Gatorade Mast? Jede Isotonische Mast?
Gatorade ist ein süßes Isoton, angereichert mit Vitaminen, um Sportler zu rehydrieren. Es ersetzt den während des Trainings verwendeten Elektrolyten und ist für Sportler und Nichtsportler geeignet. Gatorade wird jedoch fett, wenn es in großen Mengen verzehrt wird. Daher ist es am besten, zu viel zu vermeiden.
Jeder möchte das Beste aus seinem Training herausholen. Ob es die perfekte Anzahl von Wiederholungen ist oder ob diese Übung mehr Fett verbrennt, wir suchen immer nach einer Möglichkeit, mehr aus unseren Trainingseinheiten herauszuholen. Deshalb geben wir mehr als 11 Milliarden US-Dollar pro Jahr für Isotonik wie Gatorade aus, was uns hilft, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und hydratisiert zu bleiben. Aber tun die Isotonik wirklich, was sie behaupten? Wird Gatorade fett? Jede isotonische Mast?
Isotonische, wie Gatorade, werden benötigt?
Insgesamt sind Isotonik wie Gatorade voll von unnötigen Zucker und Kalorien, die nicht Teil der Auffüllung der Elektrolyte sind oder besser befeuchten.
Wenn es um Elektrolyte geht, während Isotonik mehr als Wasser enthält, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen. Wenn Sie regelmäßig essen, werden Sie alle Salze und Nährstoffe in jeder Hinsicht auffüllen, und Sie brauchen kein Gatorade während Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht. Natürlich, wenn Sie ein Athlet sind, können Sie ein isotonisches Risiko eingehen. Schließlich sind Sportler die Menschen, für die diese Getränke hergestellt werden, keine gewöhnlichen Konsumenten.
Also, Isotonik wie Gatorade sind gut für die Rehydrierung und Energie, wenn Sie eine intensive oder lang anhaltende Übung machen - besonders in einer warmen Umgebung.
Hier sind drei Wörter zu beachten: intensiv, anhaltend und warm.
Ob du eine leichte Übung machst oder nichts tust (das Sofa wärmen) - dann ist Gatorade eine Verschwendung von Geld. In dieser Situation ist Wasser vollkommen ausreichend.
Gatorade bietet Natrium und Kalium. Wenn Sie viel schwitzen, verlieren Sie diese beiden Mineralien im Schweiß.
Allerdings müssten Sie eine Menge Übung (Stunden) machen, bevor diese Mineralien zu verlieren ein Problem wird (es ist eine andere Geschichte, wenn Durchfall und Erbrechen beteiligt sind).
Wenn Sie eine ganze Flasche bestimmter Isotonika trinken, konsumieren Sie etwa 56 Gramm Zucker - dies ist bei einer normalen, sitzenden Lebensweise nicht notwendig - und in dieser Situation können alle isotonischen Fette und Sie schaden.
Kalorien, Gewichtszunahme und Muskelaufbau
Energie isotonische und Nachfüllungen enthalten Kalorien, die nach Bedarf ausgeschrieben werden, um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten und das Beste aus Ihrem Training zu machen, so dass Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können. Sie tun dies, behaupten sie, indem sie Glukose und andere Zucker wie Energie während des Trainings und Protein und Kohlenhydrate anbieten, um Ihrem Körper zu helfen, Muskeln zu bilden, nachdem die Sitzung vorbei ist.
Wenn Sie lange trainieren, ist es keine schlechte Idee, ein paar Kalorien zu sich zu nehmen, wie sie Isotonik anbietet. Wenn Sie mit hoher Intensität - nicht nur eine leichte Übung - für mehr als eineinhalb Stunden trainieren, können Sie wahrscheinlich einige Kalorien verwenden, um Ihre Leistung zu halten. Selbst Kinder, die viel Sport treiben, können von Isotonik profitieren.
Natürlich, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist das Trinken von Kalorien wie ein Schuss in den Fuß. Der Punkt ist, Kalorien zu verwenden, die Sie bereits haben, um nicht mehr zu trinken, während Sie trainieren. Und wenn Sie lange nicht intensiv trainieren, brauchen Sie die Kalorien ohnehin nicht. So sind Isotonics nicht für den "Gelegenheitssportler", wenn sie zehn Minuten auf dem Laufband laufen oder um den Block laufen.
Was die After-Workouts betrifft, während die Arbeit der schwierige Teil sein kann, die Effekte passieren, nachdem Sie fertig sind. In den Stunden kurz nach dem Training ist Ihr Körper damit beschäftigt, sich zu erholen. Während dieser Zeit benötigt er Eiweiß und Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen und jeden Schaden zu reparieren, den diese Bewegung verursacht haben könnte. Die isotonischen Werbetreibenden haben also recht, sich auf diesen Moment zu konzentrieren.
Sie erwähnen jedoch nicht, dass andere Alternativen wahrscheinlich so gut wie, wenn nicht besser, für Sie sind als die Isotonik. Eine Studie der McMaster University ergab, dass das Trinken von Milch statt isotonischer nach dem Sport zu mehr Gewichtsverlust und Muskelaufbau führt.
Eine andere Studie, die im Journal der Internationalen Gesellschaft der Sporternährung veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Essen von Getreide nach dem Training für die Muskeln besser war, sowohl um Glykogenspeicher wieder aufzufüllen als auch Muskelproteine aufzubauen, als das isotonische. Insgesamt ist das Essen oder Trinken von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt nach dem Training besser als ein isotonisches Trinken, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
Alle isotonische Mast? Gatorade Mast?
Wenn Sie an isotonische, ob Gatorade oder eine andere Marke denken, ist es wichtig zu beachten, dass es eine große Variation von Kalorien zwischen ihnen gibt. Noch mehr, wenn Sie in diese Kategorie die Energiequellen aufnehmen, die noch kalorischer sind. Es gibt Isotonik, die 200 Kalorien in nur einer Flasche haben, während andere so wenig wie 50 Kalorien pro Flasche bekommen. Also, welche Art Gatorade wird fett? Ist eine andere isotonische Mast noch mehr?
- Gatorade Prime: 100 Kalorien pro 240 ml.
- Gatorade Perform: 48 Kalorien pro 200 ml.
- Gatorade Wiederherstellen: 60 Kalorien pro 240 ml.
- Powerrade: 60 Kalorien pro 200 ml.
- Marathon 56 Kalorien pro 200 ml.
- Isotonic Taeq - 44 Kalorien pro 200 ml.
- Isotonic I9 - 51 Kalorien pro 200 ml.
Denken Sie auch daran, dass die Menge, die Sie einnehmen, der Schlüssel zur Gatorade-Mast oder isotonischen Mast ist. Sogar die isotonische mit weniger Kalorien, wenn Sie 2 Flaschen nehmen, sind fast 200 Kalorien mehr in Ihrem Tag. Oder Sie nehmen eine etwas größere Flasche, etwa 500 ml oder 1 Liter. Wenn Sie versuchen, die Kalorienzufuhr in Ihrem Tag zu begrenzen, kann diese Menge einen Unterschied machen, um Ihre Gewichtsabnahme zu stören.
Abschließende Überlegungen
Ja, Isotonik kann Sie hydratisieren, Ihnen Elektrolyte anbieten und Ihnen sogar dabei helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Aber sie sind keine Wundergetränke, und sie sind nicht unbedingt besser als Wasser - besonders im Hinblick auf die Hydratation. Wenn Sie kein professioneller Athlet oder Ironman-Konkurrent sind, brauchen Sie wahrscheinlich nicht die Elektrolyte oder Kalorien aus der Isotonik in Ihrer täglichen Routine.
Wenn du eine halbe Stunde lang trainierst und dann zwei Gatoraden trinkst, konsumierst du viel mehr Kalorien als du während deines Trainings verbrannt hast - wenn dein Ziel Gewichtsverlust ist, wirst du dir überhaupt nicht helfen. Und was Muskelaufbau und Gewichtsabnahme angeht, gibt es nach dem Training bessere Alternativen als isotonisch.
Wie alles andere, richtige Ernährung hängt davon ab, schlau über Ihre Speisen und Getränke Entscheidungen. Wenn Sie möchten, dass Protein nach dem Training Muskeln aufbauen kann, dann sehen Sie, ob das Getränk, das Sie tatsächlich zu sich nehmen, so viel Protein enthält. Die grundlegende Antwort ist, dass, wenn etwas für Athleten getan wird, es wahrscheinlich nur für Athleten am besten ist. Aber wenn Sie die Etiketten lesen und die Informationen darüber haben, was Sie in Ihren Körper tun, werden Sie eine gute Sache für sich selbst wählen.
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