Wie man Bauchfett loswerden: 11 Tipps!
Gehst du mit diesem dicken Bauch müde und kannst deine Freunde und deine Familie nicht mehr beleidigen? Sehen Sie hier, wie Sie Ihren Bauch in 11 einfachen Tipps beenden können, die Ihnen täglich helfen können!
1. Machen Sie HIIT Training oder High Intensity Interval Race Training (HIIT)
High Intensity Interval Running Training (HIIT) ist eine großartige Übung für die Gesundheit - sowie regelmäßige Herz-Kreislauf-Training oder lange Spaziergänge und Fahrradtouren (obwohl für beste Ergebnisse sollten Sie sie kombinieren) - bringen viele Vorteile, wie zum Beispiel den Bauch zu beenden und das Gewicht zu reduzieren. Der positive Aspekt des HIIT-Trainings ist, dass es ungefähr 30 Minuten dauert, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
2. Gib dir Zeit
Zu wissen, wie man seinen Bauch beendet, erfordert viel Hingabe und Zeit. Die meisten Menschen, die erfolglos sind, suchen sehr schnell nach Ergebnissen. Es ist praktisch unmöglich, über Nacht Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich mindestens ein paar Wochen Zeit lassen, bevor Sie beginnen, Ergebnisse zu sehen.
3. Vermeide negative Gedanken
Es scheint nicht so wichtig zu sein, aber positiv zu sein hilft einem wirklich, deinen Bauch zu beenden. Meistens verzichten Menschen auf Diät- und Bewegungsprogramme, weil sie denken, dass es nicht hilft. Und meistens sind dies unrealistische negative Gedanken.
Es ist schwierig, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Aufgeben aufgrund negativer Gedanken führt zu keinem Verlust. Es ist auch wichtig zu beachten, dass, wenn Sie wirklich eine starke Depression haben, dies Ihren Appetit und damit Ihren Gewichtsverlust beeinflussen kann.
4. Wählen Sie die besten Lebensmittel, um den Bauch zu beenden
Geh nicht zur zweiten Option. Hähnchenfilet ist besser als Hühnerschenkel. Fettarme Butter ist besser als normale Butter. Wasser ist besser als Soda. Magermilch ist besser als Vollmilch. Und so geht es. In der normalen täglichen Ernährung der meisten Menschen gibt es mehr Dinge, die sich ändern können, um Gewicht zu verlieren, als sie erkennen.
5. Finde Motivation
Wenn Sie einen Gewichtsverlust Diät-und Bewegungsplan halten wollen, müssen Sie die richtige Motivation für den Grund finden, warum Sie es tun. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie nicht versagen wollen.
6. Mieten Sie einen Personal Trainer
Ein Personal Trainer ist wahrscheinlich einer der besten Motivatoren, um ein Trainingsprogramm und eine Diät zu halten. Sie wissen in der Regel viel mehr als Sie über Gewichtsverlust und Bewegung, und deshalb haben Sie Ihre eigene "Gewichtsverlust Bibliothek". Ein persönlicher Trainer wird auch wissen, wie man seinen Bauch durch die richtigen Übungen beenden kann und was Sie richtig oder falsch machen, kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, indem Sie falsche Übungen machen.
7. Vermeiden Sie Geschäfte verkaufen "Bad Food" oder Restaurants
Besuchen Sie den Süßwarenladen nicht. Geh nicht in Fast-Food-Restaurants. Hör nicht im Süßigkeitenladen im Supermarkt auf, geh weiter. Vermeiden Sie Versuchungen und quälen Sie sich nicht. Auf diese Weise haben Sie die größten Chancen auf Erfolg bei Ihren Zielen. Pass geschlagen auf und denke an etwas Gutes und gesundes, das bald essen wird.
8. Testen Sie gesunde Lebensmittel
Gesundes Essen kann wirklich lecker sein. Fast-Food-Restaurants haben nicht das Patent von leckeren Speisen! Es gibt Hunderte von verschiedenen Kombinationen von Lebensmitteln und Aromen, die Sie vielleicht noch nicht erlebt haben. Wenn du dich öffnest, gesunde Lebensmittel zu probieren, wirst du vielleicht überrascht sein, was du verpasst hast.
9. Vermeiden Sie industrialisiertes Brot, essen Sie ganzes Brot
Industrialized Brot (Weißbrot) ist die schlechteste Wahl von Brot. Sie wirken sich negativ auf den Gewichtsverlust aus und sind im Allgemeinen nicht gesund. Vollkornbrot ist die beste Option, sie enthalten viel mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien als andere. Schwarzbrot ist definitiv ein gesundes Essen.
10. Fischöl täglich
Es wurde nachgewiesen, dass Fischöl erhebliche Auswirkungen auf den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit hat. Die meisten (westlichen) Regierungen der Welt empfehlen sogar, täglich eine bestimmte Menge Fischöl zu sich zu nehmen, weil es gesundheitsfördernd ist. Fischöl kommt in Gelkapseln und in flüssiger Form und ist in fast jeder Drogerie oder Bioladen erhältlich.
Tipp: Olivenöl hat neben Fischöl auch einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme und ist sehr gesund für den Körper. Wie bei Fischöl sollten Sie nicht zu viel verwenden, verwenden Sie einen Messlöffel pro Tag. Sowohl Fischöl als auch Olivenöl sind wichtige Bestandteile der Mittelmeerdiät.
11. Iss mit der Zeit
Unser Körper benötigt eine gewisse Zeit (ungefähr fünfzehn Minuten), um zu bemerken, wie gesättigt wir sind, wenn wir essen. Wenn Sie sich zu schnell ernähren, können Sie mehr essen, als Sie möchten, was zu einem aufgeblähten Bauch und Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus ist es auch sehr gesund, Lebensmittel vor dem Schlucken gut zu kauen.
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" Bis 1970 gab der Brasilianer täglich etwa zehntausend Schritte. Seit den 2000er Jahren ist diese Zahl auf durchschnittlich 2.000 Schritte gesunken. Gehen Sie mehr, denn dieser Unterschied hat die Wahrscheinlichkeit von Herz- und Lungenproblemen um 60% erhöht. " Furchtsam! Der obige Kommentar ist Márcio Atalla, Professor für Leibeserziehung, mit Spezialisierung in High-Income-Training und Post-Graduation in Nutrition von USP. Er
