Die Gracyanne Barbosa Diät - Menü und Tipps
Gracyanne Barbosa ist eine brasilianische Tänzerin und Model von 32 Jahren, geboren in Campo Grande, Mato Grosso do Sul. Wer sieht sie heute, 1, 75 m groß, 70 kg, 68 cm Taille, 102 cm Hüfte und 98 cm von Büste, sicherlich nicht vorstellen, dass sie begann, als sie jünger war zu trainieren, weil sie nicht genug Widerstand hatte, um Sport zu treiben.
Neben ihrer Bekanntheit als Ehefrau der schönen Sängerin, ist sie auch berühmt für ihren athletischen Körper, der durch das Essen gesunder und praktizierender Körperübungen erreicht wird, die regelmäßig in ihren sozialen Netzwerken aufgezeichnet werden.
Sind Sie daran interessiert, einen Körper als den des Tänzers zu definieren? Also pass auf, denn heute reden wir über Gracyanne Barbosas Ernährung.
Die Diät von Gracyanne Barbosa
Um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, respektiert das Modell die Regel des Essens alle drei Stunden und bevorzugt gebackene und gegrillte Speisen, die ohne Öl, Margarine, Salz oder Zucker zubereitet werden.
Einige Artikel wie Eieromelett, Fisch, Huhn, Thunfisch, Molkenproteinzusatz, basierend auf Molkenprotein, fehlen nicht in der Gracyanne Barbosa Diätkarte, die als Proteinquelle dient. Die Kohlenhydrate werden bereits durch die Aufnahme von Süßkartoffeln, Tapioka und Haferkleie gewonnen.
Andere Nahrungsmittel wie Eier, Säfte, Gemüse, Früchte und Samen sind ebenfalls Teil der Diät, die den Konsum von Schokolade, Süßigkeiten, Burgern und alkoholfreien Getränken vollständig einschränkt.
Die Speisekarte
Um zu visualisieren, was eine Ernährungsroutine nach Gracyanne Barbosas Ernährung ist, haben wir zwei Menüoptionen ausgewählt:
Option 1:
- Frühstück
Nehmen Sie einen Fruchtshake mit Hafer, Leinsamen und Chiasamen, begleitet von einem Omelette aus vier Eiweiß und einem mit Wasser geschlagenen Proteinshake.
Bei einem morgendlichen körperlichen Training sollten Sie nach Abschluss der Übungen einen Protein-Shake mit Ananas oder Banane nehmen.
- Mittagessen
In der Mittagspause ist der Vorschlag, einen rohen Salat mit nur einem Teelöffel Olivenöl und Lebensmitteln wie Brokkoli, Blumenkohl und Zucchini nach Belieben zu essen.
Es ist noch notwendig, auf der Speisekarte ein Omelette mit sechs weißen und mit aromatischen Kräutern, 200 g baroa Kartoffeln, Süßkartoffeln und Süßkartoffeln gewürzt hinzuzufügen und ein Glas Kokoswasser oder grünen Tee zu trinken.
- Snack
Für den Snack erscheint der Proteinshake, diesmal mit Wasser und Hafer geschlagen, wieder auf der Speisekarte. Die Indikation ist auch, einen Saft aus Brunnenkresse, Kohl oder Spinat mit Litschi oder roten Früchten und Kokoswasser zu nehmen.
- Abendessen
Das Gracyanne Barbosa Diät-Abendmenü bietet eine leichtere Mahlzeit mit einem Omelett mit sechs weißen, begleitet von einem rohen Salat nach Belieben.
- Abendessen
Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, eine Portion des mit Wasser geschlagenen Proteinshakes einzunehmen.
Option 2:
- Frühstück
In der zweiten Menüoption, die auf der Grundlage der Ernährung von Gracyanne Barbosa erstellt wurde, sollte die erste Mahlzeit des Tages nur eine Tasse Molkenprotein, Wasser, Leinsamen, Bananen und Hafer enthalten.
- Morgen Snack
In der Pause zwischen Frühstück und Mittagessen können Diät-Unterstützer etwas frisches Obst essen.
- Mittagessen
Bereits beim Mittagessen empfiehlt sich der Verzehr von braunem Reis, gegrilltem Thunfisch und Salat.
- Snack nach dem Mittagessen
Wenn Sie nach dem Mittagessen hungrig sind, ist der Vorschlag des Menüs, einen Kohlsaft zu nehmen und Kastanien, Nüsse und Muskatblüte zu essen.
- Nachmittagsjause
Am Nachmittag können Sie Vollkorn-Putenbrustbrot mit einem Glas natürlichen Saft genießen.
- Abendessen
Zum Abendessen den braunen Reis und den Mittagssalat, diesmal begleitet von einer Portion gegrilltem Hähnchen, wiederholen.
- Abendessen
Vor dem Zubettgehen ist die Indikation ein weiteres Glas Whey Protein.
Rezept
Aktiv in den sozialen Netzwerken, Gracyanne Barbosa hört nicht auf, in ihren Profilen Fotos ihrer Mahlzeiten zu veröffentlichen. Eine der Speisen, die sie ihren Anhängern vorstellte, war die sogenannte "salzige Maromba", die von Bodybuildern verwendet wird und reich an Protein ist, ohne das Weizenmehl in ihr Rezept aufzunehmen.
Sehen Sie sich an, wie Sie das Salzige machen können:
Zutaten:
- 200 g gekochte Hähnchenbrust bereits gewürzt;
- 100 g gekochtes Gemüse (das ausgewählte Gemüse kann die Präferenz von jedem sein, jedoch sind die angegebenen diejenigen mit niedrigerem Wassergehalt);
- Füllung nach Geschmack (wie bei Gemüse, die Wahl ist frei, aber die Empfehlung ist, gesündere Füllungen wie Ricotta, Spinat oder Putenbrust mit Weißkäse zu wählen).
Art der Zubereitung:
Schlagen Sie das Huhn und das Gemüse in den Mixer, bis eine konsistente Substanz erhalten wird. Entfernen Sie, öffnen Sie den Teig und fügen Sie die gesunde Füllung Ihrer Präferenz hinzu.
Eine 150 g-Einheit von salzigem Maromba hat 235 Kalorien.
Körperliche Übungen
Gracyanne Barbosa hört nicht auf, Körperübungen wie Bodybuilding und Aerobic zu praktizieren, um den Körper in Form zu halten. Im Allgemeinen macht der Tänzer drei Tage Bodybuilding-Training und zwei weitere Aerobic-Übungen mit Stretching.
Auf YouTube findest du einige Videos, in denen Gracyanne ein wenig zeigt, wie deine Routine im Fitnessstudio funktioniert. In diesem zeigt es die Übungen, die wie die Beinpresse üben, bei denen die Person das Gewicht sitzend zieht und dazu dient, die Oberschenkel dicker zu machen.
Eine weitere Übung, die von der Tänzerin ausgeführt wird, ist die Kniebeuge, die dazu dient, den Gesäßmuskel und das Bein zu bearbeiten. Im Extension Chair kann die Frau des Sängers Belo an seinem Quadrizeps arbeiten.
Funktioniert Gracyanne Barbosa wirklich?
Für den Feuerwehrmann von São Paulo, Patrícia Sevecenco, lautet die Antwort: Ja . Laut einem Bericht auf der Website Ego veröffentlicht, folgte sie der Diät von Gracyanne Barbosa, sowie Tipps von der Tänzerin auf Instagram veröffentlicht und schaffte es, 42 kg in zwei Jahren zu verlieren, hatte sogar einen Bodybuilding-Wettbewerb.
Da jeder Fall ein Fall ist, sollten Sie, wenn Sie an einem Körper wie Gracyanne Barbosa interessiert sind, die Hilfe eines Ernährungsberaters für die Organisation Ihres Menüs oder eines Sportlers zur Durchführung der Übungen einholen. Bodybuilding und Aerobic richtig.
Fokus und Gesundheit
Gracyanne Barbosa, die aufgrund ihres gut definierten Körpers den Ruhm ausnutzte, hat ihren Namen mit dem Projekt Foco e Saúde assoziiert, das Online-Richtlinien für Bodybuilding und Aerobic sowie Ernährungstipps und Montagetipps für Menschen, die wollen oder brauchen, bietet verbessern Sie Gesundheit und stellen Sie den Körper ein.
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