10 besten Ballübungen

Der Ball ist eines der am häufigsten verwendeten Instrumente in körperlichen Übungen. Es kann ohne Altersbeschränkung verwendet werden und hilft bei selbstgemachten Aktivitäten. Wichtig ist ein aktives und gesundes Leben. Die Übungen mit dem Ball haben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, und Sie können mit kleinen Bewegungen beginnen, um Verbesserung zu suchen.

Einfache Erfassung

Ballübungen können von jedem durchgeführt werden, da der Ball ein leicht zu erwerbendes Instrument ist. Es ist wichtig für Sie, die Größe zu analysieren, die für Sie am besten geeignet ist, damit Ihre Haltung nicht beeinträchtigt wird. Sportstätten bieten Bälle in verschiedenen Größen und Marken an.

Aktivitäten überall

Wenn Sie aus Zeitmangel oder Platzmangel frühzeitige körperliche Aktivität aufschieben, können Sie Ihren Körper jetzt trainieren. Ihre Ballübungen können zu Hause oder an Orten, die Gruppenunterricht anbieten, durchgeführt werden. Der Ball wiegt nicht, kann leicht getragen werden, wenn er leer ist, und kann auf Reisen zu Orten verwendet werden, die Schwierigkeiten beim Sport haben.

Bessere körperliche Konditionierung

Ballübungen können helfen, Ihre Fitness zu verbessern. Die Aktivitäten können Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Muskulatur stärken und Ihre Haltung und motorische Koordination verbessern.

Reduzierung der Maßnahmen

Der am meisten gesuchte Vorteil von allen ist Gewichtsverlust. Natürlich werden Sie mit den zahlreichen Ballübungen ein gesünderes Leben haben und somit die von Ihnen gewünschten Maßnahmen erreichen. Es ist wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit Nahrungsmitteln kombinieren, die reich an funktionellen Nährstoffen sind, um das beste Funktionieren Ihres Körpers zu gewährleisten.

1. Rückwärtsbrücke mit Ball

Unterstützt die Muskeldefinition im Bereich der Quadrizeps, Zwillinge, Oberschenkel, Hüfte und Waden.

• Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen auf den Ball, die Knie und Oberschenkel sind gebeugt, um etwa 115 Grad zu bilden
• Heben Sie Ihren Rücken vom Boden, indem Sie Ihre Beine strecken und senken Sie sich langsam nach einer kurzen Pause
• Halten Sie die Wirbelsäule immer so ausgerichtet, dass Ihre Haltung nicht beeinträchtigt wird

2. Abdominal am Ball

Es bietet den Verlust von Körperfett im Bauchbereich und hilft bei der Definition.

• Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Ball und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren.
• Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach einer kurzen Pause nach oben.
• Um zu vermeiden, dass du deinen Nacken zwingst, schau nach vorne und nicht auf deine Knie.

3. Abdominal mit Beinen erhöht

Es bietet konzentrierte Arbeit im Bauchbereich. Die Vorteile sind nicht auf den Bauchbereich beschränkt, da die unteren Extremitäten auch durch Übung mit dem Ball gestärkt werden können.

• Legen Sie sich mit den Waden auf den Rücken und verschränken Sie die Arme über der Brust oder reihen Sie sich neben Ihrem Oberkörper auf
• Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach einer kurzen Pause auf und ab
• Um den Nacken nicht zu strapazieren, schau nach vorne und nicht auf die Knie.

4. Hocken

Tont und stärkt die unteren Gliedmaßen. Es funktioniert bei Zwillingen, Quadrizeps, Innenseiten der Oberschenkel, Hüften und Waden.

• Lege den Ball an die Wand
• Duck dich mit dem Rücken gegen den Ball gedrückt.
• Ducken Sie sich, bis die Knie 90-Grad-Winkel mit ausgerichteten Beinen bilden
• Lege deine Hände neben deinen Körper.
• Steh auf, dehne deine Beine und lass dich nach einer kurzen Pause langsam sinken.

5. Ball-Bein Festziehen

Tonisiert die unteren Extremitäten, zeigt Bewegung an, um den hinteren Oberschenkel und das Gesäß zu stärken. Es funktioniert Quadrizeps, Innenseiten von Beinen, Hüften und Waden.

• Lege dich auf deinen Rücken und halte den Ball zwischen deinen Beinen, unter den Knien
• Drücken Sie den Ball zwischen beide Beine und verbinden Sie die Oberschenkel, während Sie das Gesäß vom Boden heben
• Lassen Sie es nach einer kurzen Pause langsam los
• Halten Sie Ihren Rücken immer auf dem Boden.
• Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen und einatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren

6. Isometrische Tafel

Isometria ist ein Begriff, der keine Bewegungen bedeutet. Es stärkt, entwickelt, tonisiert und definiert die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern und eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung.

• Stützen Sie die Ellbogen und den Unterarm auf dem Ball ab und lassen Sie sie zu den Schultern ausgerichtet, wobei die Fußspitzen auf dem Boden aufliegen
• Die Wirbelsäule sollte gerade sein und dann sollten Sie den Bauch zusammenziehen
• In dieser Position sollten Sie versuchen, 30 Sekunden lang zu bleiben.
• Entspannen Sie sich und machen Sie es noch einmal

7. Liegestütze mit Beinen in die Luft

Zur Definition von Pectoralis oben, unten, innen und außen angegeben.

• Legen Sie sich mit den Oberschenkeln auf dem Ball auf den Boden, die Beine und den Rücken sind vollständig gestreckt und die Hände auf dem Boden, die Ellenbogen sind gebeugt
• Drücken Sie die Arme nach oben und senken Sie sie nach einer kurzen Pause langsam ab
• Atmen Sie aus und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren

8. Jackknife mit Ball

Es hilft bei der Definition der oberen Gliedmaßen und stärkt die unteren Gliedmaßen. Es arbeitet der untere und obere Bauch zusammen mit dem schrägen.

• Legen Sie Ihre Knöchel auf den Ball und halten Sie Ihre Beine gerade, mit Ihrer Brust zum Boden, strecken Sie Ihre Arme, um vom Boden aufzustehen
• Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren ausgestreckten Armen, rollen Sie den Ball hinein, beugen Sie Knie und Hüften und strecken Sie Ihre Beine nach einer kurzen Pause erneut und wiederholen Sie entsprechend Ihrer Kondition
• Atmen Sie aus, während Sie den Ball rollen und atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren

9. Ball-Brücke (Beckenhöhe)

Hilft bei der Definition der Muskeln der Rückseite der Beine und Gesäßmuskeln. Es arbeitet Muskeln der lateralen oberen Extremitäten.

• Duck dich auf die Füße
• Drücke die Schulterblätter auf den Ball hinter dir und kreuze deine Hände über deine Brust
• Ohne die Füße zu bewegen, dehnen Sie Ihren Rücken parallel zum Boden aus und senken Sie ihn nach einer kurzen Pause langsam ab
• Atme aus, während du deinen Rücken dehnst und inhalierst, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst

10. Trizeps-Erweiterung

Stärkt die oberen Gliedmaßen. Es funktioniert die Trizeps, innere und äußere Unterarme.

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