6 Ideen für deinen Fitness-Wasserkocher
Nur diejenigen, die eine Fitness-Diät folgen und ein geschäftiges Leben führen müssen, voller Verpflichtungen mit Arbeit, Studium und Familie und keine Zeit haben, zu Hause zu Mittag zu essen, wissen Sie, wie es nicht so einfach ist, Betriebe zu finden, die Menüs anbieten, die zu dieser Art von Plan passen mit Gerichten, die richtig zubereitet werden.
Das ist der Grund, warum einige Leute es vorziehen, nicht in Restaurants zu Mittag zu essen und einen Wasserkocher mitzunehmen, den sie früher zuhause bei sich hatten, wenn sie ihren täglichen Pflichten nachgehen.
Aber wer weiß nicht, wie man einen Fitnesskessel aufstellt, wie fühlt es sich an? Schauen Sie sich die Liste der Ideen an, wie Sie Ihr eigenes gesundes Essen zubereiten können, das wir als nächstes mitbringen:
1. Pasta mit Huhn, Spinat, Gemüsemischung, Bohnen und Joghurt-Sauce
Die erste Idee eines Fitnesskessels besteht darin, Stücke eines Hähnchenbrustfilets mit einer Tasse gekochten ganzen Nudeln, einer Tasse Spinat, ½ Tasse gekochtem fettfreiem Brokkoli, ½ Tasse Tomaten, einer Carioca - Bohne und einer Joghurtsoße mit Petersilie.
Mit Huhn und Joghurt haben wir Proteinquellen. Bohnen liefern neben Eiweiß auch Eisen und Kalzium. Dasselbe geschieht mit dem Spinat, der neben diesen drei auch das Kalium in seine Zusammensetzung bringt.
Im Gegenzug ist Brokkoli mit seinen Fasern und Proteinen auch eine Quelle für Vitamin C, ein Nährstoff, der auch in Tomaten zusammen mit Kalzium und Magnesium vorkommt.
Ungefähre Gesamtkalorien vom Fitnesskessel: 474 (wir beziehen uns auf eine Joghurtsoße mit 30 Kalorien Petersilie).
2. Hähnchen Wrap mit Gemüse und getrockneten Aprikosen
Eine weitere Möglichkeit, Hühnereiweiß zu sich zu nehmen, besteht darin, eine mit einer in Stücke geschnittenes Stück gegrilltes Huhn, eine Tasse gehackte Tomaten, eine Tasse geriebene Karotte und zwei Salatblätter gefüllte Packung zu machen. Um den Eiweißgehalt Ihres Fitnesskessels zu erhöhen, lohnt es sich, eine 30-g-Portion getrockneter Aprikosen zuzusetzen, die auch Nährstoffquellen sind.
Sowohl der Salat als auch die Karotte, die in dem Sandwich vorhanden sind, sind Faserquellen, die zur Funktion des Darms beitragen und helfen, das Sättigungsgefühl für den Organismus zu fördern. Um deinen Umschlag zu machen, ist unser Tipp, dass du einen mittelgroßen syrischen Laib benutzt.
Ungefähre Kalorien insgesamt Kalorien Fitness: 323
3. Fleisch mit Salat und Süßkartoffel
Diesmal stammt die Proteinquelle Ihres Mittagessens aus 100 g magerem Rindersteak, begleitet von einem Salat mit zwei Esslöffeln Hüttenkäse, der auch den Nährstoff, eine Carioca-Bohnenschale, 1/3 Tasse liefert von geschnittener Avocado, der dem Organismus gesunde Fette liefert, und 100 g Süßkartoffeln ohne gebratene Rinde.
Süßkartoffel wurde für das Menü des dritten Vorschlags gewählt, weil es eine Quelle von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index ist, die nicht schnell vom Körper verdaut werden und keine plötzlichen Spitzen und Abnahmen des Glukosespiegels im Blut hervorrufen, was zu einem Anstieg des Appetits führt. Nahrung ist auch eine Quelle von Ballaststoffen, die eine Kraft gibt, wenn es darum geht, den Hunger zu kontrollieren.
Ungefähre Gesamtkalorien aus dem Fitnesskessel: 552
4. Gegrillter Lachs mit braunem Reis und Süßkartoffelpüree
Nahrhafter als weiß, bringt brauner Reis Ballaststoffe, Kalzium und Magnesium und erscheint in einer 100 g Portion in unserem vierten Vorschlag von Fitness-Wasserkocher. Daneben haben wir 100 g gegrillten Lachs, der Proteinquelle, Omega 3 und Vitamin C ist.
Im Gegenzug erscheint die Süßkartoffel in einem anderen Rezept, geknetet in Form von Püree in einer Portion äquivalent zu ½ Tasse.
Ungefähre Gesamtkalorien aus dem Fitnesskessel: 411
5. Omelett mit Eiweiß, Brokkoli, Spargel, Rettich und gegrilltem Hähnchenfilet
Unser fünftes Fitness - Wasserkocher verfügt über ein Omelette mit drei Eiweiß, ½ Tasse gekochten Brokkoli, ½ Tasse gekochten Spargel, ½ Tasse geschnittenen Radieschen, 100 g gegrilltes, hautloses Hähnchenfilet und ist inspiriert von der Ernährung der brasilianischen Fitness-Muse Gracyanne Barbosa.
Eiweiß erscheint auf der Speisekarte, weil sie eine Quelle von langsam absorbierenden Proteinen sind, die Sättigung bringen und einen hohen Anteil an Aminosäuren - Substanzen, die Proteine bilden - für eine längere Zeit im Körper aufrechterhalten.
Dieser Eiproteingehalt wird durch gegrilltes Hühnchen ergänzt. Spargel ist eine Quelle von Eisen, Kalzium und Ballaststoffen und der Rettich enthält Kalzium, Vitamin C und Magnesium in seiner Zusammensetzung.
Ungefähre Gesamtkalorien aus dem Fitnesskessel: 317
6. Thunfisch, Kichererbsensalat, Karotten, Kohl und Salat
100 g Thunfisch im Ofen oder gegrillt liefern dem Körper Eiweiß, Omega-3, B-Vitamine, Eisen und Phosphor. Darüber hinaus bieten 50 g Kichererbsen auch Eiweiß sowie Eisen, Calcium, Phosphor, Kalium, Zink und die Vitamine A, B6, C, E und K in ihrer Zusammensetzung an.
Diese Karotte und Salat tragen Ballaststoffe, die Sie wissen sollten, aber zusätzlich zu diesen Nährstoffen hat ein Salat mit beiden Zutaten auch Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Kalium. Der Grünkohl wiederum ist die Quelle von Eisen, Kalzium, Vitamin A, B6, C und K. Der geschmorte Kohl und Salat sollte in Portionen von jeweils 100 g und eine Tasse erscheinen, und die Karotten in einer Portion gerieben ½ Tasse.
Ungefähre Gesamtkalorien aus dem Fitnesskessel: 391
Achtung
Die Vorschläge von Fitnesskesseln, die wir zeigen, sind nur Beispiele dafür, was ein Essen, das sich auf die Erhaltung oder den Erhalt der guten Form konzentriert, bringen kann. Diese Vorlagen können für Ihren Fall geeignet sein oder auch nicht. Um sicher zu sein, was für Sie in Bezug auf Ihr Ziel und Ihre Ernährungsbedürfnisse das Richtige ist, empfehlen wir Ihnen, Ihren Ernährungsplan mit Hilfe eines Ernährungsberaters zusammenzustellen.
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