20 Nahrungsmittel mit großen Fasern für Diäten
Gesunde Ernährung sollte eine große Vielfalt an Lebensmitteln beinhalten. Der Verzehr von Konservierungsmitteln und industrialisierten Nahrungsmitteln kann unserer Gesundheit schaden. Deshalb sollten wir eine bessere Unterstützung bei den natürlichen Möglichkeiten suchen.
Das richtige Funktionieren unseres Organismus erfordert die Versorgung mit zahlreichen Nährstoffen, so dass auch darauf geachtet werden muss, den Verzehr eines bestimmten Lebensmittels zu begrenzen oder zu verbieten. Unter den erlaubten ist es interessant zu wissen, dass Fasern positiv zur Ernährung unseres Körpers beitragen können und vor allem zur Eliminierung von Substanzen, die dafür nicht notwendig sind. Die Bedeutung ist so groß, dass wir uns entschieden haben, herauszufinden, welche Lebensmittel mit Ballaststoffen am besten für Diabetiker geeignet sind und welche Vorteile sie im Allgemeinen bieten können.
Vollwertkost
Vollwertkost ist eine der reichsten Möglichkeiten in der Faser. Es ist wichtig, nur die Verarbeitungs- und Veredelungsformen zu betrachten, da sie den ursprünglich im Lebensmittel enthaltenen Fasergehalt reduzieren können. Gebackener brauner Reis enthält zum Beispiel 1, 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion von 100 Gramm, während die gleiche Menge an weißem Reis nur 0, 4 Gramm beträgt.
Khaki
Die Frucht ist sehr effizient nicht nur als Lieferant von Fasern, sondern hilft auch beim Schutz der Augen. Es kann als Quelle für Vitamin A, C, K und sogar Zeaxanthin beitragen. Die in der Kaki enthaltenen Fasern können hauptsächlich im Verdauungstrakt helfen, was die Darmverstopfung reduziert und auch für einen besseren Verdauungsprozess sorgt.
Persimmon kann immer noch gegen freie Radikale mit antioxidativer Wirkung schützen und kann einige Arten von Krebs bekämpfen. Fasern können auch dazu beitragen, den Körper zu entgiften und trägt weiter zum Immunsystem bei. Jede Einheit der Frucht enthält durchschnittlich 7, 3 Gramm lösliche Fasern.
Rüben
Rüben kann eines der Lebensmittel mit optimalen Ballaststoffen für Diäten sein, denn es enthält zunächst kalorienarme Mengen, aber es ist immer noch nahrhaft. Es enthält Pektin, das eine Faser ist, die ein Unterschied in der Funktion der Darmpassage werden kann.
Rüben zeichnen sich nicht nur durch den Fasergehalt als Verbündete in der Ernährung aus, sondern auch, weil sie Beta-Carotin enthalten, das als Antioxidans wirkt und vorbeugend gegen Krankheiten und bestimmte Krebsarten wirken kann. Das Essen trägt nicht nur zu Ballaststoffen bei, sondern kann auch Eisen zuführen und die Möglichkeit des Auftretens von Anämie verringern. Wenn Sie 4 Esslöffel Rüben essen, können Sie durchschnittlich 3 Gramm Ballaststoffe aufnehmen.
Mandarine
Tangerine ist eine der leckersten Früchte unter den Zitrus-Optionen. Es kann eine Faserquelle sein, aber das ist nicht der einzige Vorteil der Frucht. Es kann mit Vitamin C und sogar Kalium beitragen. Eine Mandarine enthält etwa 1, 4 Gramm Ballaststoffe.
Rohe Pflaume
Obst kann eine ausgezeichnete Referenz unter den Fasernahrungsmitteln sein. Die Pflaume enthält Ballaststoffe und kann sich immer noch auf die Wirkung von Isatin und Sorbit verlassen, die sich für ein besseres Funktionieren des Verdauungssystems eignen, was Verstopfung und Verstopfung reduziert. Sie werden nicht nur auf Ballaststoffe angewiesen sein, sondern auch auf Vitamin C, Beta-Carotin, Eisen, Kalium und sogar Flavonoide. Wenn Sie eine Einheit konsumieren, werden Sie etwa 2, 5 Gramm Ballaststoffe einnehmen.
Popcorn Mais
Wie bei Obst und Gemüse, sollten wir auch andere Lebensmittel mit Fasern wie die Schale von Popcorn hervorheben, weil wir Teile mit beträchtlichen Mengen an Fasern finden können. Sie können bei der Bildung von Stuhlkot helfen und zur Gesundheit des Darms beitragen. Gesundheitsexperten raten auch zu einem höheren Wasserverbrauch, wodurch die Wirkung der Fasern auf den Körper verstärkt wird.
Popcorn zeichnet sich dadurch aus, dass es für eine vollständige Verdauung des Essens eine längere Zeit benötigt, was zu einem längeren Sättigungsgefühl führt, was den Wunsch nach Essen zeitweise inkonsistent mit den empfohlenen Mahlzeiten in einer Diät reduziert. Wenn Sie sich an 25 Gramm Maispopcorn erfreuen, können Sie durchschnittlich 3 Gramm Ballaststoffe konsumieren.
Weiße Guave
Es wird gesagt, dass 1 ½ Einheiten Früchte 6 Gramm reine Faser beitragen können, oder in 100 Gramm weißer Guave gibt es 6, 3 Gramm Ballaststoffe. Der Nutzen der Fasern kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel im Blutkreislauf zu kontrollieren und die Verdauung durch regelmäßige Darmfunktion zu verbessern.
Unabhängig von der Art der Guave, zeichnet es sich durch Ballaststoffe aus, aber die weiße Guave kann mehr bieten. Die Frucht kann nicht nur Vorteile mit Fasern, sondern auch mit Vitamin A, B, C, E, K und vielen anderen bieten. Guave hat noch Nahrungsfette, die den Darm sauber und frei von Giftstoffen halten können.
Äpfel
Wenn Sie gesund bleiben wollen und immer die für Ihre Gesundheit benötigten Fasern zur Verfügung haben, kann Apple eine gute Quelle und ein günstiger Preis sein. Genau wie andere Früchte sollten wir ihren Verzehr mit der Schale priorisieren, da dies erhebliche Mengen an Ballaststoffen haben kann, also essen Sie Ihren Apfel auf natürliche Weise. Es wird gesagt, dass ein Apfel mit Rinde etwa 4, 4 Gramm Ballaststoffe liefern kann.
Birnen
Es ist üblich, dass Eltern Birnen bei Verstopfung geben. Wir können diesen Gebrauch betonen, weil die Birne ungefähr 5.5 Gramm Fasern pro Einheit liefern kann, die definitiv die Operation des Verdauungssystems und hauptsächlich in der Tätigkeit des Darms besser können.
Karotten
Der Geschmack ist köstlich und die meisten Leute konsumieren Karotten in Diäten, aber die meisten von ihnen wissen nicht, dass Essen bis zu 5, 8 Gramm Ballaststoffe pro Einheit beitragen kann. Es sollte beachtet werden, dass Karotten nicht nur Ballaststoffe sind, sondern auch Vitamine und Nährstoffe, die die Gesundheit Ihres Körpers im Allgemeinen fördern.
Brokkoli
Es ist eines der Lebensmittel, die Eltern für ihre Kinder essen und es ist nicht üblich, Menschen mit Geschmack zu finden. Manchmal müssen wir einige Geschmäcke aufgrund der Eigenschaften in der Nahrung überwinden, und Brokkoli kann eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe für diejenigen sein, die den Körper gesund halten möchten.
Es kann etwa 2, 4 Gramm Ballaststoffe liefern und trägt immer noch signifikante Mengen an Vitamin C und K bei. Es ist wichtig, die Art des Kochens zu betrachten und nicht zu viel auf der Hitze zu halten, da es die enthaltenen Fasern und Nährstoffe beeinträchtigen kann in Essen.
Rosenkohl
Es ist eines der Lieblingsspeisen von Vegetariern. Es gibt eine Vielzahl von Zubereitungsoptionen für Sie, um den Geschmack dieses Essens zu genießen und es kann nicht nur mit Ballaststoffen, sondern auch mit verschiedenen Nährstoffen für Ihre Gesundheit beitragen. Sie können es auf verschiedene Arten vorbereiten und Sie sollten auf den Kochmodus achten, damit es keinen Nährstoffverlust gibt. Jeder gekochte Sprössling enthält 0, 5 Gramm Ballaststoffe.
Spinat
Sein Geschmack ist nicht der angenehmste, deshalb wird empfohlen, das Essen in Vitaminen und gemischten Smoothies zu verzehren, so dass Sie auf eine zusätzliche Faserquelle zählen können und zusätzlich eine signifikante Menge an Eisen garantieren können. Eine kleine Portion roher Spinat enthält etwa 7, 5 Gramm Ballaststoffe.
Quinoa
Es ist technisch betrachtet ein Samen, kein Getreide, aber es ist ein großer Vertreter von Lebensmitteln mit Ballaststoffen und bietet somit 5, 2 Gramm Ballaststoffe in einem Glas. Quinoa kann immer noch als eine wichtige Proteinquelle erkannt werden, da es mit 8, 1 Gramm in einer Tasse beiträgt.
Amarant
Wie Quinoa ist Amaranth ein kleiner Samen, der wie ein Getreide wirken kann und immer noch zum Kochen von Gewürzen verwendet wird. Es kann auch als eines der Highlights unter den Lebensmitteln mit Ballaststoffen erkannt werden, da es 5, 2 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse enthalten kann. Der Konsum kann zusammen mit Suppen sein, aber es ist wichtig, auf den Kochmodus zu achten.
Linsen
Linsen sind in der Regel reich an Ballaststoffen. Sie sind nicht nur wichtige Lebensmittel mit Fasern, sondern auch als pflanzliche Quelle von Proteinen und Nährstoffen für das reibungslose Funktionieren des Körpers anerkannt. Rote Linsen zum Beispiel können 4 Gramm Ballaststoffe zu einer Mahlzeit hinzufügen, wenn sie in einer Tasse konsumiert werden.
Cariocabohnen
Weiße Bohnen und schwarze Bohnen können große Möglichkeiten für Menschen sein, die Ballaststoffe essen wollen. Ein Glas Bohnen kann etwa 15 Gramm Ballaststoffe enthalten, so dass wir mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen und verstehen können, warum es in unseren täglichen Mahlzeiten so häufig vorkommt. Weiße Bohnen können 18, 6 Gramm in der gleichen Menge enthalten.
Leinsamen
Leinsamen Samen sind große Quellen von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es ist wichtig, dass wir wissen, dass unser Körper beide Arten braucht, da sie das Funktionieren des Organismus durch verschiedene Aspekte begünstigen können. Sie können auf 1, 9 Gramm Ballaststoffe in einem Esslöffel Leinsamen zählen. Es wird empfohlen, einen Esslöffel Leinsamen in Breie und morgens Vitamine hinzuzufügen. Sie können sich auch dafür entscheiden, Mehl zu säen.
Samen von Chia
Es mag schwer zu glauben sein, aber diese kleinen Samen können etwa 10, 6 Gramm Fasern enthalten. Die Beschichtung von Chia kann immer noch helfen, Abfall durch das Verdauungssystem zu beseitigen. Sie können diese Samen zusammen mit Joghurts und Nährgetränken konsumieren.
Artischocke
Die gebackenen Blätter können bis zu 7, 5 Gramm Fasern in einer halben Tasse enthalten. Nahrung trägt nicht nur mit Ballaststoffen bei, sondern kann auch wichtige Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers liefern. Sie können immer noch auf antioxidative Wirkung und gesundheitliche Vorteile Ihres Verdauungssystems zählen.
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