Wie man eine Mastendiät mit Gesundheit macht
Wie man eine gesunde Mastdiät macht? Was sind die praktischen und einfachen Schritte, um gesundes Gewicht zu erreichen?
Wenn wir über Gewichtsprobleme sprechen, ist es normal für die Menschen, die Tatsache mit zusätzlichen Pfunden und der Notwendigkeit zu verbinden, Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass überschüssige Magerkeit auch gesundheitsschädlich ist, da zusätzlich zu dem Risiko, nicht genügend Nährstoffe zu liefern, die der Körper benötigt, diejenigen, die weniger wiegen als sie sollten, auch an Organschäden leiden Knochendichte, Energieverlust und fehlende Menstruation, für Frauen.
Es ist eine Tatsache, dass entweder wegen eines Stoffwechsels, der zu schnell ist, aufgrund von gesundheitlichen Problemen, die Appetitlosigkeit verursachen, aufgrund irgendeiner Art von Essstörung oder aufgrund von Stress, diejenigen, die zu dünn sind, die verlorenen Pfunde wiederzugewinnen brauchen Gesundheit und essen eine Mastdiät.
Aber das heißt nicht, dass du den ganzen Quatsch und alle guten Sachen isst, um nach vorne zu schauen. Ja, Limonaden, Fast Food, frittierte Speisen und Süßigkeiten bieten eine gute Portion Kalorien und Mästen, aber sie sind auch nährstoffarm und bieten keine gesunde Gewichtszunahme.
Also, diejenigen, die an Gewicht zunehmen müssen, sollten versuchen, eine gesunde Mastdiät zu machen. Wie? Es ist, was du unten gibst:
1 - Essen Sie mehrmals am Tag
Anstatt einmal oder zweimal am Tag zu essen, ist die Orientierung, fünf- bis sechsmal zu essen, auch wenn sie nicht so groß sind. Wenn eine Person untergewichtig ist, tendiert sie dazu, früh genug gesättigt zu sein, und wenn sie mehrmals am selben Tag essen, werden sie ihren Körper mit mehr Kalorien und folglich mehr Energie versorgen.
Denn wenn eine Person viel Zeit ohne Essen verbringt, beraubt sie den Körper nicht einfach selbst, da er auch Muskelmasse verliert.
Um nicht zu vergessen, mehrmals am Tag zu essen, lohnt es sich, einen Wecker auf Ihrem Handy zu programmieren, um sich daran zu erinnern, dass es an der Zeit ist, sich selbst zu ernähren.
2 - Die richtigen Lebensmittel auswählen
Wenn das Schneiden von Kalorien keine Notwendigkeit ist, ist es in der Diät der Gewichtszunahme wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die neben einer guten Kalorienrate nahrhaft sind. In dieser Gruppe kommen Nüsse, Erdnüsse, Avocados, Samen, Vollkornbrot, Getreide, Nudeln, tropische Früchte, Gemüse, Milchprodukte, magere Proteinquellen wie mageres rotes Fleisch, pflanzliche Öle und Kartoffeln.
3 - Das Getränk im Auge behalten
Ein kräftigeres Getränk aus Früchten, Gemüse und Samen kann helfen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen und gleichzeitig einen guten Nährwert zu bieten. Es wird jedoch nicht empfohlen, den Saft vor dem Essen zu nehmen, zu schütteln oder zu schlagen, da dies den Appetit verringern kann.
Daher ist es ideal, das Getränk gleichzeitig mit der Nahrungsaufnahme oder 30 Minuten nach dem Ende der Mahlzeit zu konsumieren.
4 - Soßen, Brühen und andere
Um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, ist ein weiterer Tipp der Mast Diät zu Saucen und Brühen zu den Gerichten hinzuzufügen. Sie können eine Joghurtsoße in den Fruchtsalat oder Hühnchen geben, den Eiern oder Salaten Käsestücke hinzufügen, die auch mit Ölen und Olivenöl gewürzt werden können und Nüsse in die Gemüsemischung oder den Nachmittagsimbiss geben.
5 - Von Zeit zu Zeit Süßigkeiten essen
Die Notwendigkeit, an Gewicht zuzunehmen, kann nicht als Rechtfertigung für den Missbrauch von Zucker verwendet werden. Auch weil überschüssiger Zucker ein Risikofaktor für Probleme wie Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen, vorzeitige Alterung und sogar Gedächtnisstörungen ist.
Von Zeit zu Zeit eine Süßigkeit zu essen, solange es nicht nur kalorienreich ist, sondern auch mit gesunden Zutaten zubereitet wird, kann es helfen. Ein Vollobstkuchen, Müsliriegel, Joghurts mit Samen oder Nüssen und Obstgerichte ohne Zuckerübertreibung sind gute Alternativen, die von Zeit zu Zeit genossen werden können.
6 - Vielfalt in den Mahlzeiten haben
Neben dem Verzehr von Nahrungsmitteln, die die Nährstoffe liefern, die der Körper benötigt, und den für die Gewichtszunahme benötigten Kalorien, ist es wichtig, Gerichte zu stellen, die vielfältig sind und dem Körper verschiedene Nährstoffgruppen anbieten. Das heißt, Ihre Mastdiät muss abwechslungsreich und gesund sein. Ein Beispiel für ein ausgewogenes Frühstück enthält die Kohlenhydrate von Vollkornbrot, Milch- und Eiproteinen, Fruchtvitaminen und Getreidefasern.
7 - Kennen Sie Ihre eigenen Essgewohnheiten
Manche Menschen können nur sehen, wie schwach ihr Essen ist, wenn sie aufhören, auf ihre Routine zu achten. Da dies von Tag zu Tag unbemerkt bleiben kann, ist es ein wichtiger Tipp, alles aufzuschreiben, was Sie essen, die Zeitpläne und die Menge an Kalorien, um zu verstehen, wie die Diät ist.
Von dort aus wird es möglich sein, festzustellen, was in Bezug auf die Menge der aufgenommenen Kalorien die Qualität des Essens und die Häufigkeit der Mahlzeiten verbessern kann.
8 - Fügen Sie Kalorien zu den wenigen hinzu
Sobald die Person ihre Essgewohnheiten kennt und festgestellt hat, dass sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, wird empfohlen, allmählich ihre Mastkost zu beginnen. Sie können beginnen, indem Sie 200 Kalorien zur täglichen Aufnahme hinzufügen, gleichmäßig zwischen den Mahlzeiten teilend, um zu sehen, ob irgendwelche Ergebnisse erscheinen.
9 - Appetit anregen
Mangel an Hunger kann ausgewichen werden, indem man die Lieblingsgerichte für die Mahlzeitmenüs auswählt und Gewürze und Gewürze hinzufügt, damit das Essen einen zusätzlichen Geschmack gewinnt. Ein Spaziergang vor dem Essen kann auch helfen, den Appetit zu steigern.
10 - Praktizieren Sie körperliche Aktivitäten
Sich dem körperlichen Training zu widmen, wo der Körper Energie ausgibt und das Bedürfnis verspürt, seine Energieniveaus aufzufüllen, hilft, den Appetit zu stimulieren. Darüber hinaus können Kräftigungsübungen helfen, Muskelmasse aufzubauen, was zu Gewichtszunahme führt. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Muskelaufbau auch mit einer spezifischen Diät verbunden ist, die eine hohe Proteinaufnahme bringen sollte.
11 - Haben Sie professionelle Hilfe
Jeder, der seit einiger Zeit an einer Gewichtsabnahme leidet und nicht an Gewicht zunehmen kann, sollte die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen, um das Problem gründlich zu untersuchen und Wege zu finden, um durch eine angemessene Mastdiät Abhilfe zu schaffen. Der Fachmann hilft bei der Erstellung eines Ernährungsprogramms, das die Gewichtszunahme fördert, und kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel hinweisen, die bei Bedarf zur Mast beitragen.
Es wird Ihnen auch helfen, Ziele und Strategien für die Gewichtszunahme festzulegen, die konsequent verfolgt werden sollten, um Ergebnisse zu erzielen und den Fortschritt und Fortschritt des Prozesses zu verfolgen.
Darüber hinaus kann der Ernährungsberater in der Lage sein, Untersuchungen und / oder Konsultationen mit anderen Ärzten anzuzeigen, um herauszufinden, ob eine übermäßige Dünnheit nicht durch ein spezifisches Gesundheitsproblem verursacht wurde, das breiter angegangen werden sollte.
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