Fängt oder löst Banane den Darm?

Bevor wir tatsächlich auf die Frage eingehen, ob die Banane den Darm hält oder lockert, lohnt es sich, etwas über das Essen zu wissen.

Mit 105 Kalorien für jede mittelgroße Einheit kann Banane nicht nur schmackhaft sein, sondern auch als vielseitige Zutat betrachtet werden, da sie nicht nur rein, sondern auch mit Hafer oder Joghurt, begleitet von anderen Früchten in einem Fruchtsalat oder in Rezepten verzehrt werden kann wie Kuchen, Kuchen, Vitamine, Mousse und Süßigkeiten.

Nicht zu vergessen, dass Obst eine nahrhafte Nahrung ist, da es als Quelle für eine Reihe von wichtigen und notwendigen Komponenten dient, damit unser Körper richtig funktioniert: Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Kalium, Vitamin B6, Vitamin C und Antioxidantien.

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Aber hält oder löst die Banane den Darm?

Was ist mit den Auswirkungen von Nahrung auf die Funktion unseres Darms? Können wir sagen, dass die Banane den Darm hält oder dass die Banane den Darm freisetzt?

Nun, Banane gilt als ballaststoffreiches Nahrungsmittel - es gibt ungefähr 3, 1 g des Nährstoffs in einer mittelgroßen Fruchteinheit. Es wurde lange gesagt, dass Fasern zur Vorbeugung und Linderung von Verstopfung beitragen können, die auch als Darm Darm bekannt ist.

Es wird angenommen, dass die Fasern Wasser absorbieren, wodurch der Stuhl größer und weicher wird, was dazu beiträgt, die Bewegung dieser Fäkalien durch den Verdauungstrakt zu verbessern. Auf diese Weise hilft Banane Menschen, einen normalen Stuhlgang zu haben.

Studien zeigen jedoch, dass Bananen für die meisten Menschen eine Darmentleerung bewirken. So sehr, dass viele Praktizierende in bestimmten Fällen von weichem Stuhl den Verzehr von Bananen empfehlen.

Kontroverse

Während einige Studien gezeigt haben, dass lösliche Ballaststoffe zu Verstopfung beitragen können, haben andere Studien gezeigt, dass die Reduzierung der Ballaststoffaufnahme in manchen Fällen hilfreich sein kann. Nach Informationen von Healthy Eating SFGate werden Bananen nicht als reich an löslichen Ballaststoffen betrachtet, aber als gute Quelle für diese Art von Ballaststoffen eingestuft.

Darüber hinaus behauptet die Columbia University in den Vereinigten Staaten, dass Bananen Verstopfung bei kleinen Kindern verursachen können.

Die Healthline sagte auch, dass die Beweise darauf hindeuten, dass Bananen dazu neigen, den Darm zu entlasten, anstatt ihn zu verursachen, und daran erinnern, dass der Körper jeder Person anders ist und dass Nahrung, die Verstopfung in einer Person lindert kann die gegenteilige Wirkung auf eine andere Person haben.

Einige glauben, dass Bananen den Darm einfangen

Obwohl Studien nicht bestätigt haben, dass Bananen Verstopfung verursachen, glauben einige Leute, dass Nahrung diese Wirkung haben kann.

Deutsche Forscher haben die Wahrnehmung über die Auswirkungen einer Reihe von Lebensmitteln auf die Stuhlkonsistenz untersucht. Während der Studie befragten sie 766 Teilnehmer mit Reizdarmsyndrom, bei denen der Darm als eines der Hauptsymptome festgenommen wurde, 122 Patienten, die am Darm erkrankten, und 200 gesunde Menschen.

Wenn die Mitglieder der drei Gruppen befragt wurden, welche Lebensmittel oder Getränke Verstopfung verursachten, wurden Bananen von 29% bis 48% der Befragten genannt. Nur Schokolade und Weißbrot wurden häufiger als Obst zitiert.

Es ist jedoch daran zu erinnern, dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass die Banane den Darm enthält, nur dass ein guter Teil der von den Forschern befragten Personen glaubt, dass Nahrung dieses Problem verursachen kann.

Überschüssige Faser

Wenn wir uns ansehen, ob die Banane den Darm hält oder lockert, müssen wir uns auch mit dem Problem der übermäßigen Ballaststoffaufnahme in der Ernährung befassen.

Die folgende Liste, die mit Informationen der US National Academy of Medicine erstellt wurde, die vom Linus Pauling Institute der Oregon State University reproduziert wurde, sagt uns die tägliche Menge an Ballaststoffen, die verschiedene Gruppen und Profile von Menschen täglich aufnehmen sollten:

• Kinder (Mädchen und Jungen) von 1 bis 3 Jahren: 19 g pro Tag;
• Kinder (Mädchen und Jungen) von vier bis acht Jahren: 25 g pro Tag;
• Mädchen von neun bis 13 Jahren: 26 g pro Tag;
• Jungen von neun bis 13 Jahren: 31 g pro Tag;
• Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren: 26 g pro Tag;
• Jungen von 14 bis 18 Jahren: 38 g pro Tag;
• Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 25 g pro Tag;
• Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren: 38 g pro Tag;
• Frauen über 51 Jahren: 21 g pro Tag;
• Männer über 51 Jahre alt: 30 g pro Tag;
• Schwangere Frauen jeden Alters: 28 g pro Tag;
• Frauen, die in jedem Alter stillen: 29 g pro Tag.

Wenn die Ballaststoffe übermäßig aufgenommen werden, können sie weichen Stuhlgang, häufigen Stuhlgang und sogar Durchfall verursachen. Dies geschieht aufgrund des Bedürfnisses des Körpers, Wasser zu ziehen, um die Faser aus dem Körper herauszuführen, was zu Durchfall führt, ein Zustand, der auch durch Dehydrierung begleitet sein kann.

Livestrong warnte auch, dass der Verzehr einer höheren Menge an Ballaststoffen als die empfohlene Menge pro Tag in kurzer Zeit auch dazu führen kann, dass der Darm eingeschlossen wird, zusätzlich zu anderen Problemen wie Blähungen, Gas, Koliken und der Schädigung der Absorption von Mineralien wie Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium.

Wie schwierig es auch scheinen mag, die Grenze der Ballaststoffaufnahme zu überschreiten, indem eine einzelne Banane gegessen wird, erhöht eine Person, die mehrere Fruchteinheiten isst, seine Chancen, die Werte zu extrapolieren. Auch, weil Obst nicht das einzige Nahrungsmittel in der Ernährung ist, das als Nährstoffquelle dient.

Die Bedeutung der Aufnahme von Fasern mit Wasser

Es ist wichtig, dass Sie während des Tages eine ausreichende Menge Wasser zu sich nehmen, um die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die als Ballaststoffquelle dienen, zu verfolgen.

Die Faser benötigt Wasser, um durch den Verdauungsapparat zu gehen und den Stuhl zu bilden, und wenn eine Person mehr Ballaststoffe verbraucht, aber keine ausreichende Menge an Wasser aufnimmt, kann dies eine Verschlechterung eines festsitzenden Darms verursachen und sie kann immer noch mit Bauchschmerzen leiden .

Zusätzlich kann die Einnahme von Fasern ohne die Anwesenheit von Wasser dazu führen, dass der Darm austrocknet.

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