14 Fixed Bar Trainingstipps

Das Training an einer festen Stange ist anders als daran zu hängen. Nicht wirklich. Technisch gesprochen, trainierst du in einem Fixed-Bar-Workout eine hochintensive, zusammengesetzte Übung, die Kraft benötigt, um primär an den Rückenmuskeln und Armen zu arbeiten.

Sie wären:

• Dorsal: große dorsale, trapezförmige und größere Runde
• Arme: Bizeps, Brachialis und Brachioradialis

Obwohl das feste Bartraining viel Kraft in den Armen erfordert, fällt die intensivste Muskelarbeit auf die dorsalen.

Es gibt einige Variationen in diesen Übungen, abhängig vom Griff auf der Stange, und die Auswahl der Muskeln kann sich ändern, aber die wichtigsten sind die gleichen.

Wo soll ich anfangen?

Anfangs können Sie mit einer Türklingel beginnen. Sie sind einfach zu installieren, relativ preiswert und Sie können die Übung machen, ohne das Haus zu verlassen.

Einige öffentliche Parks bieten solche Ausrüstung an. Es ist auch eine gute Option.

Und natürlich haben die Akademien all dies und ein wenig mehr, neben Fachpersonal, um die Tipps des Trainings auf feste Bar zu geben, und Details über supinierte feste Bar und ausgeprägte feste Bar.

Heizung

Denk nicht mal daran, eine Bar zu erreichen und denke, dass es so einfach wird.

Das Aufwärmen ist bei jedem Training wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, und beim Training für eine feste Bar wird es nicht anders sein. Schultern, Schulterblätter, Ellenbogen und Rücken können ernsthaft beeinträchtigt werden, wenn die Muskeln vor dem Training nicht aufgewärmt werden.

Es bringt auch nichts, wenn Sie auflegen und nicht die Kraft haben, die richtigen Bewegungen auszuführen. Beginnen Sie zuerst, Ihre Muskeln zu stärken. Stufenloses Bartraining erfordert Kraft und Ausdauer.

Für diejenigen, die ein Fitness-Studio besuchen, helfen einige Geräte wie die Pulley oder Lat Machine durch die Lasten, um die Muskeln des Rückens gut zu arbeiten. Sie können auch Graviton oder Assisted verwenden, der als fester Barsimulator fungiert. Beginnend mit diesen beiden ist es möglich, Kraft und Ausdauer zu gewinnen.

Nicht alle sind Fitnessstudenten, also kann ein gutes Aufwärmen ein Push-up-Programm sein, das die Arme stärkt und in jeder Umgebung, auch zu Hause, durchgeführt werden kann.

Bereiten Sie sich auf viele Schwielen in Ihren Händen vor. Es gibt eine Möglichkeit, sie zu vermeiden, indem man geeignete Handschuhe trägt, aber nicht jeder passt sich an.

Verschiedene Arten von Training für feste Bar

Obwohl der feste Balken uns nur eine Art von Übung zulässt, passiert das nicht ganz.

Die Variationen der Bewegungen hängen davon ab, wie wir auf die Bar kommen. Die "Fußspuren" können sein:

• Ausgeprägte feste Stange (Pullups) oder pronierter Fußabdruck - wenn der Handrücken während des Trainings auf Sie gerichtet ist. Der Bizeps-Antrag ist kleiner, was diese Bewegung erschwert.

• Klimmzüge oder Fußabdrücke auf dem Rücken - wenn Ihre Handflächen während des Trainings auf Sie gerichtet sind. In diesem Fall ist die Beteiligung des Bizeps größer, was die Bewegung erleichtert.

• Neutral oder Seitengriff - die Handflächen sind einander zugewandt. Es ist eine Mischung aus den beiden vorherigen Fußabdrücken.

Es ist wichtig, die drei Fußabdrücke auszuführen. Zusammen lösen sie eine große Anzahl von Muskeln aus.

Die Muskelarbeit hängt auch von den Unterschieden zwischen den Händen während der Fußabdrücke ab.

Wenn es einen größeren Abstand gibt, werden die äußeren Muskeln des Schultergürtels mehr gearbeitet, aber wenn dieser Abstand geringer ist, werden die inneren Muskeln der Taille und der Arme am meisten verlangt.

Von jetzt an können wir, wenn wir die technischen Grundbegriffe kennen, weitermachen und einige Trainingstipps für die feste Stange bestehen. Komm schon.

Trainingszeit

1. Fest auf der Stange halten. Es scheint das offensichtlichste Ding auf der Welt zu sein, aber vergiss nicht, dass es gut über deinem Kopf sein sollte.
2. Der Abstand zwischen einer Hand und der anderen in der Bar sollte etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern sein.
3. Das Fundament ist: Ihre Arm- und Rückenmuskeln sollten genügend Kraft ausüben, um Sie auf die Höhe Ihrer Brust zu heben. Denken Sie daran, dass es am Anfang nicht so einfach sein wird. Wenn die Stange Kinnhöhe erreicht, einen guten Start erwägen.
4. Sei vorsichtig, dich nicht zu winden, zu beugen, zu beugen. Es muss eine geradlinige vertikale Bewegung sein, bei der nur die Arme sich bewegen.
5. Wenn du die Stange gegen deine Brust ziehen kannst, versuche sie zunächst für 1 Sekunde zu halten. Dann bringen Sie den Körper langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Achten Sie darauf, dass Sie die Nackenmuskeln nicht anschwellen und versuchen, die Stange schneller zu treffen. Viele Anfänger erkennen diese Bewegung, ohne es zu merken. Dies kann zu Belastungen führen.
7. Atme, wenn dein Körper unten ist; dann geben Sie eine große große Inspiration, schließlich ist es Zeit, den ganzen Körper hochzuziehen. Wiederhole die Serie.
8. Verwenden Sie die Variationen von Fußabdrücken, auf diese Weise werden die ausgeübten Muskelgruppen größer. Mach das der Reihe nach.
9. Im Laufe der Zeit, während des Trainings mit stabilem Arm, ist es möglich, wenn ein mittleres Niveau erreicht ist, Lasten an den Knöcheln (Gewichte und Schienbeinschützer) zu verwenden. Sie helfen, die Serie zu intensivieren und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
10. Die Hilfe von Gummizügen, Extendern und anderem Zubehör wird für bessere Ergebnisse bei TRX (Suspension Training) sorgen.
11. Versuchen Sie ohne unnötige Anstrengungen, immer Ihren Körper zu respektieren, die Bewegungen mit der maximal erreichbaren Amplitude auszuführen.
12. Es ist wichtig darauf zu achten, dass der Körper aufgrund der Schwierigkeit im Aufstieg eine längere Zeit benötigt als beim Abstieg. Die Übung sollte jedoch bewusst sein. Man sollte den Körper nicht einfach "fallen lassen".
13. Es ist notwendig, das Gewicht des Körpers in der Abwärtsbewegung weiter zu unterstützen.
14. Berechnen Sie die Übung so, dass dieser Abstieg langsam und kontrolliert erfolgt. Dies wird als negatives Training bezeichnet.
15. Setze dich zunächst auf eine bescheidene Zahl. Academy-Lehrer standardisieren alles und das entmutigt Anfänger. Es ist nicht gut, mit 3 Sätzen zu 10 Zügen zu beginnen. Sie müssen wissen, ob Ihr Körper für diese Zahlen bereit ist. Tu, was du kannst, aber versuche immer, deine Platte am Vortag zu schlagen.
16. Beginnen Sie mit der Suche nach dem supinierten Fußabdruck, der einfacher auszuführen ist.
17. Das Aussehen sollte sich auf die Stange konzentrieren und die Bewegung begleiten.

Abschließende Überlegungen

Die hier gegebenen Tipps richten sich in erster Linie an Anfänger, da die fortgeschrittenen oder fortgeschrittenen Anwender nicht mehr so ​​viele Richtlinien brauchen, weil sie mehr Kontrolle über die Ausrüstung, Positionen und Zubehörteile haben, die beim Training mit festen Stangen verwendet werden.

Aufgrund des Schwierigkeitsgrades wird der feste Balken normalerweise vermieden, weil er zu viel Kraft erfordert. Im Gegensatz dazu bedeutet dies, dass es für diejenigen, die hartnäckig bleiben, einen großen körperlichen Fortschritt gibt, wie Muskelaufbau, Stärkung des Rückens und der Arme in kurzer Zeit.

Bevor du mit irgendeiner Art von Training beginnst, suche deinen Arzt auf, orientiere dich mit einem Lehrer, trage angemessene Kleidung; Erst dann, umgeben von Sicherheit, beginne die Übung.

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