5 Überraschende Fakten, die Ihren Gewichtsverlust verstopfen
Wenn wir darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren und was es braucht, um Gewicht zu verlieren, kommen einige offensichtliche Einstellungen in den Sinn: mehr körperliche Übungen zu praktizieren, kalorienreiche Lebensmittel zu schneiden, gesündere Optionen wie Obst und Gemüse zu wählen, Portionen zu reduzieren, alle drei Stunden zu essen unter anderem. Aber was ist, wenn man das alles nicht erwartet?
Es kann sein, dass einige andere Gewohnheiten sich ändern müssen. Ist das zusätzlich zu diesen Aktionen, die wir schon müde sind zu wissen, gibt es mehr subjektive und überraschende Gründe, die eine Person daran hindern, Gewicht zu verlieren. In der folgenden Liste überprüfen Sie fünf von ihnen:
1. Denken Sie über gesundes Essen nach
Es mag seltsam erscheinen, aber die einfache Tatsache, dass man zu viel darüber nachdenkt, nur gesunde Nahrungsmittel in Mahlzeiten zu essen, kann das Sättigungsgefühl verringern und den Stoffwechsel verlangsamen. Ein Forschungsbericht der Yale University besagt, dass wenn Menschen an gesunde Lebensmittel denken - aber nicht so appetitlich - sie essen müssen, produziert das Gehirn das Hormon Ghrelin in größeren Mengen genau derjenige, der für diese Effekte verantwortlich ist.
Der Ausweg, um die Ghrelin-Rate im Gleichgewicht zu halten, besteht auch darin, sich an die schmackhaften Lebensmittel zu erinnern, die Teil der Ernährung sind, wie den leichteren Käsekuchen, der mit dem Salat geliefert wird. Ein anderer Vorschlag ist, die Menükarte mit Optionen zu machen, die gesund, nahrhaft sind, aber die nicht so lecker sind wie eine Frucht oder eine Suppe mit dem Gemüse, das Sie mögen.
2. Zahlen Sie Kartenkäufe
Aber warte dort! Was kann die Debit- oder Kreditkarte mit meiner Ernährung zu tun haben? Anscheinend mehr als wir uns vorstellen können. Eine Studie, die im Journal of Consumer Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die die Karte benutzen, um für Lebensmittel zu bezahlen, mehr kalorische und weniger gesunde Lebensmittel kaufen als diejenigen, die bar bezahlen.
Der Grund, der von einem der Verantwortlichen für die Studie, Doktorand und Marketingprofessor an der Universität von Binghamton, USA, Kalpesh Desai gegeben wurde, ist, dass die Kosten und der Kalorienwert der Leckereien nicht bekannt waren, weil sie das Gewicht nicht sofort in der Tasche spürten, diese Leute sind am Anfang impulsiver und kaufen die besteirinhas.
Wenn Sie aufhören und nachdenken, werden Sie sehen, dass dies wirklich Sinn macht. Wenn man mit dem Geld ausgeht, das man z. B. im Supermarkt kauft, um Brot zu kaufen, wird man davon abgehalten, die Süßigkeiten zu nehmen, die neben der Kiste hängen, da man sie nicht bezahlen muss.
3. Denken Sie gründlich über die Übung nach, die Sie noch machen werden
Laut einer in Frankreich durchgeführten Umfrage kann ein Nachdenken über die Übung, die Sie noch während des Tages machen, dazu führen, dass eine Person 50% mehr als normal isst. Sie stellt sich vor, dass die Tatsache, dass sie später trainieren wird, ihr erlaubt, Snacks mehr zu machen.
Um dies zu verhindern, sollten Sie sich die Regel vor Augen halten, dass Sie hier und da kein Essen kneifen, bevor Sie etwas essen und essen, das Ihnen bei der Arbeit hilft, bevor Sie zur Arbeit gehen. Versuchen Sie Süßkartoffeln mit Huhn, Muskatblüte mit Joghurt, etc.
4. Machen Sie keine Pausen bei der Arbeit
Dies ist vor allem für diejenigen, die vor einem Computer sitzen und praktisch während der Arbeitszeit keine Pausen machen. Forscher der Universität von Missouri-Columbia in den Vereinigten Staaten haben herausgefunden, dass ein Körper, der für einige Stunden sitzt, die Produktion eines Enzyms namens Lipase, das als Fetthemmer wirkt, beendet.
Um die Situation umzukehren, ist ein Tipp, vom Stuhl aufzustehen und jede Stunde zu strecken, um Metabolismus um ungefähr 13% zu verbessern, entsprechend dem amerikanischen Journal der klinischen Nahrung .
Eine andere Taktik besteht darin, sich während des Arbeitstages entweder durch Treten des Fußes oder durch Bewegen des Stuhls in Bewegung zu setzen, um den Kalorienverbrauch um 54% zu erhöhen.
5. Wenig Schlaf
Es gibt ein paar Faktoren, die zeigen, dass wenig Schlaf nicht gut Diät macht. Für den Autor des Diät-Plans des Schlaf-Doktors (etwas wie "Schlaf-Diät") und Dr. Michael Breus lässt nicht gut schlafen den Körper hungrig nach Kohlenhydraten und Verlangen nach Fett. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die in einer Nacht weniger als vier Stunden geschlafen hatten, am nächsten Tag 300 Kalorien und 21 Gramm Fett zu sich nahmen.
Eine Taktik, um ausreichend Schlaf zu bekommen und zu wissen, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, ist, siebeneinhalb Stunden vor dem Schlafengehen zu Bett zu gehen. Wenn Sie früher aufwachen, bedeutet dies, dass Sie weniger schlafen können. Wenn Sie nun durch den Alarm geweckt werden und immer noch den "Schlummer" -Knopf drücken, bedeutet das, dass Sie vielleicht acht oder sogar neun Stunden brauchen, um gut auszuruhen und die Energien wiederzuerlangen.
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