20 Super Foods Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verlieren
Um Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren, benötigt man eine Vielzahl von Proteinen, Gemüse, Obst, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Protein essen hilft Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Aber das hilft auch, Fett zu verlieren: Proteine haben eine größere thermische Wirkung als Kohlenhydrate / Fette.
Das Essen von Fetten hilft auch beim Fettabbau: Ihr Körper hält das Fett, wenn Sie kein Fett essen. Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralien, die für die Wiederherstellung der Übungen notwendig sind. Und Kohlenhydrate versorgen deine Muskeln, so dass du dich im Fitnessstudio voller Energie fühlst.
Viele von Ihnen leiden unter diesen Nahrungsmitteln. Manchmal, weil Sie zu beschäftigt sind oder weil Sie keine Informationen haben. Diese Liste wird Ihnen helfen - 20 Super-Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verlieren.
1. Ganze Eier
Reiche und billige Proteinquelle: 7gr / Ei. Das Eigelb enthält die meisten Nährstoffe: die Hälfte des Proteins, Vitamine A / D / E und Cholesterin, um Ihren Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen.
Mach dir keine Sorgen über Cholesterin in Eiern. Cholesterin in der Nahrung ist nicht mit Cholesterin im Blut verbunden. Wenn Sie schlechtes Cholesterin haben, senken Sie Ihr Körperfett, anstatt das Eigelb weg zu werfen.
2. Fischöl
Reduziert Entzündungen (Gelenke / Haut), macht Fett und erhöht den Testosteronspiegel. Sie benötigen 9000mg EPA / DHA pro Tag. Da Sie wahrscheinlich hart arbeiten müssen, um dies zu bekommen, indem Sie einen großen Fisch essen, sollten Sie ein Fischöl-Präparat in Erwägung ziehen.
3. Lachs
Eine der besten Quellen für Omega-3, die Sie auch mit 20 Gramm Protein pro 100 Gramm versorgt. Lachs, der in Gefangenschaft gezüchtet wird, hat jedoch einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren, da er mit Mais gefüttert wird. Bevorzugen Sie wilden Lachs.
4. Rote Früchte
Starke Antioxidantien, die Krebs, Herz- und Augenkrankheiten vorbeugen. Jede Art arbeitet: Himbeere, Brombeere, Blaubeere, etc. Kaufen Sie frisch oder gefroren und mischen Sie mit Hafer.
5. Joghurt
Enthält Bakterien, die Ihre Magen-Darm-Gesundheit verbessern. Kaufen Sie keinen gefrorenen Joghurt oder Zucker und Obst. Kaufe reinen Joghurt. Essen Sie mit roten Beeren und Leinsamen.
6. Leinsamenöl
Quelle von Ballaststoffen, Eiweiß und Omega 3. Leinsamen zerkleinern, um das Beste daraus zu machen. Essen Sie 1 Esslöffel Joghurt und rote Beeren vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie Leinöl: Es ist instabil und enthält keine Fasern.
7. Extra Virgin Olivenöl
70% einfach ungesättigte Fette, die vor Herzkrankheiten und Krebs schützen. Fügen Sie Ihrem Salat 1 oder 2 Esslöffel Olivenöl hinzu. Kaufen Sie extra natives Olivenöl: es enthält mehr Polyphenole und schmeckt besser.
8. Gemischte Kastanien
Enthält einfach und mehrfach ungesättigte Fette, Proteine, Fasern, Vitamin E, Zink, Kalium, Magnesium, etc. Gemischte Kastanien haben eine große Kaloriendichte, toll, wenn Sie ein dünner Kerl sind, der Muskelmasse aufbauen möchte.
Jeder kann servieren: Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse ... Erdnussbutter funktioniert auch, solange Sie natürliche Erdnussbutter ohne Salz oder Zucker kaufen.
9. Rotes Fleisch
Protein, Vitamin B12, Eisen, Zink, Kreatin, Carnosin und sogar Omega 3, wenn Sie Fleisch essen, das mit Gras gefüttert wurde. Essen Steaks und Top oder Lendenbraten Hamburger. Lesen Sie Dr. Lonnie Lowery's Artikel über Fleisch.
10. Brokkoli
Es enthält viele sekundäre Pflanzenstoffe, die Krebs bekämpfen und eine natürliche antiöstrogene Prädisposition haben. Brokkoli hat auch viele lösliche Ballaststoffe und wenige Kalorien, die helfen, Fett zu verlieren. Essen Sie andere Kreuzblütler für eine Vielzahl von: Kohl, Chinakohl, Blumenkohl, Grünkohl ...
11. Spinat
Eines der alkalischsten Lebensmittel. Spinat verhindert den Verlust von Muskeln und Knochen, sowie Krebs und Herzkrankheiten aufgrund seines Nährstoffprofils und ist eines der besten Nahrungsmittel, um Muskelmasse aufzubauen.
12. Peru
Wenn Sie nicht glauben, dass gesättigtes Fett für Sie gut ist, versuchen Sie weißen Truthahn. Das magerste Filet hat etwa 4, 5 Gramm gesättigtes Fett pro 100 Gramm, während der weiße Truthahn etwa 0 Gramm (so ist es so trocken) hat. Eat Truthahn mit Spinat und Quinoa.
13. Quinoa
Der "König der Körner" in Südamerika Quinoa hat mehr Ballaststoffe und Eiweiß als Reis oder Hafer, schmeckt viel besser und hat kein Gluten. Kaufen Sie das weißere Korn, es ist von besserer Qualität. Nach den Übungen mit Fleisch und Spinat essen.
14. Hafer
Es senkt den Cholesterinspiegel, versorgt Sie mit niedrigen glykämischen Kohlenhydraten für Energie und hat viele lösliche Ballaststoffe. Probieren Sie diesen Shake für Molke- und Hafermehl-Übungen.
15. Tomaten
Es enthält viel Lycopin, das Krebs vorbeugt. Lycopin in Tomatenextrakt ist 4 Mal bioverfügbarer als in frischen Tomaten. Essen Sie nach dem Bodybuilding eine Pizza oder Pasta mit Tomatensauce und Olivenöl.
16. Orange
Vitamin C zur Bekämpfung von Krankheiten, Magnesium zur Senkung des Blutdrucks, Antioxidans Beta-Carotin, etc. Hören Sie auf, verarbeiteten Orangensaft zu nehmen, der oft Zucker hinzugefügt hat. Essen Sie die Orange oder machen Sie Ihren eigenen Orangensaft.
17. Apple
Pektin in Äpfeln hilft Ihnen, Fett zu verlieren, indem Sie Sättigung erhöhen. Der Apfel ist auch das stärkste Antioxidans nach der Cranberry (essen Sie die Schale). Leider ist Apfel eines der am meisten kontaminierten Früchte durch Pestizide. Bevorzugen Sie die organische.
18. Karotte
Sein hoher Vitamin-A-Gehalt verbessert die Augengesundheit, insbesondere die Nachtsicht. Karotten sind auch reich an Ballaststoffen, haben wenig Kalorien und sind schmackhaft, sogar roh.
19. Wasser
Dein Körper speichert Wasser, wenn du nicht genug trinkst. Trinkwasser verhindert Wasseransammlungen, fördert die Muskelregeneration und verhindert Dehydration durch Widerstandstraining. Kaufen Sie einen Filter und trinken Sie 2 Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit.
20. Grüner Tee
Starkes Antioxidans und natürliches Diuretikum. Grüner Tee beschleunigt auch den Fettabbau, beugt Krebs vor und verbessert Blutzuckerspiegel und Blutzirkulation. Trinken Sie morgens grünen Tee anstelle von Kaffee. Wahrer grüner Tee, nicht ausgebeult.
Alles zusammenfügen
Essen Sie alle 3 Stunden Protein, Gemüse, Obst und Fette. 2 Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit. Kohlenhydrate nur nach dem Training. Iss Unsinn nur in 10% der Fälle. Auf diese Weise gewinnen Sie Muskelmasse und verlieren viel leichter Fett.
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