Bodybuilder Sergio Oliva - Diät, Training, Messungen, Fotos und Videos

Sergio Oliva, bekannt als "der Mythos", ist sicherlich einer der größten Namen in der Bodybuildingzeit. Als Besitzer einer privilegierten Genetik, die es ihm ermöglichte, nicht nur Muskeln zu gewinnen, sondern sie auch an den richtigen Stellen zu erwerben, gilt Sergio heute noch als Legende. Vielleicht ist sein Ruhm und seine Errungenschaften im Bodybuilding nur hinter Arnold Schwarzenegger, obwohl er selbst zugegeben hat, dass Sergio Oliva auf seinem Höhepunkt einfach "unschlagbar" war.

Cubano, Sergio Oliva machte Karriere in den Vereinigten Staaten, wo er bei drei verschiedenen Gelegenheiten Champion von Mr. Olympia wurde und sogar den Terminator in der letzten von ihnen besiegte.

Von Havanna nach Florida

Der 1941 in Kuba geborene Sergio Oliva verbrachte den Anfang seiner Jugend auf den Zuckerrohrfeldern und half seinem Vater, die Familie durch das Schneiden von Zuckerrohr zu unterstützen. Im Alter von 16 Jahren schlug Sergios Vater vor, dass sein Sohn der Armee von Fulgencio Batista beitreten solle, um gegen die Entstehung des Kommunismus auf der Karibikinsel zu kämpfen.

Nachdem er jedoch den Krieg für Fidel Castro und seine Gefährten verloren hatte, gab Sergio Oliva die Arbeit auf Zuckerrohrplantagen auf und zog es vor, seine Tage am Strand zu verbringen. An einem dieser Tage wurde er von einem Agenten entdeckt und schließlich zum Bodybuilding im örtlichen Club eingeladen. Nach ein paar Monaten machte Sergio bereits auf die Lasten aufmerksam, die er heben konnte.

Im Jahr 1962 wurde Sergio hinter Alberto Hernandez Zweiter in der kubanischen Gewichtheber-Meisterschaft. Als Hernandez nach dem Wettbewerb endete, wurde Sergio Oliva an seiner Stelle gewählt, um Kuba bei den Karibik- und Mittelamerika-Spielen desselben Jahres zu vertreten.

Die Spiele fanden in Jamaika statt und Sergio Oliva suchte während seines Aufenthalts im Land Zuflucht in der amerikanischen Botschaft und bat um politisches Asyl. Mit der Erteilung des Asyls zog Sergio nach Miami und arbeitete zunächst als Fernsehtechniker.

Von Florida bis zur Spitze des Bodybuildings

Ein Jahr nach seiner Ankunft in Florida zog Sergio Oliva nach Chicago, wo er jeden Tag 10-12 Stunden in einem Stahlwerk verbrachte. Zusätzlich zu dem langen Arbeitstag besuchte Sergio noch das örtliche ACM, wo er täglich weitere 2, 5 bis 3 Stunden Training absolvierte.

Noch im Jahr 1963 würde Sergio seinen ersten Titel im Bodybuilding gewinnen: Mr. Chicagoland. Im folgenden Jahr wurde er Champion von Mr. Illinois, Titel gefolgt von mehreren anderen. 1966 wurde Sergio Oliva professioneller Bodybuilder und schlug Mr. America und Mr. World, zwei der größten Bodybuilding-Wettkämpfe der Welt.

Der größte Titel seiner Karriere wurde jedoch 1967 mit dem ersten Platz in Mr. Olympia. Im folgenden Jahr war Sergio Oliva erneut Meister von Mr. Olympia - und diesmal Meister einstimmig, ein Weltrekord, der bis heute besteht.

Der dritte und letzte Titel von Sergio Oliva bei Mr. Olympia kam 1969, als er keinen Geringeren als Arnold Schwarzenegger besiegte, der zu dieser Zeit viermal Champion von Mr. Universe und auch Mr. Europa war.

Sergio Oliva und Arnold Schwarzenegger

In seiner Biografie von 1977 räumte Arnold ein, dass nach seinem ersten Treffen mit Sergio Oliva in den 1960er Jahren sein Eindruck war, dass Sergio der größte und beste Bodybuilder war, den er je gesehen hatte. Der erste Gedanke des Österreichers war, dass er Sergio nicht schlagen würde, der in seinen Augen enorm und unbesiegbar erschien. Trotzdem würde Arnold Sergio Oliva besiegen und Champion von Mr. Olympia von 1970 werden.

Aufgrund eines politischen Streits zwischen verschiedenen Bodybuilding-Verbänden wurde Sergio daran gehindert, Mr. Olympia von 1971 zu bestreiten, was praktisch den Titel an Schwarzenegger übergab. Motiviert, den Österreicher zu besiegen, begann Sergio mit Arthur Jones, dem Erfinder der HIT (High Intensity Training) Trainingsmethode, die intensivere und kürzere Trainingseinheiten predigte (genau das Gegenteil von dem, was bis dahin praktiziert wurde) dann).

Das Training zeigte Ergebnisse und Sergio Oliva erreichte den Mr. Olympia von 1972 in der besten Form seines Lebens mit 113 kg reinem Muskelaufbau. Leider hatten die Richter nicht die gleiche Meinung wie Sergio, und der Kubaner verlor wieder gegen Arnold.

Da die Schiedsrichter des Wettbewerbs in der letzten Minute gehandelt wurden, und auch weil Sergio in einer spektakulären Form war, gilt die Mr. Olympia-Punktzahl von 1972 als die umstrittenste in der Geschichte des Wettbewerbs. Da Mr. Olympia von demselben Geschäftsmann von Schwarzenegger gegründet und unterhalten wurde, beschloss Sergio, die IFBB 1973 zu verlassen (die Internationale Föderation Bodybuilding, zu der Herr Olympia gehörte).

70-80 Jahre

Im Wettbewerb um andere Bodybuilding-Verbände gewann Sergio Oliva weiterhin Titel wie Mr. Olympus und die WABBA Professional World Championships. Nach 12 Jahren des Ausscheidens aus dem IFBB erhielt Sergio 1984 eine Einladung, erneut bei Mr. Olympia anzutreten. Sergio Oliva war zu dieser Zeit bereits aus dem Bodybuilding ausgeschieden, kehrte aber trotzdem zum Training zurück und belegte den achten Platz im Wettbewerb.

1985, im Alter von 44 Jahren, war Sergio in besserer Form als im letzten Jahr, wurde aber trotzdem bei Olympia 8 Achter, eine Position, die viele als unfair empfanden.

Nachdem er sich vom professionellen Bodybuilding verabschiedet hatte, arbeitete Sergio Oliva weiterhin als Polizist, ein Beruf, den er 27 Jahre lang in der Stadt Chicago ausgeübt hatte.

Sergio Oliva starb im November 2012 nach Nierenversagen. Sein Tod war der erste von Mr. Olympia.

Sergio, der Untreue?

Trotz seiner zahlreichen Titel und seiner unübertroffenen Form gelang es Sergio Oliva nie, ein Champion von Mr. America zu werden. Zusätzlich zu Mr. Olympia's Kontroverse, haben Sergio und viele der Bodybuilding-Leute immer das Gefühl gehabt, in Kuba geboren und schwarz zu sein, hat seine beruflichen Leistungen beeinflusst. Obwohl er den vielleicht besten Physiker aller Zeiten präsentiert hat, hat Sergio Oliva ironischerweise nicht die gleiche Anerkennung von anderen Bodybuildern bekommen, wegen der gleichen dunklen Körperfarbe.

Maßnahmen von Sergio Oliva

Sergio Oliva war bekannt für seinen proportionalen und symmetrischen Körper, sowie eine sehr dünne Taille. Mit 71 cm ist die Taille von Sergio Oliva sicherlich eines der kleinsten Bodybuildings überhaupt.

Seine V-Form ist auch ein Klassiker des Bodybuildings, mit großen Armen, Rücken und kleiner Taille. Im Laufe seiner Karriere hielt Sergio Oliva immer einen Unterschied von 71 bis 76 cm zwischen seiner Brust und seiner Taille. Zu Beginn, in den frühen 70ern, hatte Sergio eine Körpergröße von 147 cm und eine Taille von nur 71 cm.

Während des Mr. Olympia von 1968, Sergio die Arme gemessen 58, 4 cm gebeugt und seine Unterarme auch gebeugt erreichte 53, 3 cm, eine Rekordsumme in der Konkurrenz, die bis heute bleibt.

Siehe andere Maße von Sergio Oliva:

• Höhe : 1, 75 m;
• Gewicht : 107- 113 kg;
• Arme : 51 cm;
• Taille : 71 cm;
• Oberschenkel : 73, 7 cm;
• Wade: 51 cm (Sergio rühmte sich, dass seine Wade größer als sein Arm war).

Diät

Während viele Bodybuilder seiner Zeit der Proteindiät folgten, legte Sergio Wert darauf, zu viele Kohlenhydrate in seine Ernährung aufzunehmen. Zu Sergio Olivas Ernährung gehörten viele Eier, Bananenpfannkuchen, Schokoladenshakes und sogar Soda.

Sergio trank immer viel Proteinmilch und trank sogar fast vier Liter an einem einzigen Tag!

Aufgrund seiner Arbeit in der Aluminiumfabrik (die Temperaturen in der Fabrik waren dreimal höher als die Außentemperatur) schwitzte Sergio übermäßig und nahm täglich sieben Liter Wasser, um seine Verluste wieder aufzufüllen.

Ein typischer Tag in der Ernährung von Sergio Oliva:

- 1. Mahlzeit

• 1 Tasse Haferkleie;
• 12 klar.

- 2. Mahlzeit

• Fisch (225 g);
• 1 Tasse Reis;
• Thunfisch

- 3. Mahlzeit

• Salat;
• 1 Tasse Reis;
• Steak (340 g);
• Frisches Gemüse.

- 4. Mahlzeit

• 2 Tassen Haferkleie;
• 2 Hähnchenbrust.

- 5. Mahlzeit

• Salat;
• Fisch (225 g);
• Frisches Gemüse.

- 6. Mahlzeit

• 1 Tasse Reis;
• 10 klar;
• Thunfisch

Ausbildung

Für die meiste Zeit seiner Karriere war Sergio ein vielseitiger Übungsleiter. Das Ziel war es, mehrere Sätze jeder Übung durchzuführen, um den Muskel zur Ermüdung zu bringen. Sergio übte auch intensiv mit dem Drop-Set und den Super-Sets.

Montag: Brust und Rücken

• Serie 1 - 8 x Bankdrücken (90 kg) + 15 x Stange;
• Serie 2 - 8 x Bankdrücken (99 kg) + 15 x Stange;
• Serie 3 - 8 x Bankdrücken (117 kg) + 10 x Stange;
• Serie 4 - 8 x Bankdrücken (135 kg) + 10 x Stange;
• Serie 5 - 8 x Bankdrücken (144 kg) + 8 x Stange;
• Serie 6 - 8 x Bankdrücken (157, 5 kg) + 8 x Stange;
• Serie 7 - 8 x Bankdrücken (171 kg) + 5 x Stange.

+ Parallel Crucifix Superseries: 5 Sätze von 15 Wiederholungen mit 36 ​​kg in jeder Hand.

Dienstag: Schultern, Bizeps und Trizeps

• Presse - 5 Sätze von 15 Wiederholungen mit 90 kg;
• Französisch Trizeps - 5 x 15 mit 90 kg;
• Direktgewinde - 5 x 5 mit 90 kg;
• Schraube Scott - 5 x 10 mit 67, 5 kg;
• Scott-Faden mit alternierendem Halfter - 5 x 5 mit 27 kg;
• Sitz Trizeps Verlängerung - 5 x 5 mit 27 kg, in Superserie mit Trizeps-Riemenscheibe.

Mittwoch

• Abdominal - 10 Sätze mit 50 Wiederholungen;
• Bauchheben mit Beinen - 5 x 20;
• Bauchseitenfuß kombiniert mit Langhantel hinter dem Nacken - 5 x 200 Wiederholungen;
• Kniebeuge - 5 Wiederholungen x 135 kg, 5 x 180 kg, 5 x 200 kg, 5 x 213, 4 x 226 kg;
• Heel Lift - 10 x 8 Wiederholungen mit 136 kg.

Donnerstag

- Rückenlage Challenge

• Serie 1 - 5 Wiederholungen mit 90 kg;
• Serie 2 - 5 Wiederholungen mit 99 kg;
• Serie 3 - 5 Wiederholungen mit 117 kg;
• Serie 4 - 5 Wiederholungen mit 136 kg;
• Serie 5 - 5 repliziert mit 144 kg;
• Serie 6 - 5 Wiederholungen mit 157, 5 kg;
• Serie 7 - 5 Wiederholungen mit 171 kg;
• Entwicklung hinter mit Bar - 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit 112, 5 kg + Superserie mit niedriger Reihe (90 kg);
• Entwicklung mit Hanteln - Hanteln von 36 kg;
• Parallel - 5 Sätze mit 8 Wiederholungen (ohne Gewicht).

Freitag

• Drücken - 3 x 5 Wiederholungen (90 kg);
• Direktgewinde - 3 x 5 (90 kg);
• Französischer Trizeps - 3 x 5 (90 kg);
• Schraube Scott - 3 x 5- (90 kg);
• Schrauben Scott mit Kurzhanteln - 3 x 5 (22, 5 kg) in Superserie mit Trizeps-Rolle;
• Bar hinter dem Nacken - 5 x 5;
• Geschlossener Fußabdruck - 5 x 5 in Superserie mit Trizepsseil.

Samstag:

• Abdominal - 5 x 10 Wiederholungen;
• Bauchstraffung Bein - 5 x 10;
• Bauchseitenfuß kombiniert mit Langhantel hinter dem Nacken - 5 x 50 Wiederholungen.

- Hocken

• 3 Sätze mit 3 Wiederholungen (136 kg);
• 2 Sätze mit 3 Wiederholungen (180 kg);
• 3 Sätze mit 20 Wiederholungen mit (113 kg);
• Kniebeugen vorne - 5 x 5 (90 kg);
• Sitzhebung - 5 x 5 (90 kg).

Titel

• 1963 Herr Chicago - 1.. Platz
• 1964 Herr Illinois - 1.
• 1964 Herr America - AAU, 7.
• 1965 Junior Herr Amerika - AAU, 2
• 1965 Junior Mr America - AAU, Muskulöser
• 1965 Herr America - AAU, 4.
• 1965 Herr America - AAU, Muskulöser
• 1966 Junior Mr America - AAU, Gewinner
• 1966 Junior Mr America - AAU, Muskulöser
• 1966 Herr America - AAU, 2
• 1966 Mr America - AAU, Muskulöser
• 1966 Herr Welt - IFBB, 1. General
• 1966 Herr World - IFBB, Top, 1. Gesamtrang
• 1966 Mr Universe - IFBB Gewinner
• 1966 Mr. Olympia - IFBB, 2
• 1967 Mr. Olympia - IFBB, Gewinner
• 1967 Universum - IFBB, 1. General
• 1968 Mr. Olympia - IFBB, Gewinner
• 1969 Mr. Olympia - IFBB, Gewinner
• 1970 Mr. World - AAU, Pro-High, 2. Platz
• 1970 Mr. Olympia - IFBB, 2
• 1971 Universe - Pro - NABBA, Hoch, 2. Platz
• 1972 Herr Olympia - IFBB, 2
• 1972 Herr Galaxy - WBBG, 1. Platz
• 1973 Herr International / Herr Azteca - IFBB, Professional, 1. Platz
• 1973 Herr Galaxy - WBBG, 1. Platz
• 1974 Herr International - WBBG, Professional, 1st
• 1975 Herr Olympus - WBBG, Gewinner
• 1976 Herr Olympus - WBBG, Gewinner
• 1977 Pro Weltmeisterschaften - WABBA, 1º
• 1978 Mr. Olympus - WBBG, Gewinner
• 1980 Pro Weltmeisterschaften - WABBA, 1º
• 1980 Professional World Cup - WABBA, Gewinner
• 1981 Berufsweltmeisterschaft - WABBA, Sieger
• 1984 Herr Olympia - IFBB, 8
• 1984 Professionelle Mid-States Championships - WABBA 1º
• 1985 Mr. Olympia - IFBB, 8

Fotos

Videos

Eine Hommage an Sergio Oliva:

Mr. Olympia von 1969 - Arnold vs. Sergio:

https://www.youtube.com/watch?v=Wdhufpmg1LU

Arnold gegen Sergio - Mr. Olympia 1972:

https://www.youtube.com/watch?v=FEwQvWXKcTg

Sergio Oliva- Der Mythos:

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