Geht Walking schlank? 8 spezielle Tipps
Gehst du auf Diät? Wenn Sie über das Abnehmen durch Laufen nachdenken, ist es üblich, an ein Laufband oder ein Heimtrainer zu denken, um Gewicht zu verlieren, aber es ist ungewöhnlich, über das Gehen nachzudenken.
Walking ist eine sehr nützliche Übung zur Gewichtsreduktion. Sie können viele Pfunde verlieren, indem Sie diese einfachen Richtlinien befolgen.
Wie viele Kalorien muss ich verbrennen?
Um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, müssen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, was ein idealer Schritt ist, um gesund zu bleiben und langfristig Gewicht zu verlieren. Um 7 Pfund zu verlieren, sollten Sie 15 bis 30 Wochen dauern.
Wie viele Kalorien verbrenne ich mit der Wanderung?
Je nach Körpergröße, Gehgeschwindigkeit und Trainingsdauer können Sie leichter abnehmen und bis zu 450 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine 75-Pfund-Person, die eine Stunde lang mit 7, 5 km / h läuft, verbrennt etwa 440 Kalorien. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien und eine leichtere Person verbrennt weniger Kalorien. Die gleiche Person (75 Kilo) kann etwa 240 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 km / h läuft. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihr Tempo ist, gehen Sie auf einem Laufband, um Ihr gewohntes Tempo einzustellen. Ihr Tempo wird wahrscheinlich zunehmen, wenn Sie weiter trainieren.
Wie oft sollte ich gehen?
Wenn Sie anfangen zu laufen, beginnen Sie mit 15 Minuten 3 Tage pro Woche. Erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Häufigkeit des Gehens. Machen Sie den Spaziergang Slims, aber Sie brauchen die richtige Planung dafür. Ein richtiges Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Sport zu machen. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren und Ihr Gewicht zu verwalten. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, nehmen Sie sich einen Tag frei und lassen Sie den Körper ruhen.
Verwenden Sie einen Schrittzähler
Ein Schrittzähler gibt Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Laufroutine, und Sie können alle Schritte Ihres Tages als Teil Ihrer Übung einbeziehen. Befestigen Sie den Pedometer an Ihrem Gürtel oder Hosenbund über Ihrer Hüfte für ein genaueres Lesen. Verwenden Sie es den ganzen Tag und versuchen Sie am Ende des Tages eine abschließende 2000-Schritte-Zählung. Sie können am Ende längere Wege nehmen, nur um die Zahlen auf dem Schrittzähler ein wenig mehr zu erhöhen.
Alteres laden oder Impulsgewichte verwenden
Dies zwingt Ihren Körper, während Ihres Trainings mehr Energie zu verbrauchen, was dazu führt, dass Ihr Stoffwechsel mehr Kalorien verbrennt. Hören Sie gelegentlich auf, Armübungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, wie Trizeps-Erweiterungen oder Seitenlifts. Sie werden beginnen, Ihren ganzen Körper zu straffen und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
Intervalltraining
Intervalltraining mischt kleine Läufe oder Zeiträume größerer Intensität und langsamer Erholungsperioden. Ihre Intervalle können mit Geschwindigkeit, Steigungen oder beidem gemacht werden. Nach dem Aufwärmen gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Ihre Herzfrequenz in Schwung hält. Erhöhen Sie nach 5 Minuten Ihre Geschwindigkeit bis zu dem Punkt, an dem es schwieriger wird zu atmen. Bleib 1 Minute bei dieser Geschwindigkeit und gehe dann zu deiner ursprünglichen Geschwindigkeit zurück, um dich zu erholen. Nach 2 Minuten erhöhen Sie die Geschwindigkeit erneut oder versuchen Sie, am Hang zu laufen. Diese abwechselnden Intervalle helfen Ihnen, Ihre Lungen zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen.
Halten Sie sich fit mit einem guten Rhythmus
Ein leichter Spaziergang ist besser als auf der Couch sitzen, aber für mehr Vorteile bei der Gewichtsabnahme müssen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Du solltest sprechen können, aber nicht singen, und deine Arme sollten an deiner Seite schwingen. Halte deinen Kopf hoch und deinen Bauch zusammengezogen. Professionelle Fußwanderer setzen einen Fuß vor den anderen, anstatt sie in Schulterabstand zu lassen, da dies wichtigere Muskelgruppen beinhaltet.
Ändern Sie Ihre Übungen
Anstatt jedes Mal im gleichen Tempo und für die gleiche Dauer zu gehen, versuche, dein Training irgendwie zu verändern, um deine Ergebnisse zu verbessern und dich davon abzuhalten, dich zu langweilen. Gehen kann viel Gewicht und kann Spaß und interessant sein.
Versuchen Sie Intervall-Training während einer Ihrer Wanderungen. Sie können auch versuchen, Gewichte während Ihrer Wanderung oder einen Teil davon zu laden. An Tagen, an denen Sie nicht laufen, versuchen Sie es mit Radfahren, Schwimmen, Widerstandstraining, Pilates oder Yoga, um sich etwas zu verändern. Sie werden beeindruckt sein von den Ergebnissen, die Sie sehen werden, wenn Sie die Übungen abwechseln.
Motiviert bleiben
Wenn Ihr täglicher Spaziergang seinen Charme verloren zu haben scheint, versuchen Sie ihn ein wenig zu verändern, um ihn interessant zu halten. Probieren Sie eine neue Route aus. Investieren Sie in neue Songs, die Sie während des Trainings hören können. Kaufen Sie ein Paar bequeme Turnschuhe. Betreten Sie eine Wandergruppe oder bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu gehen. Ergänzen Sie an verschiedenen Stellen Ihres Trainings Muskelaufbauübungen. Lassen Sie sich nicht durch tägliches Training ablenken. Einer der besten Vorteile des Gehens ist, dass es einfach ist und fast jeder tun kann. Sie müssen nur motiviert bleiben.
Haben Sie eine ausgewogene Ernährung
Übungen sind wunderbar und absolut notwendig, um Ihre 10 Pfund zu verlieren, aber Sie müssen auch gut essen. Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, wird Ihr Körper optimal arbeiten, so dass Sie Ihren Spaziergang optimal nutzen können. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Sie werden zufrieden sein, und sie werden Sie für Ihre nächste Übung mit Energie versorgen. Eine ausgewogene Ernährung wird auch dazu beitragen, dass Gewichtsverlust schneller passiert, so dass Ihr Weg zum Erfolg viel einfacher.
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