Shakira Training und Diät
Ex-Technik von The Voice USA, Interpreter berühmter Musicalhits wie Ich bin hier, Die Folter, Hüften lügen nicht, Waka Waka, Trauen, Verkauf Die Sonne, Verrückt, Kann mich nicht erinnern, Sie zu vergessen, Rabiosa, süchtig nach Ihnen und Gypsy, die kolumbianische Sängerin Shakira Isabel Mebarak Ripoll, oder einfach Shakira, ist sicherlich eine der größten weiblichen Namen in der Musikszene der Welt.
Mit 39 Jahren ist der Partner des spanischen Fußballspielers Gerard Piqué und Mutter von Milan und Sasha nicht das Alter, das hat. Werfen wir einen Blick auf einige der Gründe, die dazu beitragen, indem wir einige Details über Shakiras Trainingsroutine und Diät betrachten.
Shakira-Training
Shakiras Ausbildung wurde mit Hilfe ihrer Trainerin Anna Kaiser entworfen. Es besteht aus einer ununterbrochenen Schaltung, deren Zweck es ist, die Arme zu straffen und Ihren Bauch zu definieren, während Sie Ihren Körper modellieren.
Shakiras Trainingsübungen sind Tanzbewegungen ähnlich und dienen auch dazu, Kalorien und Fette zu eliminieren. Laut Anna Kaiser machen die Trainingsbewegungen Spaß und arbeiten den ganzen Körper des Sängers.
Shakira führt die folgenden Übungen auf ihrem Bauchtraining durch. Jeder von ihnen ist in drei Serien gemacht:
- Bauchkuh - 30 Wiederholungen;
- Tippen Sie auf Situps - 15 Wiederholungen;
- Übung sitzen und erreichen - 15 Wiederholungen;
- Knie-up im Stehen - 15 Wiederholungen.
Anna Kaiser sagte in einem Interview, dass das Trainingsprogramm wie folgt begann: 30 Minuten Training am Morgen und 30 Minuten am Abend. Der Fachmann stellt klar, dass dies eine Methode ist, um den Stoffwechsel in der zweiten Hälfte des Tages anzukurbeln. Nach sechs ersten Wochen begann das Training über zwei Stunden pro Tag, eine Stunde am Morgen und eine Stunde am Abend.
Kaiser enthüllte auch, dass Shakiras Training variieren kann, abhängig davon, wo die Performerin ist und dass die Sängerin ihre Aktivitäten variieren möchte. Neben dem Bauchtraining, das wir oben gesehen haben, spielt sie gerne Sportarten wie Tennis, Squash und Paddleboarding.
Seine Workouts können immer noch Ballett, Bar-Workouts, Kickboxen, Hip-Hop und Pilates beinhalten.
Shakira sagt, dass das Praktizieren von Zumba während ihrer Schwangerschaft ihr half, während dieser Zeit nicht zu viel Gewicht zu bekommen. Sie hat auch eine Art von vorgeburtlichem Training gemacht, das von ihrem Trainer in Zusammenarbeit mit Sara Haley entwickelt wurde, das so programmiert wurde, dass zukünftige gesunde und gesunde Mütter während der Schwangerschaft aktiv und energisch bleiben können.
Um schwangeren Frauen zu helfen, empfiehlt der kolumbianische Trainer, dass die Rückkehr zu körperlicher Aktivität langsam sein sollte, die Stärkung auf eine intelligente Art und Weise, bevor die Intensität erhöht wird. Die Indikation ist, mit einer tiefen Atmung durch das Zwerchfell zu beginnen, um wieder mit dem Bauch zu arbeiten.
Cardiorespiratorische Übungen sollten zumindest zu Beginn mit geringer Wirkung durchgeführt werden. Die Intensität kann stufenweise erhöht werden und ein weiterer Tipp von Kaiser ist Intervalltraining, bei dem Kraft und Aerobic in kurzer Zeit gemischt werden. In den Pausen ist es auch möglich, Yoga-Posen zu machen, um das Training noch effizienter zu machen.
Shakira Diät
Die Shakira Diät besteht aus fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten, von denen jede durchschnittlich 200 bis 300 Kalorien hat. Der Schwerpunkt des kolumbianischen Essens ist das Gleichgewicht und das Programm sieht den Verzehr von Nahrungsquellen für Ballaststoffe, Protein und Kalzium vor, zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Eisen und Fischöl enthalten, um das Muskelwachstum zu fördern.
Ein Beispiel von Shakiras Diät-Menü umfasst eine kleine Portion pochiertes Hühnchen (etwa so groß wie ein Handgelenk), grünen Salat mit Zitronensaft, Karotten, Kirschtomaten, Gurken und Sellerie.
Ein weiteres Gericht, das auf der Speisekarte des Sängers erscheinen kann, ist 1 ½ Tasse gekochte Quinoa mit gekochtem Gemüse. In dem Rezept werden die Quinoa und das Gemüse zusammen gekocht, damit der erste die Nährstoffe aufnimmt, die im Gemüse gefunden werden.
Die Shakira Diät beinhaltet auch Snacks und kolumbianische Optionen für diese Art von Mahlzeit sind:
- Pastöse Gemüsesuppe mit Kürbiskernen und Olivenöl oder Leinöl;
- 125-Kalorien-Proteinshake mit Wasser, Eis, Stevia, Beeren und Erdnussbutter;
- Molkenprotein-Schokoladenmischung mit 12 g Protein;
- Orangen mit Mandeln.
Achtung
Das Training und die Diät von Shakira werden von einem Fachmann begleitet und entsprechend den Individualitäten des Sängers ausgearbeitet. Ihr Training und Ihre Ernährung sollten auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sein.
Kopieren Sie also nicht das Training oder das Ernährungsprogramm einer anderen Person, sondern holen Sie sich Hilfe von Fachleuten, die Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie in Bezug auf Essen und Bewegung brauchen und was Sie für Ihr Wohlbefinden tun können und was nicht Gesundheit.
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