Beta-Alanin? Was es ist, Vorteile, Nebenwirkungen und wie man es nimmt

Mit buchstäblich Hunderte von verschiedenen Ergänzungen auf dem Fitness-Markt, ist es fast unmöglich zu wissen, welche uns tatsächlich Ergebnisse bringen kann. Wenn Sie nach vielen Supplements gesucht haben und keine Ahnung haben, welche für Sie wirklich gut sein könnte, helfen wir Ihnen weiter und bringen Ihnen mehr Informationen über Beta-Alanin.

Sie werden nun verstehen, was diese Ergänzung ist, welche Vorteile zu erwarten sind, wenn es irgendwelche Nebenwirkungen gibt und wie Sie diese einnehmen können.

Was ist das?

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die vom menschlichen Körper natürlich produziert wird. Obwohl es den Muskelaufbau nicht unterstützt, nimmt es nicht an der Proteinsynthese teil, es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Carnosin, einer Substanz, die zur Ausdauer beiträgt, um Muskelermüdung zu vermeiden.

Da Beta-Alanin vom Körper abgebaut wird und seine Bestandteile in Carnosin umgewandelt werden, erweist sich seine Einnahme als vorteilhaft, um Muskel-Carnosin und seine Vorteile zu erhalten. Es wirkt auch als eine ergogene Komponente, dh es hat das Potenzial, die Leistung bei körperlichen Aktivitäten zu verbessern.

Durch wissenschaftliche Forschung können wir eine Reihe von möglichen Vorteilen aufzeigen, die Beta-Alanin als Nahrungsergänzungsmittel für das Training bringen kann.

Vorteile von Beta Alanin

Studien deuten darauf hin, dass Beta-Alanin mit folgenden Vorteilen helfen kann:

• Erhöhte Muskelstärke;
• Erhöhte Muskelmasse;
• Erhöhte Leistung;
• Verbesserung der körperlichen Widerstandskraft;
• Verlangsamt die Muskelermüdung;
• Es hilft bei härteren und längeren Trainingseinheiten.

Wer kann von Beta-Alanin profitieren?

• Gewichtheber und Bodybuilder;
• Sportler, die ein intensives Training benötigen;
• Militär;
• MMA Kämpfer oder spezifische Sporttraining, die Kraft und Ausdauer erfordern;
• Läufer, Radfahrer, Fußballspieler;
• Aktive Personen, die ein hohes Leistungsniveau erreicht haben und nach etwas suchen, um sie auf ein höheres Niveau zu bringen.

Wie kann Beta-Alanin uns bei der Ausübung von Bewegung helfen?

Wenn wir Sport treiben, besonders wenn die Übung hochintensiv ist, sammeln sich in unseren Körpern viele Wasserstoffionen (H +) an, wodurch der pH-Wert unserer Muskeln abnimmt (sie werden saurer). Dieser Prozess ist, wenn Sie den Muskel brennen fühlen.

Kurz gesagt, normalerweise, wenn der Muskel sauer wird, verringert er seine Stärke und verursacht schneller Ermüdung. Diese Einschränkungen hindern Sie daran, Ihre Trainingseinheiten ordnungsgemäß fortzusetzen und Sie dazu zu zwingen, neue Muskelzuwächse zu stoppen und zu vermeiden.

Die Funktion der Aminosäure hat den Vorteil, diesen Prozess zu ergänzen und dem Muskel mehr Energie zu geben, um die Bewegung der Übung zu vollenden. Es ergänzt den Muskel energetisch und ermöglicht es dem Körper, sich weiter zu bewegen, einen größeren Muskelzuwachs zu erzielen und seine Fähigkeit, Muskeln zu kontrahieren, zu erhöhen, wodurch während der gesamten Trainingseinheit ein hohes Leistungsniveau aufrechterhalten wird.

Die Forschung zeigt, dass wir bei einer Beta-Alanin-Supplementierung für nur 4 Wochen unsere Beta-Alanin-Konzentration um 42% auf 65% erhöhen können. In Studien zur Verwendung eines Beta-Alanin-Supplements über einen längeren Zeitraum von 10 bis 12 Wochen zeigen die Beta-Alanin-Konzentrationen einen Anstieg von bis zu 80%.

Dies ist ein enormer Zuwachs an Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit, der direkt mit der Leistungsfähigkeit unserer Muskeln verbunden ist und direkt die Muskelmasse, die Kraft und die Muskelausdauer beeinflusst.

Ist Beta-Alanin sicher?

Wir verstehen, dass viele Menschen sich mehr mit dem Muskelaufbau beschäftigen als mit den Risiken, die sich daraus für ihre Gesundheit ergeben können. Sicherheit mit Gesundheit sollte nie übersehen werden. Dies sollte wirklich die erste Frage sein, wenn eine neue Ergänzung erwogen wird, noch bevor die Wirksamkeit in Frage gestellt wird.

Die Antwort auf die Sicherheitsfrage ist ein Ja für den Fall der Verwendung für eine kurze Zeit. Studien zeigen, dass die Verwendung von Beta-Alanin für bis zu 12 Wochen nicht zur Gesundheit des Benutzers beiträgt. Obwohl es noch nicht unmöglich ist zu sagen, dass Beta-Alanin 100% sicher ist, bis die Langzeitstudien abgeschlossen sind, wissen wir, dass bis zu 12 kontinuierliche Wochen der Beta-Alanin-Supplementation sicher sind.

Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen, die Beta-Alanin-Supplement-Benutzer erleben können, sind Hitzewallungen, Juckreiz, Kribbeln und leichtes Brennen in der Haut.

Es besteht auch die Gefahr der Wechselwirkung zwischen der Substanz und den Arzneimitteln, die bei der Behandlung von Herzkrankheiten und erektiler Dysfunktion verwendet werden. Also, wenn Sie Heilmittel für eines dieser Probleme verwenden, ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Beta-Alanin verwenden.

Da es nicht viele Aufzeichnungen darüber gibt, welche Nahrungsergänzungsmittel schwangere oder stillende Frauen, die immer noch ihre Babys, Kinder und Menschen mit einem bestimmten Gesundheitsproblem stillen, verwenden können, wird empfohlen, das Produkt nicht zu verwenden Sicherheitsfragen.

Andere Quellen von Beta-Alanin

Zusätzlich zu einer Nahrungsergänzung ist es auch möglich, die Substanz durch bestimmte Nahrungsmittel zu erhalten, wie:

• Fleisch;
• Fisch;
• Geflügel (besonders in weißem Fleisch, wie Hähnchenbrust).

Wie viel Beta-Alanin wird benötigt, um die Leistung zu steigern?

Die Forschung hat bereits gezeigt, dass es möglich ist, einen Wert zwischen 3, 2 Gramm und 6, 4 Gramm pro Tag zu nehmen, um den Carnosin-Spiegel signifikant zu erhöhen und die Leistung zu verbessern.

Die neuesten Forschungen, die heute 4 bis 5 Gramm pro Tag umfassen, zeigen jedoch eine Carnosinkonzentration und -leistung, die mit denen von 6, 4 g pro Tag vergleichbar ist. Basierend auf der aktuellen Forschung, ist die endgültige Empfehlung 4 Gramm Beta-Alanin pro Tag.

Um die Wirkung und Sicherheit der Verwendung von Beta-Alanin zu gewährleisten, sollten Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit der Anwendung des Produkts beginnen.

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