Wie man gesund mästet, wenn Sie untergewichtig sind
Abnehmen ist ein ernstes Problem weltweit. Verbraucher sehen ständig Anzeigen und Nachrichten über Diäten, auffällige Produkte und magische Pillen, die versprechen, Gewicht zu verlieren.
Wenn man bedenkt, dass die "Gewichtsschlacht" für viele Menschen von zentraler Bedeutung ist, erscheint es zu gar nicht so problematisch, zu dünn zu sein. Aber in der Realität kann Untergewicht zu gesundheitlichen Problemen führen.
Fett hat einen schlechten Ruf als Ursache von Übergewicht und Fettleibigkeit. Allerdings ist nicht alles Fett schlecht. In der Tat ist das Speichern von Energie (oder Kalorien) in Form von Fett eine von mehreren Möglichkeiten, wie der Körper Nahrung benutzt, um zu funktionieren, zu heilen und zu wachsen.
Die Energie, die als Fett angesammelt wird, hilft Ihnen, anstrengende Workouts und Übungen zu machen. Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und verhindert Entzündungen (Schwellungen) und Blutgerinnsel. Fett hilft auch für gesunde Haut und Haare.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Balance der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Körpers ist - ob Sie über oder unter dem Gewicht sind. Im zweiten Fall müssen Sie wissen, wie man gesund wird, indem man die richtigen Fette und andere Nährstoffe zur Gewichtszunahme ohne Gesundheitsrisiken auswählt.
Woher weißt du, ob du untergewichtig bist?
Mithilfe eines Tools zur Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI) können Sie feststellen, ob Sie untergewichtig sind. Ihr Arzt kann auch bestimmen, ob Sie untergewichtig sind, basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Körpergewicht und Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau.
Welche Probleme können auftreten, wenn man untergewichtig ist?
Untergewichtige Menschen bekommen normalerweise nicht genug Kalorien, um den Körper zu versorgen. Oft leiden sie auch an schlechter Ernährung, da sie nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe aus ihrer Ernährung erhalten. Wenn Sie untergewichtig sind, besteht möglicherweise ein Risiko für folgende Gesundheitsprobleme:
- Wachstum und Entwicklung hemmen. Dies gilt insbesondere für Kinder und Jugendliche, wo der Körper Nährstoffe benötigt, um zu wachsen und gesund zu bleiben.
- Fragile Knochen. Ein Mangel an Vitamin D und Kalzium sowie ein geringes Gewicht können zu Knochenschwund und Osteoporose führen.
- Geschwächtes Immunsystem Wenn der Körper nicht genügend Nährstoffe erhält, behindert dies die Speicherung von Energie und kann die Bekämpfung von Krankheiten erschweren. Darüber hinaus kann es für Ihr Immunsystem schwierig werden, sich zu erholen, nachdem es krank wird.
- Dieser Zustand kann durch Mangel an Eisen, Folsäure oder Vitamin B12 verursacht werden, was zu Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen führt.
- Fruchtbarkeitsprobleme. Bei Frauen kann Untergewicht zu unregelmäßiger Menstruation, Menstruationsmangel und Unfruchtbarkeit führen.
- Haarausfall. Untergewicht kann das Haar dünn und leicht fallen lassen. Es kann auch die Haut trocken und dünn machen, zusätzlich zu Problemen in den Zähnen.
Was kann ein niedriges Körpergewicht verursachen?
Untergewicht kann aus einer Vielzahl von Gründen entstehen. Während einige untergewichtige Menschen körperlich gesund sein können, leiden andere an versteckten Gesundheitsproblemen, die behandelt werden sollten. Hier sind einige Gründe für die Untergewichtung:
- Genetik. Wenn du seit deiner Kindheit dünn warst und dünn ist Teil deiner Familie, wurdest du vielleicht mit einem Stoffwechsel geboren, der über normal ist. Sie können natürlich auch wenig Appetit haben.
- Viele körperliche Aktivität. Wenn Sie ein Athlet sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass regelmäßiges Training Ihr Gewicht beeinflussen kann. Das Praktizieren vieler körperlicher Aktivitäten kann jedoch eine Folge von aktiver Arbeit oder einer energetischen Persönlichkeit sein.
- Wenn Sie oft laufen, verbrennen Sie am Ende mehr Kalorien als sesshafte (inaktive) Menschen.
- Krank zu sein kann sowohl Ihren Appetit als auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, Energie zu nutzen und zu speichern. Wenn Sie unlängst viel Gewicht verloren haben, kann dies ein Zeichen für eine Krankheit sein, wie Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Erkrankungen des Verdauungstraktes oder sogar Krebs. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über plötzlichen Gewichtsverlust.
- Einige Mittel können Übelkeit und Gewichtsverlust verursachen. Einige Behandlungen, wie eine Chemotherapie, können den Appetit reduzieren und den durch die Krankheit verursachten Gewichtsverlust verschlimmern.
- Psychologische Probleme. Unser mentales Wohlbefinden beeinflusst jeden Teil unseres Lebens. Faktoren wie Stress und Depressionen können Essgewohnheiten durcheinander bringen. Ernste Selbstbildprobleme können auch zu Essstörungen führen. Wenn Sie an emotionalen Problemen leiden, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt. Es kann Ihnen helfen, die Pflege, Unterstützung oder Beratung zu finden, die Sie benötigen.
Gibt es eine Möglichkeit, gesund zu werden?
Ein Regime zur Gewichtszunahme scheint eine Gelegenheit zur Übertreibung zu sein. Einfach ein paar Pommes schnappen und essen! Leider, genauso wie Gewichtsabnahme auf gesunde Weise Balance braucht, bedeutet das Wissen, wie man gesund wird, mehr als nur das Hinzufügen von Unsinn zu den Mahlzeiten.
Obwohl das Essen von Fastfood zu einer Gewichtszunahme führen kann, wird dies die Nährstoffmängel des Untergewichts nicht korrigieren. Selbst wenn das im Fast Food übliche Fett, Zucker und Salz kein zusätzliches Gewicht annimmt, kann es Ihrem Körper trotzdem schaden. Um zu lernen, wie man gesund wird, folgen Sie den folgenden Tipps.
Fügen Sie gesunde Kalorien hinzu
Ohne Ihre Ernährung radikal zu ändern, können Sie Ihre Kalorienzufuhr für jede Mahlzeit erhöhen, indem Sie Nüsse oder Samen, Käse und andere gesunde Nebenwirkungen hinzufügen. Versuchen Sie Mandeln, Sonnenblumenkerne, ganze Früchte oder Toast.
Füllen Sie mit Nährstoffen auf
Anstatt viel Kalorien für freie und Fast-Food zu essen, konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel. Betrachten Sie proteinreiches Fleisch, das zur Stärkung der Muskeln beitragen kann. Auch wählen Sie nahrhafte Kohlenhydrate wie brauner Reis und andere Vollkornprodukte. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper genug Nahrung bekommt, auch wenn es mit einem reduzierten Appetit zu tun hat.
Mach Snacks
Genießen Sie gesunde Snacks, die genug Proteine und gesunde Kohlenhydrate enthalten. Betrachten Sie Optionen wie Nüsse und getrocknete Früchte, Proteinriegel und Kekse mit Hummus oder Erdnussbutter. Nutzen Sie auch Snacks, die "gute Fette" enthalten, die wichtig für die Gesundheit des Herzens sind. Zum Beispiel Nüsse und Avocados.
Mach kleine Mahlzeiten
Wenn Sie aufgrund von medizinischen oder emotionalen Problemen mit einem eingeschränkten Appetit zu kämpfen haben, mag das Essen großer Portionen nicht attraktiv erscheinen. Erwägen Sie, während des Tages kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Übung
Obwohl übermäßiges Aerobic-Training Kalorien verbrennen und gegen Ihr Idealgewicht arbeiten wird, kann Krafttraining - wie Gewichtheben oder Yoga - Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, indem Sie Ihre Muskeln stärken.
Bevor Sie beginnen, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, um Sie wissen zu lassen, wie man gesund wird. Untergewicht kann auf ein verstecktes Gesundheitsproblem hinweisen, das sich durch eine Ernährungsumstellung nicht verbessert. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und sicherzustellen, dass gesunde Veränderungen stattfinden.
5 Essen Tipps, um schnell Gewicht zu gewinnen
Wir wissen bereits, dass es zur Gewichtszunahme notwendig ist, mehr Kalorien zu konsumieren, als verbraucht wird. Es ist ein einfacher Account. Es ist jedoch notwendig zu wissen, welche Lebensmittel schnell an Gewicht zunehmen, reich an Kalorien, die helfen können, Ihr Ziel der Kalorienaufnahme zu erreichen und schnell an Gewicht zuzunehmen.
Wie man gesund mästet, wenn Sie untergewichtig sind
Abnehmen ist ein ernstes Problem weltweit. Verbraucher sehen ständig Anzeigen und Nachrichten über Diäten, auffällige Produkte und magische Pillen, die versprechen, Gewicht zu verlieren. Wenn man bedenkt, dass die "Gewichtsschlacht" für viele Menschen von zentraler Bedeutung ist, erscheint es zu gar nicht so problematisch, zu dünn zu sein. Aber
