6 Geheimnisse der Franzosen um fit zu bleiben
In dem Buch "Der Landtag der Niederlande" des Schriftstellers Harley Pasternak, der die zehn Länder der Welt aufzählt, in denen die Einwohner in bester Verfassung sind und die Ernährung jeder Bevölkerung erklären, steht Frankreich an fünfter Stelle. Nicht überraschend, während die Rate der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten und Brasilien steigt, in Frankreich ist dieser Prozentsatz niedrig, etwa 15%.
Aber wie werden die Franzosen sich inmitten von Wein, Kaffee und den berühmten Croissants fit halten? Um dieses Geheimnis zu klären, hat die Pariserin Valerie Orsoni, die auch Autorin eines Gewichtsabnahme-Programms ist, eine Reihe von französischen Tipps vorbereitet, die helfen, mit der Waage Schritt zu halten.
Valteries wichtigster Ratschlag beruhte auf Problemen im Zusammenhang mit Stress und Schlafkontrolle, körperlicher Bewegung und Ernährung, wie Sie der Liste entnehmen können:
1- Denken Sie nicht so viel über Fitness
Laut Valerie sind französische Frauen nicht von der Fitnesswelt besessen, sondern sehen Bewegung als einen normalen Teil ihres Lebens. Der Trick besteht darin, nicht nur im Fitness-Studio zu trainieren, sondern die Praxis in Routinegewohnheiten des Tages zu integrieren.
Ob Sie es glauben oder nicht, aber es lohnt sich, mehr Treppen hinaufzusteigen, jedes Mal, wenn Sie durch eine Tür gehen, den Unterleib zu kontrahieren, 50 Mal Pudel zu machen, bevor Sie frühstücken, und zu einer Person am selben Ort zu gehen, um mit ihr zu sprechen Senden Sie eine E-Mail oder eine Nachricht an Ihr Telefon.
Es scheint albern, aber wenn Sie all diesen Bewegungen beitreten, können Sie bis zu 400 Kalorien mehr pro Tag eliminieren.
2- Achten Sie auf die Portionen
In Frankreich sind Portionsgrößen von Lebensmitteln oft kleiner als in anderen Ländern. Um Ihnen eine Idee zu geben, sind die amerikanischen Portionen doppelt so groß wie die französischen Portionen. Deshalb hören die Menschen auf dem Land nicht auf, die Nahrungsmittel zu essen, die sie mögen, wie zum Beispiel Kartoffelchips, aber sie wissen, wie man die richtige Dosis zu sich nimmt, um die Kalorien nicht zu übertreiben.
3- Sorgen über die glykämische Last
Es ist kein Zufall, dass in der Ernährung der Franzosen beliebte Lebensmittel eine niedrige glykämische Last haben. Dieser Index misst die Art und Weise, in der ein bestimmtes Nahrungsmittel die Blutzuckerrate beeinflusst, und desto niedriger ist es, weil es bedeutet, dass die Menge an Wasser und Ballaststoffen, die in der Zusammensetzung vorhanden sind, hoch ist.
In die Ernährung eines Franzosen mit niedriger glykämischer Last geben Gerichte wie Buchweizenpfannkuchen mit Erdbeermarmelade, Obst und Joghurt, Salat mit Lauch, gegrilltes Fleisch oder Fisch, Omelett mit Schnittlauch und sogar einige Chips, in einem Teil wie oben erwähnt.
4- Verlassen Sie sich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel
Laut Valeria Orsoni ist es nicht die Gewohnheit der Franzosen, sich auf Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen zu verlassen, die versprechen, mit dem Körper zu zaubern. Sie ziehen es vor, die Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, die der Körper aus der Nahrung benötigt.
5- Nehmen Sie sich eine Auszeit
Eine andere Gewohnheit der Franzosen ist es, die Arbeit wirklich zu trennen, sobald die Datei beendet ist. Und das ist eine sehr gute Angewohnheit, kopiert zu werden, aufgrund der Tatsache, dass, wenn eine Person versucht, sich zwischen Arbeit und Privatleben zu trennen, selbst wenn sie in einer Pause ist, am Ende gestresst werden kann.
Einmal gestresst, steigen die Spiegel des Cortisolhormons im Körper an, was zur Fettspeicherung in der Bauchregion führt.
6- Unterbrechen Sie den Schlaf nicht
Während viele Menschen hier mit ihrem Handy direkt neben dem Bett schlafen, während sie das Gerät benutzen, einschlafen und aufwachen, wenn das Smartphone klingelt, um eine Benachrichtigung anzuzeigen, haben die Menschen in Frankreich kein Problem, das Gerät auszuschalten oder es zu verlassen an einem anderen Ort während des Ladevorgangs.
Es ist unnötig zu sagen, dass dies ein großer Vorteil für sie in Bezug auf die Ruhe ist, was am besten ist, wenn der Schlaf nicht unterbrochen wird. Dies ist jedoch auch vorteilhaft, um eine gute Form beizubehalten. Eine Studie, die an der Universität von Colorado in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, zeigte, dass fünf Tage schlecht schlafen, mit weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht, eine Person dazu bringen können, um ungefähr ein Pfund zu mästen.
8 Zeichen, dass Ihre Diät nicht gut ist
Etwas, das die meisten Leute bereits wissen, ist, dass jeder, der überschüssige Pfunde verlieren und eine gute Form erreichen will, neben dem Praktizieren körperlicher Übungen, auch eine gute Ernährung einhalten muss. Es ist jedoch an der Zeit, ein Ernährungsprogramm zu wählen, das manche Menschen übersehen können, insbesondere wenn es sich auf eine Methode konzentriert, die unmittelbare Auswirkungen hat, aber keine Ernährungsumschulung fördert und die Pflege der Form auf lange Sicht erschwert. Begriff.
Gesättigte Fette arbeiten schlecht für Ihr Gehirn
Wenn Sie einen Grund mehr brauchen, um gesättigte Fette zu vermeiden, fügen Sie der Liste den möglichen Hirnschaden hinzu. Eine neue Studie mit Ratten zeigt, dass Diäten mit hohem gesättigten Fettsäuren Entzündung in dem Teil des Gehirns erhöhen, die Hunger steuert, was zu Fehlfunktionen führt, was wiederum einen Domino-Effekt auslöst, der zu Fettleibigkeit und damit verbundenen Stoffwechselveränderungen führt. Forscher u
