Die grüne Tee-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps
Grüner Tee ist das zweithäufigste konsumierte Getränk der Welt, nur nach Wasser.
Es hat Ursprung der Pflanze Camellia sinensis, die auch die Schwarz-Weiß-Tees hervorbringt. Grüner Tee hat seine Blätter unter den Dampf gelegt und dann getrocknet. Es hat also verschiedene Eigenschaften. Auf diese Weise wird eine Oxidation der Inhaltsstoffe verhindert und die Nährstoffe bleiben erhalten. Es gibt eine Diät, die Grünteediät genannt wird, die Getränk als Verstärker für Gewichtverlust jeden Tag kennzeichnet. Schauen wir uns die Vorteile von grünem Tee an und wie diese Diät funktioniert.
Welche Vorteile des Verbrauchs von grünem Tee?
Sein täglicher Verzehr bringt viele Vorteile aufgrund seiner hohen Mengen an Polyphenolen, insbesondere des sogenannten Epigallocatechingallats (EGCG). Sie enthalten starke antioxidative Eigenschaften, die das Immunsystem des Körpers unterstützen, indem sie Zellen gegen krankheitserregende freie Radikale schützen, berichtet die Forschung am Medical Center der Universität von Maryland in den Vereinigten Staaten. So ist dies eine ausgezeichnete Option, um Kaffee am Morgen durch weniger Koffeinkonzentration (24-40 mg gegenüber 100-200 mg) und auch den ganzen Tag zu ersetzen.
Dank dieser chemischen Zusammensetzung wurde grüner Tee empfohlen, um gegen alles von Krebs bis zu hohem Cholesterin und Herzerkrankungen zu schützen. Und manche Forscher behaupten sogar, dass EGCG den Stoffwechsel ankurbeln, den Appetit unterdrücken und sogar Fett verbrennen kann.
So kann die Diät des grünen Tees Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Das Kraut blockiert die Aufnahme von Kohlenhydraten und hilft, die Lipidreserven im Körper zu verbrennen. In einer Studie verbrannten Männer, die den Extrakt aus grünem Tee nahmen und trainierten, 17% mehr Fett als Männer, die die Ergänzung nicht erhielten.
Diese Studie legt nahe, dass grüner Tee die Auswirkungen der Fettverbrennung während des Trainings oder sogar während der Ruhe erhöhen kann. So assoziieren vier oder mehr Tassen grüner Tee pro Tag, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, essen weniger und üben ein moderates Trainingsprogramm wird Sie sicherlich die unerwünschten Pfunde beseitigen.
So finden und lagern Sie grünen Tee?
Zuvor war es auf Naturprodukte beschränkt. Aber Tee ist derzeit in den meisten Lebensmittelgeschäften oder in jedem anderen Geschäft erhältlich, das Tee verkauft. Es kann in Form von Sachets oder Ergänzungen gefunden werden. Wenn Sie frische Kräuter wählen, die reiner sind, weil sie keine anderen Teile wie Stiele enthalten, denken Sie daran, dass sie länger im Kühlschrank halten. Außerdem sollten sie vor der Zubereitung mit kaltem Wasser gewaschen und getrocknet werden, und es wird empfohlen, innerhalb von 24 Stunden zu konsumieren.
Wie führt man die Grünteediät durch?
Die grüne Tee-Diät ist eine einfache Möglichkeit, ein Gewichtsverlust-Programm zu starten. Wie bei jeder Diät, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Diät beginnen. Sobald Sie bereit sind, zu beginnen, folgen Sie einfach diesen einfachen Schritten, die das Trinken von vier Gläsern grünem Tee pro Tag umfassen.
- Beginnen Sie jeden Tag mit grünem Tee - Beginnen Sie den Tag mit insgesamt 250 ml grünem Tee und Sie beginnen den Tag mit einem Kickstart für die Fettverbrennung. Ein Glas voller Antioxidantien, um Ihr Immunsystem zu stärken.
- Es gibt einige Beweise unter Forschern, die die Idee unterstützen, dass das Trinken von kaltem Tee helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper ein wenig Energie verwenden sollte, um das kühle Getränk aufzuwärmen.
- Vor den Mahlzeiten trinken - Vor dem Essen ein Glas mit 250 ml grünem Tee trinken. Zusätzlich zu den inhärenten Vorteilen in grünem Tee, wird das Trinken von zwei Tassen Tee vor dem Essen Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Das Ergebnis ist, dass Sie beim Frühstück und für den Rest des Tages weniger essen. Seien Sie sicher, dass Sie das Frühstück nicht überspringen werden, da es die Mahlzeit ist, die hilft, Ihren Metabolismus zu erhöhen.
- Grüner Tee ist ein natürliches Diuretikum und kann zu Dehydrierung führen, wenn es das einzige Getränk während des Tages ist. Gleichen Sie die Aufnahme von grünem Tee mit der gleichen Menge Wasser ab. Für gesunde Erwachsene empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, dass Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken.
- Wenn Sie während des Tages hungrig werden, versuchen Sie, ein weiteres Glas grünen Tee zu trinken, anstatt einen Snack zu essen.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Die Kapsel des grünen Tees hat normalerweise eine sehr hohe Dosis des aktiven Bestandteils, was die Schlafqualität und den Blutdruck beeinträchtigen kann. Daher sollte es nur verwendet werden, wenn ein Hinweis auf einen Fachmann (Endokrinologe, Homöopath, Kräutersammler oder Ernährungsberater) Ihres Vertrauens vorliegt;
- Seien Sie sich bewusst, dass grüner Tee ein wenig Koffein enthält, deshalb sollten Sie Ihre Einnahme vor dem Schlafengehen einschränken. Also, wenn Sie Schlaflosigkeit haben, nehmen Sie die letzte Tasse spätestens um 17:00 Uhr.
- Schwangere Frauen, hypertensive oder Gastritis Menschen sollten die Grünteediät vermeiden. Wenn Sie ein Arzneimittel einnehmen, sollten Sie auch Ihren Arzt fragen, ob Sie grünen Tee zu sich nehmen können.
- Vermeide es, grünen Tee zu süßen, da Zucker und chemische Süßstoffe die Fähigkeit des Tees beeinträchtigen, den Körper zu entgiften, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie eine kleine Menge Honig (ein Teelöffel) oder Stevia.
Vorgeschlagenes grünes Tee-Diät-Menü - 1000 Kalorien-Menü
- Frühstück
- Fasten Nehmen Sie 1 Tasse (200 ml) grünen Tee (vorzugsweise rein und warm, jeden Tag)
- 1. Wahl: 1 Tasse Magerjoghurt, 01 Scheibe helles Brot, 01 Col Suppe aus Hüttenkäse.
- 2. Wahl: 1 französisches Brot ohne Krume, 1 Kohl Dessert Light Quark, 1/2 Papaya Papaya.
- 3. Wahl: 02 Vollkornkekse, 01 Naturjoghurt mit Honig.
- 4. Wahl: 150 ml Magermilch, 1 Tasse gehackte Diät, 1 Vollkorntoast.
- Morgen Snack
- 1. Wahl: 1 silberne Banane.
- 2. Wahl: 01 Tasse geeiste Grüntee, 02 Vollkornkekse.
- 3. Wahl: 01 Stück Melone.
- 4. Wahl: 01 Mandarine.
- Mittagessen
- Fasten Nehmen Sie 1 Tasse (200 ml) grünen Tee (vorzugsweise rein und warm, jeden Tag)
- 1. Wahl: 1 Dessertteller mit Tomaten-Gurken-Salat, 2 Krautsalat brauner Reis, 1 Krautsalat Linsensuppe und 1 gegrilltes Hähnchenfilet.
- 2. Wahl: 01 Tasse Brokkoli und Krautsalat, 02 Krautsalat brauner Reis, 02 Stück gekochtes Fleisch, 01 Krautsalat Bohnen.
- 3. Wahl: 1 Dessertteller mit Salat, Tomate und gekochtem Spinat, 2 Krautsalat Nudeln, 2 Colespa-Suppe Hackfleisch, 1 Krautsalat gekochte Aubergine.
- 4. Wahl: 1 Kopfsalat und Gurkensalat, 2 Krautsalat brauner Reis, 1 Krautsalat Linsen, 2 Fleischbällchen an der Sauce, 2 Krautsalat aus gekochtem Chuchu.
Nachmittagsjause
- 1. Wahl: 1 Birne.
- 2. Wahl: 1 Scheibe Wassermelone.
- 3. Wahl: 1 Stange Diätgetreide.
- 4. Wahl: 1 Apfel.
- Abendessen
Nehmen Sie im Fasten 1 Tasse (200 ml) grünen Tee (vorzugsweise rein und warm, jeden Tag)
- 1. Wahl: 1 Dessertteller von gekochtem Jiló, Salat und Tomate, 01 Col Suppe von braunem Reis, 1 Shell von Bohnen, 01 Filet von gegrilltem Fisch.
- 2. Wahl: 01 Coles Suppe aus Reis, 01 Col Suppe aus Kichererbsen, 02 Col Suppe aus Blumenkohl in den Dampf, 02 Col Suppe aus Zucchini, 02 Fleischbällchen auf die Sauce.
- 3. Wahl: 1 Dessertteller mit Krautsalat, Tomaten und Palmherzen, 01 Col Suppe Kartoffelbrei, 1 Filet gegrilltes Hähnchen, 02 Coles Suppe Chuchu.
- 4. Wahl: Grüner Salat nach Belieben, 1 Krautsalat aus braunem Reis, 02 Stück gekochtes Fleisch, 2 Krautsalat aus Zucchini geschmort.
Abendessen
Käsesuppe ist ein Rezept, das viele Gaumen erfreut. Käseliebhaber feiern in der Kälte mit Fondues, Suppen und Käsecremes. Im Allgemeinen können diese Rezepte sehr kalorienreich sein, da viele Käse fetthaltig sind. Wenn Sie jedoch eine leichte Käsesuppe probieren möchten, ohne die Menge an Fett und Kalorien zu übertreiben, sollten Sie wissen, dass es möglich ist, einige Käsesorten bei der Zubereitung oder Verwendung von leichten Versionen zu ersetzen. Es kann a
Um einen gesunden Snack am Nachmittag zu konsumieren, können Sie ganz einfach zu Hause Snacks zubereiten, anstatt industrialisierte Lebensmittel zu verwenden. Eine gute Idee sind leichte Apfelchips, die Sie mit Leichtigkeit im Ofen, in der Mikrowelle oder im AirFryer zubereiten können. Siehe auch: Vorteile von Apple - für was es dient und Eigenschaften. D
