Wie man ein Tennis für das Laufen wählt
Um in den Workouts und den Übungen, die du machst, gut zurecht zu kommen, musst du einige wichtige Details beachten, wie zum Beispiel die Wahl deiner Laufschuhe. Es gibt viele Tennis-Optionen auf dem Markt für verschiedene Situationen und Bedürfnisse, und um keine zu kaufen, müssen Sie die Hauptunterschiede zwischen ihnen kennen.
Die Wahl des idealen Laufschuhs aus den vielen Möglichkeiten von Marken und Modellen ist vielleicht keine so einfache Aufgabe und erfordert eine gründliche Recherche, die weit über die Wahl der Farbe und den attraktivsten Preis hinausgeht. Der Kauf eines Sneakers ist genauso wichtig wie die Wahl eines neuen Telefons, das heißt, Sie müssen auf die Funktionalität, das Material und in diesem Fall auf die Art des Laufens und des Fußes achten.
1. Was ist Ihre Art von Trittfrequenz?
Wenn Sie denken, dass alle Menschen auf die gleiche Weise handeln, irren Sie sich sehr. Jede Person hat eine Art Laufband und weiß, was ist der erste Schritt in dem Wissen, wie man den besten Schuh, der Ihren Fuß passt, ist bequem und ermöglicht einen reibungslosen Lauf. Ein einfacher Test, um herauszufinden, was die Fußabdrücke Ihres Fußes auf dem Boden hinterlassen, besteht darin, den Fuß zu benetzen und auf einem Blatt Papier zu gehen, um die Zeichnung zu visualisieren, die sich bildet. So haben Sie die richtige Form Ihres Fußabdrucks. Sie sind im Wesentlichen drei Arten von Trittfrequenz: neutral, Pronada und Supinada.
Der neutrale Fuß ist die ideale Art der Trittfrequenz, da er ein ausgeglichenes Niveau von Pronation und Supination aufweist, der Bogen des Fußes ist mittelgroß und die Ferse bleibt im Vergleich zum Boden vertikal, und daher hat dieser Läufer weniger Verletzungsrisiko.
Der ausgeprägte Fuß zeigt eine übermäßige Innenrotation des Fußes und auch des Knöchels. Dieser Läufer hat ein höheres Risiko für Schienbein- und Gelenkschmerzen, wenn er oder sie die falschen Schuhe auswählt.
In dem supinierten Fuß rollt der Fuß nach außen, dh nur die Teile der Ferse und Fußspitze haben Kontakt mit dem Boden, der einen Cavo-Fuß ohne den Bogen zeigt. Dieser Läufer ist auch anfälliger für Verletzungen.
Die Art der Lauffläche bezieht sich auf andere Merkmale des Körpers wie Knie-Layout, Hüftwinkel, Flexibilität der Gelenke, Muskel-Balance und offensichtlich die Art des Fußes der Person. Die Wahl der richtigen Art von Laufschuhen basierend auf der Form Ihres Fußes verhindert leichte und knöcherne Läsionen, Blasen- und Kallusbildung, Tendinitis und andere Probleme, die oft sehr unangenehm sind.
2. Teile von Turnschuhen
Ein Laufschuh besteht aus mehreren Teilen, die das Ganze integrieren. Die Teile, die einen solchen Sneaker begleiten müssen, sind: Leder, Innensohle, Sohle, Zwischensohle, Verankerungssystem und Perle. Alle diese Teile sollten eine gute Qualität haben, damit die Schuhe perfekt für Ihren Fuß sind.
Das Leder ist der obere Teil des Schuhs, der in Leder oder Stoff erscheinen kann und die Funktion hat, die Füße zu schützen und zu schützen. Die Innensohle wirkt in der Haltung und stellt sicher, dass die Füße in der richtigen Position zum Laufen sind. Die Zwischensohle, die zwischen Leder und Sohle sitzt, hat die Aufgabe, Stöße zu reduzieren und Bewegungen zu kontrollieren. In diesem Bereich können Schäume oder sogar Federn eingesetzt werden, um Stöße zu dämpfen. Die Sohle ist der Teil, der in Kontakt mit dem Boden ist und die Funktion hat, Stabilität und Traktion für die Rennen zu garantieren.
Wichtig sind auch die Schnürsenkel und Passanten, denn das Festmachersystem gibt den Füßen mehr Festigkeit und verhindert, dass sie verlieren. Im Idealfall sollten die Drähte fest sein, aber nicht die Füße kneifen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Unterseite des Schuhs wird als Perle bezeichnet und verdient Aufmerksamkeit in Laufschuhen, da sie verstärkt ist, um die Ferse zu festigen und einen festeren Durchgang zu gewährleisten, der ein Verdrehen verhindert. Es ist bekannt, dass gute Turnschuhe eine Lebensdauer von sechs Monaten intensiver und kontinuierlicher Nutzung oder 700 km haben.
3. Tennis Kategorien
Es gibt fünf Kategorien von Laufschuhen, nämlich: Stabilität, Bewegungskontrolle, Dämpfung, Leistung und Trail. Das Kriterium wird von Runner's World festgelegt und wird am häufigsten von Unternehmen verwendet. Die Bewegungskontrollturnschuhe sind die steifsten, schwersten, aber sehr langlebig. Die Sohle ist flach und gibt mehr Stabilität und Unterstützung während der Bewegungen. Läufer, die plattfüßig sind, bevorzugen diese Art von Sneaker wegen des Komforts, der durch den Platz in der Ferse für eine perfekte Passform geboten wird. Stabilität ist eine Kategorie mit einer halbgekrümmten Sohle und bietet eine gute Dämpfung, Haltbarkeit und Unterstützung. Läufer mit mittlerem Gewicht und ohne Superpronation bevorzugen diesen Laufschuh.
Die Dämpfung bezieht sich auf das weichere Schuhwerk mit viel Polsterung und Unterstützung. Sie haben normalerweise gekrümmte und halbgekrümmte Sohlen. Wenn Sie keinen hohen Grad an Pronation haben und wenig Unterstützung benötigen, können Sie sich für dieses Modell entscheiden. Die Leistungsklasse zeichnet sich durch gebogene oder halbgekrümmte Sohlen aus und ist leichter als die anderen, ideal für Workouts, die ein schnelles Tempo erfordern, wie zum Beispiel Rennwettbewerbe. Und schließlich die Kategorie-Strecke, die, wie der Name schon sagt, für Rennen in holprigen oder schlammigen Gegenden entwickelt wurde. Es hat eine größere Traktion und ist stabil und langlebig.
4. Ort und Art des Rennens
Der Ort, an dem das Training bei Rennen stattfindet, hat großen Einfluss auf die Auswahl der Sneaker. Denken Sie daran, wenn Sie auf Asphalt, Sand, Schotterstraße mit Schlamm trainieren, so sind diese Details wichtig, um die besten Laufschuhe für Sie zu wählen.
Wenn Sie auf unebenem Gelände laufen, können Sie sich für die Trail-Kategorie entscheiden, wenn Sie auf hartem Asphalt laufen, benötigen Sie eine Polsterungskategorie und so weiter. Seine Leistung zählt auch bei der Auswahl der Sneaker. Wenn Sie ein erfahrener und schneller Athlet sind, bevorzugen Sie vielleicht die Leistung, die für die Teilnahme an schnellen Wettkämpfen ideal ist, um leichter zu sein. Für lange Marathons gibt es einige Optionen mit einem höheren Grad der Dämpfung.
Zusätzlich zu wissen, wie man einen guten Laufschuh wählt, sollte man den richtigen Zeitpunkt kennen, um ihn zurückzuziehen. Auf lange Zeit auf Schuhe zu setzen, wie sehr Sie es auch mögen, kann Ihrer Gesundheit schaden. Die deutlichsten Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, sich zu ändern, sind die abgenutzten Sohlen. Dynamischere oder schwerere Läufer werden ihre Sneaker in maximal sechs Monaten wechseln müssen, jetzt können diese leichteren oder kleineren Läufer auch langlebigere Sneaker haben.
Obwohl das Gehen eine leichte körperliche Übung ist, ist es wichtig, sich vor dem Ausführen der Aktivität zu dehnen, um den Körper flexibler zu machen, die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung während des Trainings zu verringern und die Leistung im Training zu verbessern. Eine Dehnung nach dem Ende der Aktivität hilft dabei, die kontrahierten Muskeln zurückzubringen und hilft dabei, eventuell aufgetretene Schmerzen zu lindern. Als ob
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