Warum Alkohol nach dem Training Ihre Einnahmen kompromittieren kann
Alkohol und Sport scheinen sich zu verbinden; Wenn Sie, wie die Freunde auf dem Foto, gerne ein Fußballspiel mit ein paar Drinks an der Bar sehen oder nach dem Peeling mit Freunden ein paar Bierchen auf dem Feld trinken, scheinen die beiden füreinander gemacht zu sein. Nun, für einige von euch gibt es nicht viel, was ich sagen kann, um diese Tradition zu brechen, noch zu denken, dass ein paar Bier nach dem Spiel das Ende der Welt ist, aber wenn es ein Muster ist, das du behältst und Alkohol ein Teil deines Lebens ist Nach dem Training müssen Sie möglicherweise Ihre Strategie überdenken, da es möglicherweise schwerwiegende Probleme gibt, mit denen Sie sich irren.
Alkohol und Erholung: Die Forschung
Kürzlich wurde eine Studie veröffentlicht, die die Auswirkungen von Alkohol auf Rugby-Spieler untersuchte, um zu sehen, welche Auswirkungen dies auf die Erholung hat, sowie auf die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit. Um dies zu testen, gaben die Forscher den Spielern nach dem Spiel gegen eine Kontrollgruppe etwa 7 Schuss Wodka in Orangensaft.
Wie Sie sich vorstellen können, waren die Ergebnisse nicht sehr gut. Nun, es ist offensichtlich, dass 7 Drinks dich am nächsten Tag wie ein Nichts fühlen lassen, aber was bei dieser Forschung auf dem Spiel steht, ist zu sehen, was mit dem Level der Muskelregeneration passiert und warum es passiert.
Wir wissen bereits, dass unser Körper nach dem Training in einen anabolen Zustand übergeht, um von den restlichen Nährstoffen zu profitieren, damit er wachsen und sich stärken kann. Wir wussten auch, dass dieser anabole Staat ein fragiles Gleichgewicht ist und dass nur wenige Dinge hier und da die Gewinne zunichte machen und ernsthaft gefährden können.
In diesem anabolen Zustand gibt es zwei Dinge, die auf einer hormonellen Ebene passieren, die extrem wichtig ist: Ihr Testosteronspiegel für Cortisol und Ihr Testosteronspiegel für Östrogen . Hier trifft Alkohol fast auf allen Ebenen zu. Sogar ein paar Drinks sind genug, um dieses Gleichgewicht zu beenden, indem sie sowohl Cortisol als auch Östrogen erhöhen, was wiederum die Möglichkeit von Gewinnen verhindert, weil ihr anaboles Potential den Bach runter ging.
"Männliche Brüste" und ein Rückgang der Stärke?
Weitere Forschung hat gezeigt, dass sogar 2-3 Getränke Cortisol beschleunigen und seinen günstigen hormonalen Zustand verformen können; Dies ist alles andere als ideal, wenn Sie sich vom Training erholen und wachsen möchten. Und wenn Sie das immer und immer wieder tun, wird die hormonelle Variation immer offensichtlicher, und Sie könnten schließlich in Victoria's Secret BHs kaufen. Um dies zu verhindern, sollten Sie das Niveau halten, das Testosteron begünstigt - es ist ein guter Anfang, den Alkoholkonsum zu moderieren.
Außerdem verhindert Alkohol nicht nur die Erholung vom Training, das Sie gerade gemacht haben, sondern auch Ihr nächstes Training. Alkohol kann die Kraft und die kognitive Leistungsfähigkeit, die teilweise aufgrund der harntreibenden Wirkung mehrere Tage anhalten kann, reduzieren. So ist es leicht, eine ganze Woche Training mit einer einzigen Nacht voller Trunkenheit zu versauen. In der Tat haben bestimmte Studien gezeigt, dass ein Tropfen von 1-3% Wasser eine Verringerung der Festigkeit um 10-20% bewirken kann.
Dies bedeutet, dass, wenn Sie am Montagmorgen 2 kg leichter sind als am Freitag aufgrund von Alkoholaustrocknung, Ihr Maximalgewicht auf dem Bankdrücken von 102 kg auf weniger als 90 reduziert werden konnte etwas, was man in College-Sportlern oft sieht, wo die Jungs am Wochenende ausgehen und den Rest der Woche damit verbringen, die verlorene Zeit auszugleichen. Workouts und Trainingseinheiten werden zu Speed Control Sessions, da sie nur versuchen zu überleben, anstatt von den neuen Fähigkeiten zu profitieren und stärker und besser im Spiel zu werden.
Dies gilt für Sie genauso wie für Athleten, die zum Spielen bezahlt werden; Wenn Sie Ihre Ergebnisse maximieren möchten, können Sie nicht zulassen, dass die Auswirkungen von Alkohol Ihre Trainingswoche schwierig machen, auch wenn es nur für eine Nacht des Trinkens ist.
Alkoholrat
Mit diesem gesagt, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Leben zu leben und Spaß zu haben, also ein paar Gläser Wein oder sogar gelegentlich außer Kontrolle geraten für eine Nacht kein Problem, aber behalten Sie den allgemeinen Kontext im Auge, um auf dem richtigen Weg für Ihre Ergebnisse zu bleiben . Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu trinken, versuchen Sie, in bis zu drei Gläsern zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie nachts hydratisiert bleiben.
Am Ende stellt sich heraus, dass es sich um eine persönliche Entscheidung handelt, aber wir wissen, dass die meisten von Ihnen sich ernsthaft mit der Gesundheit und Ihren Körpern befassen und keine Zeit verschwenden wollen; Deshalb sollten Sie wissen, wie Sie Ihr Training beeinflussen können. Wir sagen nicht, dass Sie aufhören müssen, vollständig zu trinken, wenn Sie es von Zeit zu Zeit mögen, aber wenn Sie auf das Ganze achten, können Sie strategisch herausfinden, an welchen Tagen Sie sich ein oder zwei Drinks leisten können und an welchen Tagen. Eine sorgfältige Planung kann wiederum die Türen zum Erfolg öffnen.
Was sind Nahrungsmittelbauer und was sind die Besten?
Was sind Nahrungsmittelbauer? Nahrungsmittelerbauer sind diejenigen, die die Funktion haben, beim Aufbau von Muskelgewebe des Körpers zu helfen. Sie sind in der Regel proteinreiche Nahrungsmittel, die einem Sportler auf natürliche Weise helfen, eine Hypertrophie zu erreichen, oder Menschen, die im Allgemeinen mehr Muskeln im Training oder Sport aufbauen.
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