Wie man Angst und Stress zu kontrollieren - 10 unfehlbare Tipps
Heutzutage fällt es den Menschen schwer, sich zu erinnern, wann sie sich das letzte Mal ohne Stress in ihrem täglichen Leben gefühlt haben. Dank unserer modernen, schnelllebigen Welt vergessen wir fast, ein gesundes, stressfreies Leben zu führen.
In einem Leben, in dem wir gezwungen sind, ständig Aufgaben zu erledigen, bleibt uns fast keine Zeit mehr, um uns in Ordnung zu halten und das Niveau von Gesundheit und Stress im Körper auszugleichen. In einer Welt, die uns an die fortgeschrittene und schnelle Arbeitsroutine angepasst hat, gibt es immer noch Möglichkeiten, einige Wege und Aktivitäten zu integrieren, um das Stresslevel von Körper und Geist zu reduzieren.
Die häufigsten Symptome, durch die eine Person ihren Grad des Stresses beurteilen kann, sind Kopfschmerzen, Magenprobleme, Schlaflosigkeit, Depression, Muskelschmerzen und Angstzuständen, ohne Gewichtszunahme, die mehr eine Folge der Angst und Stress der ist das ist ein Symptom. Eine Person unter Stress tendiert auch dazu, verschiedene Verhaltensaspekte zu projizieren, die sie sonst nicht hätten.
Daher ist es wichtig, bestimmte Dinge zu tun, die nicht nur den Stress des Geistes verringern, sondern auch für mehr positive Aufgaben aufladen. Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Angst und Stress umgehen und ein gesundes Leben führen können.
10. Meditiere
Von Yoga bis Tai Chi ist Meditation eine Übung, die dir vielleicht nicht sofort helfen kann, aber es ist wahrscheinlich eine der besten Übungen, um Angst und Stress zu kontrollieren und auf lange Sicht immens nützlich zu sein.
Meditation ist nicht etwas, das Ihnen in Wochen oder Monaten Ergebnisse bringen wird, aber es ist ein langfristiger Prozess der Verkörperung verschiedener physischer und mentaler Übungen, die uns helfen, mit den chaotischen Routinen unseres Lebens umzugehen. Nach einer meditativen Annäherung an Ihre geistige Gesundheit werden Sie sicherlich in den stressigen Momenten Ihres Lebens profitieren, wenn Sie in den schwierigsten Zeiten Ihres Lebens ruhiger, gelassener und weniger ängstlich werden.
9. Atme tief und ruhig
Wenn du gestresst bist und jemand sagt, dass du tief durchatmen sollst und alles gut wird, glaub mir, das funktioniert wirklich. Wenn man tief einatmet, gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, wodurch Geist und Körper im richtigen Verhältnis und mit Klarheit gehalten werden. Eine gesunde Atemübung von 3 bis 5 Minuten hilft, Ihren Denkprozess zu regenerieren und hilft Ihnen, Entscheidungen mit Klarheit zu treffen, die sonst nicht möglich wären. Ruhen Sie Ihren Körper aus, legen Sie Ihre Hände nahe an Ihre Knie und beginnen Sie langsam und tief zu atmen, und nach ein paar Minuten werden Sie den Unterschied spüren.
8. Versuchen Sie abzulenken
Wenn du Angst und Stress unter Kontrolle hast, versuche ein Buch, einen Comic oder irgendetwas im Internet zu lesen, das dich ein wenig zum Lachen bringt. Forscher haben herausgefunden, dass Lachen hilft, Stresshormone, Cortisol, zu reduzieren, was wiederum hilft, Stress in Körper und Geist zu senken. Versuchen Sie ein wenig zu lachen, indem Sie lesen, hören oder mit jemandem sprechen, um Ihre Stimmung zu verbessern und Stress auf gesunde Weise zu reduzieren. Lachen täuscht dein Nervensystem und lässt dich denken, dass du glücklich bist.
7. Folgen Sie einer gesunden Diät
Während wir arbeiten, nehmen wir normalerweise einen fettigen Snack auf, der in wenigen Minuten verschluckt werden kann und uns zufrieden gibt. Beim nächsten Mal versuchen Sie zum Beispiel ein Thunfischsandwich zu essen. Wissenschaftler haben darauf hingewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischen eines der Lebensmittel sind, die Stress reduzieren und Ihren Geist gesünder und klarer machen. Darüber hinaus sind frisches Obst und Gemüse eine weitere gesunde Option. Sie können sich immer für einen Gemüse- oder Obstsalat anstelle eines schnellen Snacks entscheiden. Nach einer gesunden Ernährung wird Ihr Geist immer gesund bleiben und Ihnen erlauben, Angst und Stress zu kontrollieren, indem Sie länger arbeiten, ohne sich gestresst und erschöpft zu fühlen.
6. Versuchen Sie zu schreiben
Am Ende des Tages hilft dir das Schreiben in einem Notizbuch oder Tagebuch, deine Emotionen auszudrücken und andere Ereignisse loszuwerden, die dich während des Tages gestresst haben. So können Sie den Tag beenden, indem Sie schreiben, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und darüber nachzudenken, was Sie den ganzen Tag getan haben, oder wie Sie das geändert haben könnten. Das Schreiben gibt uns Zeit, uns auf unser Leben zu konzentrieren und hilft uns, klar zu denken und den Stress, dem wir während des Tages ausgesetzt sind, zu reduzieren.
5. Grüner Tee auf dem Tisch, nicht Kaffee
Getränke, die Koffein enthalten, wie Kaffee, können Sie lange wach halten und Ihnen helfen, länger zu arbeiten. Aber Tee und vor allem grüner Tee enthalten Antioxidantien, die dazu beitragen, den Stress in unseren Köpfen zu reduzieren.
Kaffee hilft Ihnen sicherlich, effizient zu arbeiten, aber Tee hilft Ihnen, das Gleiche mit einem viel klareren Denkprozess zu tun, indem es den Stress in Ihrem Körper reduziert. Grüner Tee enthält Theanin, das beruhigend und entspannend auf das Nervensystem des Körpers wirkt.
Schlaf gut
Schlafmangel ist eine der Hauptursachen für Stress bei Menschen, insbesondere bei Arbeitnehmern in Unternehmen. Versuchen Sie, Ihre Zeit und Arbeit zu verwalten, und schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Schlaf gut ist als das wirksamste Mittel zur Kontrolle von Angst und Stress, nicht zu erwähnen, dass es wichtig ist, uns mit Gewichtsverlust zu helfen.
Akzeptieren Sie, dass Stress und Schlaf Hand in Hand gehen, wenn Sie gestresst sind, schlafen Sie nicht gut und umgekehrt. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, dass Sie mit einer guten Menge an Schlaf länger entspannt während des Tages bleiben und Sie werden auch erkennen, dass Ihr Körper und Ihr Geist in einer koordinierteren und effektiveren Art und Weise arbeiten, so dass Sie weg von Stress sind.
3. Anrufen und mit jemandem sprechen
Wenn Sie im Moment sehr gestresst sind, versuchen Sie, Ihren besten Freund oder jemanden aus der Nähe anzurufen und sprechen Sie mit ihnen. Sprechen und teilen Sie Ihre Gefühle und Gefühle mit jemandem aus der Nähe, der Ihnen hilft, den Stress und die Frustration Ihres Geistes zu beseitigen, aber es wird Sie auch in dieser Stimme beruhigen, die Sie wieder auf den richtigen Weg und in Ihre Routine bringt.
2. Kurze Übungen
Trainieren unter Stress heißt nicht, die Arbeit am Mittag zu verlassen und ins Fitnessstudio zu gehen. Dies bedeutet im Grunde kurze Übungen, so einfach wie ein Spaziergang im Büro oder einfach nur in der Pause. Bewegen ein wenig hilft bei der Freisetzung von Endorphinen und hilft, den Blutkreislauf in Ihrem Körper zu beschleunigen. Trainieren wie ein einfacher Spaziergang wird Ihren Geist klarer und sorgt für die nötige Entlastung in einer stressigen Zeit.
1. Höre Musik
Wenn Sie sehr gestresst sind, ist Musik eines der besten Heilmittel. Das Hören klassischer Musik ist eine großartige Möglichkeit, die Angst und den Stress in Ihrem Körper zu kontrollieren, da es das Hormon Cortisol im Körper reduziert. Das Hören von ruhiger Musik hat einen drastischen Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Gefühle und hilft dabei, unsere Gedanken und Gedanken zu klären. Das Hören von Klängen, die entspannende Effekte auf unseren Geist haben, wie zum Beispiel Naturgeräusche, ist ebenfalls keine schlechte Wahl.
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