Essen Sie dieses kalorische Essen mindestens 1 Mal pro Woche, um Gewicht zu verlieren
Ein kalorienreiches Nahrungsmittel kann der Schlüssel zur Gewichtskontrolle sein: Menschen, die mehr Nüsse essen, werden weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig, laut einer im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studie .
In der Studie bewerteten die Forscher die Ernährung von mehr als 373.000 Erwachsenen in 10 europäischen Ländern und verfolgten sie fünf Jahre lang, um festzustellen, wie sich ihr Gewicht verändert hatte.
Im Durchschnitt haben die Teilnehmer in den fünf Jahren etwa 2 kg zugenommen. Aber diejenigen, die mehr Nüsse pro Tag zu sich nahmen - mehr als 6 Gramm, durchschnittlich etwa 12 Gramm pro Tag - gewannen deutlich weniger als diejenigen, die keine Nüsse zu sich nahmen.
In der Tat, für jede weitere 15 Gramm Nüsse pro Tag, erlebten sie eine 2, 5% ige Verringerung der Körpergewichtszunahme, sagten die Forscher.
Außerdem waren diejenigen, die mindestens 6 Gramm Nüsse pro Tag zu sich nahmen, nach Abschluss der Studie um 5% weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig.
Die Ergebnisse, die bei der Analyse des absoluten Verzehrs von Walnüssen beobachtet wurden, waren ziemlich klein, wurden jedoch durch die Beobachtung, wie oft sie gegessen wurden, deutlicher. Diejenigen, die Nüsse mindestens einmal pro Woche gegessen haben, hatten eine 10% geringere Körpergewichtszunahme, die Studie gefunden.
Der Zusammenhang zwischen einer geringeren Gewichtszunahme und dem Verzehr von Nüssen bestand auch nach einer Anpassung der Ernährungsqualität durch die Forscher - das heißt, es bedeutet nicht, dass Nusskonsumenten eine bessere Gesamtdiät zu sich nehmen, sondern dass es etwas Spezifisches über den Verzehr von Nahrung zu geben scheint. Nüsse, die helfen, Gewichtszunahme zu verhindern.
Also, wie können Nüsse "Schutz Ihrer Taille" sein? Es scheint widersprüchlich, da sie ein sehr kalorienreicher Snack sind. Jede 28-Gramm-Portion Nüsse zum Beispiel enthält 180 Kalorien.
Aber sie können helfen, Ihr Gewicht aus mehreren Gründen gesund zu halten: Erstens kann die Kombination von Ballaststoffen und Proteinen dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Der Gehalt an ungesättigten Fetten und Proteinen kann auch dazu beitragen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen, sagen die Forscher.
Scheuen Sie sich also nicht, diese kalorienreduzierten Snacks Ihrer Ernährung hinzuzufügen: Überprüfen Sie die Portionen im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr aufnehmen, als Sie denken. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie leicht mehr als eine Portion essen.
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