Die Ketone Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Sie sagen, dass der größte Bösewicht in Gewichtsverlust Diäten Kohlenhydrate ist. Es beruht auf diesem Ruhm, dass die Diät des Ketons von mehreren Leuten angenommen wurde. Diese Diät kann eine Reduzierung der Maßnahmen in kurzer Zeit bieten, ideal für die Notfälle, die Sie immer brauchen.

Es hilft Ihnen, schnell und effizient abnehmen, Sie müssen nur Mahlzeiten mit Kombinationen von Lebensmitteln machen. Sie können bis zu 7 Kilo pro Woche mit der Keton-Diät durch die Induktionsmethode verlieren, um Ketone zu produzieren, Substanzen, die durch den Abbau von Fettzellenmolekülen zu einer intensiveren und effizienteren Fettverbrennung führen.

Wie Ketone arbeiten

Die Diät verbietet zunächst jeden Verzehr von Kohlenhydraten, um die Produktion der für den Erfolg wesentlichen Substanzen zu stimulieren. Diese Diät basiert auf dem Verzehr von Proteinen und Fetten, denn mit dem Mangel an Kohlenhydraten werden diese Fette als Energiequelle für die Körperentwicklung verwendet. Es ist in drei Phasen unterteilt und es ist wichtig, dass Sie die zugewiesenen Regeln beachten, da sonst die Ergebnisse beeinträchtigt werden können. Dann können Sie die Phasen der Ketondiät analysieren.

Phase 1

Dies ist die Phase "Zero Carbo" genannt.

Es ist die ersten 48 Stunden, und Sie können keine kohlenhydrathaltigen Lebensmittel essen. Der Beginn des Prozesses der Ketogenese findet dort statt, wo durch die Zersetzung von Fettmolekülen Energie produziert wird, wodurch diese zur Energiequelle werden. Es kann bis zum 15. Tag verlängert werden.

Phase 2

Sie können die Kohlenhydratzufuhr bei Ihren Mahlzeiten beginnen, aber seien Sie gewarnt, der Konsum ist extrem begrenzt auf 20g, was 10% des Tagesideals entspricht. Sie dürfen 1 Obst pro Tag essen. Kann ab dem 16. Tag gemacht werden.

Phase 3

Es wird als die letzte Phase der Diät genommen, in dieser Zeit können Sie mehrere Früchte hinzufügen, die für den Verzehr auf Ihrer Speisekarte freigegeben werden, aber Sie sollten auf ihren glykämischen Index achten. Achtung, es ist nicht erlaubt, irgendwelche Früchte zu essen, die Wahl muss zwischen den Früchten getroffen werden, die weniger als 10% Kohlenhydrate haben. Es ist die am wenigsten einschränkende Phase der Ketondiät, weil Sie die in den vorherigen Phasen erlaubten Menüs behalten und diese Früchte nur zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Im Folgenden erhalten Sie Informationen, die für die jeweiligen Phasen gültig sind. So können Sie für diese letzte Phase des Zyklus die Früchte auswählen, die zu Ihren Geschmacksknospen passen.

Lebensmittel in allen Phasen erlaubt

Diese Lebensmittel können in allen Phasen der Ketondiät nach Belieben eingenommen werden:

• Gemüse und Gemüse: Kohl, Kopfsalat, Tomate, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Pfeffer, Zwiebel, Gurke, Zucchini, Okra, Rüben, Rettich, Mangold, Sellerie, Sellerie, Endivie, Endivie, Aubergine, Aubergine, Olive, Paprika und Salsa
• Geeignete Getränke: Kaffee, Kräutertee, Limonade (kein Zucker natürlich, keine rosa Zitrone verwenden), DIET Softdrinks (vorzugsweise kohlenhydratfrei).
• Andere Lebensmittel: saure Sahne, Speck, Eier, Schweinswurst, Fisch, Huhn, Schinken, Käse, Sahne, Nüsse.

Verbotene Lebensmittel

• Getreide: Reis, Weizen, Mais;
• Gemüse: Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erbsen, geröstete Erdnüsse;
• Früchte: Einige mit mehr als 20% Kohlenhydrate: Banane, Traube, Feige, Pflaume, Persimmon;
• Knollen: Süßkartoffeln, Kartoffeln, Petersilie, Maniok;
• Zucker: Saccharose (Zuckerrohr oder Zuckerrüben), Glukose (Traubenzucker), Laktose (Milchzucker), Maltose (Malzzucker), Fruktose oder Lävulose (Fruchtzucker);
• Andere Lebensmittel: Milch, Kekse, Mehl, Honig, Marmelade, Bier, Karotten, Rüben, Mais, Nudeln, Joghurt, Pudding, Schokolade, Wurst, Konserven, Sago, Coxinha, Kuchen.

Essen erlaubt nur nach den ersten 15 Tagen

Es ist die Phase der Freisetzung, da Sie mehrere Früchte konsumieren können, aber behalten Sie den glykämischen Index Ihrer Entscheidungen im Auge. Die Zusammensetzung dieser Früchte sollte weniger als 10% Kohlenhydrate haben . Sie sind: Avocado, Ananas, Cashew, Carambola, Paranuss, Kokosmilch, Feige, Guave, Jackfrucht, Zitrone, Maracuja, Melone, Erdbeere, Pfirsich.

Stoffwechsel

Du solltest auf die Reaktionen deines Körpers achten. Manche Menschen finden es leicht, Ziele zu erreichen, andere nicht. Der entscheidende Faktor ist Ihre Willenskraft und das Funktionieren Ihres Stoffwechsels. Es ist wichtig, Kombinationen zwischen Lebensmitteln, die das Gleichgewicht und dauerhafte aktive Aktivität des Stoffwechsels bieten. Je besser es funktioniert, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Kombiniere Lebensmittel, die deinen Stoffwechsel beschleunigen und in der Keton-Diät erlaubt sind. Priorisieren Sie Tees, Kaffee und Limonade. Denken Sie daran, dass es ohne Zuckerzusatz konsumiert werden sollte.

Begleitung eines Profis

Unabhängig von der Diät, die Sie testen, ist es wichtig, dass Sie die Nachfolge eines Gesundheitsexperten haben, nur er wird in der Lage sein, die Funktionsweise Ihres Körpers zu analysieren, und so die beste Ausführung der Diät zu führen. Nehmen Sie die Ketondiätdaten für seine Bewertung, und analysieren Sie dann die Möglichkeiten.

Eingeschränkte Annahmezeit

Es wird angezeigt, dass die Praxis der Ketondiät nicht länger als 15 aufeinanderfolgende Tage dauert. Eine Diät führt zu einem Kohlenhydratmangel, daher ist es wichtig, dass Sie Pausen einlegen, um Ihren Körper wieder zu stärken. Niedrige Kohlenhydrataufnahme kann zu Schwäche und sogar Hypoglykämie führen. Die Unterbrechungsdauer sollte mindestens 2 Tage betragen. Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden und folgen Sie den Anweisungen, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Die Diät kann langfristig angewendet werden, aber es ist angezeigt, dass Sie alle 15 Tage die Empfehlungen stoppen, so dass sich Ihr Körper wieder selbst herstellt und Sie sich auch erlauben, freie Mahlzeiten von der Diät zu genießen.

Körperliche Übungen

Diäten sind nicht wundersam, sie bieten Vorteile, aber Sie können eine bessere Lebensqualität erreichen, wenn Sie gesunde Gewohnheiten annehmen. Ihr Gewichtsverlust Prozess wird nicht nur schneller sein, sondern wird auch in den empfohlenen Perioden der Unterbrechung zwischen den 15-Tages-Perioden der Keton-Diät helfen.

Sie sollten die Übungen entsprechend den Reaktionen Ihres Körpers wählen. Ihr Körper wird in Kohlenhydraten mangelhaft sein, so wird auch Ihr Energielevel reduziert, was Schwächen und Ohnmacht bei Aktivitäten mit hoher Intensität verursachen kann. Achten Sie auf Ausgewogenheit und nicht nur auf medizinische Beratung, sondern auf das Follow-up eines qualifizierten Sportlers. Der Zweck der Keton-Diät ist es, Fett in Ihrem Körper angesammelt zu verbrennen, körperliche Übungen intensiviert die Reduzierung dieser lokalisierten Fette und wird immer noch diese als Energiequelle verwenden, um die Aktivitäten durchzuführen.

Wasser trinken

Das Wasser hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen, im Fluss der Darmflora und wird Sie hydratisiert halten. Wasser ist in Diäten unentbehrlich, weil sein Verbrauch auch das beste Funktionieren Ihres Metabolismus zur Verfügung stellt, also ist es ideal, damit Sie schneller Gewicht verlieren. Wasser kann auch helfen, Angst zu kontrollieren und Sättigung zu bieten. Du denkst oft, du bist hungrig, aber du brauchst wirklich nur Wasser. Das Beste von allem ist, dass Sie in allen Phasen nach Belieben trinken können.

Abstinenz von köstlichen Süßigkeiten

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die glauben, dass Sie die Süße-Sucht nicht loswerden können, können Sie eine Alternative verwenden: Diät-Gelatine. Es kann ab der zweiten Phase in die Menüs eingefügt werden. Es kann in diesen Momenten des Verlangens nach Süßigkeiten helfen, die nicht in die Diät passen.

Vielzahl von Reaktionen

Es wurde gesagt, dass Sie in einer Woche bis zu 7 kg verlieren können, aber halten Sie sich nicht an diese Ziele. Jeder Körper reagiert auf eine Art und Weise, es ist wichtig, dass Sie die Auswirkungen erkennen, die bei Ihnen auftreten. Mach dir keine Sorgen, wenn Sie ein wenig Gewicht verlieren, es ist genau in diesem Moment, dass die Profis helfen können. Das Wesentliche für Sie, um das Gewicht zu gewinnen, das Sie wollen, ist Entschlossenheit, glauben Sie und widmen Sie sich.

Menü

Wir wissen, dass die Nahrungsauswahl bei einer Diät schwierig ist, insbesondere bei einer Diät, die so restriktiv ist wie die Ketondiät. Um Ihnen zu helfen, geben wir Ihnen jetzt Menü-Tipps für Ihren Gewichtsverlust-Prozess.

Tipps zum Frühstück

• Omelett
• Gekochte Eier
• Tee
• Kaffee
• Schinken
• Käse (jede Art)
• Salaminho

Tipps zum Mittagessen

• Salat nach Belieben
• Huhn
• Schweinefleisch
• Fisch
• Garnele
• Thunfisch
• Hausgemachte Wurst
• Rührei
• Omelett

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