenig zu diversifizieren, ändern Sie einen Sportunterricht für ein Fußballspiel, Volleyball und sogar mit Freunden verbrannt. Sie werden Spaß haben und nicht einmal merken, wie viel Aufwand Sie machen werden.
13. Ziele setzen, die schrittweise überschritten werden können.
Indem Sie festlegen, wie lange Sie laufen oder wie viele Wiederholungen Sie in einer Gewichtstraining-Übung machen werden, denken Sie an etwas, was Sie innerhalb Ihrer Grenzen tun können, aber geben Sie sich nicht mit diesem Ziel zufrieden. Erhöhen Sie dieses Ziel schrittweise, indem Sie mindestens eine Wiederholung wiederholen oder für ein paar weitere Minuten laufen.
14. Steh früh auf
Haben Sie die Angewohnheit, den Wecker auszuschalten, um länger im Bett zu bleiben, bevor Sie aufstehen? Denn dadurch verlierst du kostbare Minuten, die du gut im Training verbringen könntest.
Wenn Sie zum Beispiel morgens vor dem Frühstück laufen oder joggen und dabei helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie sich für den Rest des Tages besser fühlen.
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