15 Ex-Gordinhos Teilen Sie Ihre besten Tipps für die Form
Nichts ist wie das Lernen, sich einer Herausforderung zu stellen - was für viele Menschen schlank zu werden und sich in Form zu bringen - den Rat von Menschen zu hören, die es durchgemacht haben und es geschafft haben, nicht wahr? So sammelten wir Erfahrungsberichte mit Tipps von 15 Ex-Küken, die es schafften, Gewicht zu verlieren. Interessiert? Schau dir an, was sie als nächstes sagten:
1. Übung am Morgen
Dies ist der Rat von Cat Fuentes, 28 Jahre alt. Sie sagte, dass sie selten irgendeine Art von körperlicher Bewegung machte, aber trotzdem wusste sie, dass sie anfangen musste, weil sie eine Flucht vor Stress brauchte und außerdem nicht in der Lage war, gut zu schlafen.
Da Cat nach der Arbeit nicht trainieren wollte, weil sie es vorzog, mit Freunden auszugehen oder nach Hause zu gehen, sich zu entspannen und fernzusehen, wusste sie, dass die Übung, wenn sie in ihrem täglichen Leben verankert werden sollte, am Morgen stattfinden musste.
"So mache ich es: Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, trenne ich meine Sportkleidung, fülle eine kleine Flasche Wasser und stelle sie in den Kühlschrank. Ich trenne auch die Kleidung, die ich am nächsten Tag bei der Arbeit tragen werde, ich werde alles arrangieren - Make-up, Schuhe, Kleidung - und nachdem alles erledigt ist, rufe ich den Wecker für den nächsten Morgen an. Ich mache alles, was ich brauche, bevor ich mich entspanne. Es zwingt mich, einfach aufzuwachen und zu trainieren, und ich muss mir keine Zeit nehmen, um alles zu finden, und ich entschuldige mich nicht dafür, dass ich nicht gehe ", sagt sie.
2. Lerne, deine Portionen zu kontrollieren
Der zweite Tipp kommt von Emily Abate, 26, die in sieben Jahren mehr als 31 Pfund verloren hat und dabei ist, den New York Marathon zu bestreiten, das zweite Rennen, an dem sie teilnimmt.
Emily sagt, die Verwaltung der Portionen ist entscheidend für diejenigen, die Gewicht verlieren müssen. Sie sagt, dass sie nie ein Essen komplett von ihrer Diät nehmen wollte, also lernte sie, etwas von allem zu essen und so hörte nicht auf, in Restaurants zu gehen. Es war die Art, wie Emily sich besser ernährte, ohne ihren Lebensstil völlig zu opfern.
"Noch ein Tipp: Tagsüber mache ich Snacks, um meine Energie zu halten. Ich halte gesunde Dinge auf meinem Schreibtisch. Mein Trick ist es, sicherzustellen, dass diese Snacks in den richtigen Portionen sind, so dass ich nicht weiter essen, ohne den ganzen Tag zu denken ", erklärt er.
Gute Nacht schlafen.
Der wichtigste Tipp von Rachel Miller, 29, ist es, jede Nacht gut zu schlafen. Sie sagt, dass es nicht möglich ist, sich zu ernähren oder tagsüber motiviert zu sein, wenn sie nicht gut schläft. Rachel hat jeden Tag Zeit, zu Bett zu gehen, und sie folgt diesem Zeitplan.
Um die Disziplin aufrecht zu erhalten, gibt sie einige Tipps: "Den Wecker auf das Handy zu setzen ist sehr gut, um eine Schlafenszeit Routine zu erstellen. Wenn Sie um 23 Uhr schlafen müssen, stellen Sie den Wecker um 22.15 Uhr ein, um sich daran zu erinnern, dass Sie auf Facebook verzichten und sich das Gesicht waschen sollten. Es ist auch gut, die Verbindung vor dem Zubettgehen zu trennen. Ich setze mein Handy in den Flugzeugmodus, um besser schlafen zu können. "
4. Suche nicht Perfektion
Im Jahr 2007 verlor Laura Prescott, 30, etwa 36 Pfund. Abgesehen davon, dass sie 2012 praktisch wieder zugenommen hat. Da er wieder in Form kommen wollte, begann er jeden Tag von 0, 8 bis 1, 6 km zu laufen. Das Problem war, dass sie nicht sehr gut darin war und die Aktivität dreimal aufgab.
Laura hatte jedoch einen Freund, der mit Hilfe der Rennen mehr als 45 Pfund verlor. Dieser Freund ermutigte und beriet sie und eines Tages schickte sie ihr eine Nachricht auf Facebook, die zu ihrem Motto wurde: "Du musst nicht gut darin sein. Du musst es einfach tun. " Dann ist sie täglich zurückgegangen.
"Heute laufe ich wahrscheinlich dreimal in der Woche, gehe drei bis vier Mal pro Woche in einen Indoor-Surfkurs und schwimme auch drei bis vier Mal pro Woche. Und ich bin sehr glücklich, das zu tun, ich fühle mich großartig ", sagt er.
5. Finden Sie ein Training, das Sie lieben, und das wird kein Muss für Sie sein.
Ben Ronne, 34, sagt, er sei nie eine sehr aktive Person gewesen. Er sagt auch, dass er sogar ins Fitnessstudio gegangen ist, aber frustrierte Versuche gesammelt hat, die meiste Zeit wegen Stürzen auf dem Laufband.
Aber nachdem sein Arzt ihm gesagt hatte, er solle aufhören zu trinken, wusste Ben, dass er eine Flucht brauchen würde, die ihm helfen würde, nüchtern zu bleiben. Er ging sogar nach einer HipHop-Klasse, aber er mochte sie überhaupt nicht. Bis der Krav Maga (persönliche Verteidigungstechnik) in sein Leben kam.
"Ich bin jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit durch ein Krav Maga-Fitnessstudio gegangen. Eines Tages machte ich eine Experimentalklasse und schrieb mich an diesem Tag ein. Ich fühlte mich fähig und motiviert, ging viermal die Woche, ich war süchtig. Nicht lange nachdem ich angefangen hatte, wurde ich eingeladen, an einem Trainingsprogramm teilzunehmen. Nach Wochen intensiven Trainings habe ich es geschafft, dieses Programm zu absolvieren, etwas, das ich mir in der Vergangenheit nie vorstellen konnte, als ich 20 Jahre alt war und fast 100 Pfund. "
6. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag
Kit Rich, 31, leidet an einem Zustand, der Körperdysopherie genannt wird - ein Zustand, in dem eine Person zwanghaft und übermäßig mit einem Defekt im Körper beschäftigt ist - und aufgrund des Problems hat er seinen Körper zu sehr misshandelt. Außerdem aß sie zu viel, falsch, emotional und trank zu viel.
Selbst nachdem sie Trainerin geworden war, setzten sich diese schlechten Angewohnheiten in ihrem Leben fort, wodurch sie sich wie ein großer Heuchler fühlte. Im Laufe der Zeit erkannte Kit, dass sie ihren Klienten gegenüber eine Verpflichtung hatte und dass sie ihr Leben ändern musste.
Heute sagt der Trainer, dass Konstanz der Schlüssel zu allem ist: "Die Regel, die ich mir und meinen Kunden vorschlage, ist wie folgt: 30 Minuten pro Tag einer Art Übung oder fünf Übungen, die jeweils fünf Minuten mit Intervallen dauern zwischen jedem von ihnen. Oder gehen Sie etwa 5 km in einer Aktivität wie Wandern oder Laufband. Eine Stunde scheint viel, aber 30 Minuten sind erreichbar. "
"In den letzten acht Jahren, seitdem ich mich auf meine Gesundheit konzentriert habe, war ich konsequent: Mein Körper bleibt gleich stark. Ich bin gesund, habe ein normales Gewicht, bin dünn und habe es so gehalten, und das ist mir wichtig. "
7. Ich habe einen gesunden Stil und mache keine zeitweiligen Diäten
Als sie ein Gewicht von fünfundsechzig Kilo erreichte, bemerkte Delores Curtis, 59, dass Gewicht ihr Leben störte. Sie - die einst eine sexy, lebhafte Frau war - wollte nicht mehr irgendwohin gehen oder irgendetwas unternehmen. Delores nahm auch Medikamente gegen Blutdruck, Diabetes und saurem Reflux. In diesem Moment wurde ihr klar, dass die Situation bereits die Grenze überschritten hatte.
Delores hatte bereits in der Vergangenheit versucht, Diäten wie Atkins, Weight Watchers und Kohlenhydrate zu machen. Das Problem war, dass sie nicht viel Wirkung hatten: Sie verlor ein paar Pfund, aber dann wurden sie wieder gesund. Also entschied sie sich für eine Veränderung, die für immer bestehen würde und begann sich zu fragen, was sie tun könnte, um gesunde Ernährung in ihren Lebensstil zu integrieren und zur Gewohnheit zu werden.
"Alles hat sich geändert, als ich gelernt habe, wie Essen zu meinen Gunsten gemacht wird. Ich fing an, die Etiketten von allem zu lesen, und ich war viel vorsichtiger bei dem, was ich esse. Ich esse immer noch alles, was ich mag, wie Speck, aber ich beschränke die Portionen. Es ist schlimmer, wenn du alles aufgibst, weil du dich hinsetzen und wütend werden willst, dass du das oder das nicht essen kannst. Es geht nur um Moderation, erklärt er.
"Nachdem ich neun Kilo abgenommen hatte, ging ich jeden Tag ins Fitnessstudio. Und ich ging vom langsameren Tempo zum Gewichtheben. Ich habe seit Beginn mehr als 68 kg abgenommen und nehme keine dieser Medikamente mehr ", sagt er.
8. Machen Sie Arbeit zu einer sozialen Aktivität.
Julia Pugachevsky, 23, sagt, dass das Training in ihrem Leben nie oberste Priorität hatte. Nachdem sie das College abgeschlossen hatte, schrieb sie sich sogar in ein Fitnessstudio ein, aber es war ein einfacheres und billigeres, wo sie nur einmal in der Woche ging und sich deswegen nicht schuldig fühlte.
Bis sie sich bei der Arbeit mit einer Person anfreundete, die in das gleiche Fitnessstudio ging, ermutigten sie und das Unternehmen sie, die Teilnahme am Fitnessstudio zu erhöhen: "Jetzt gehe ich dreimal die Woche und nehme auch Unterricht. Ich bin bereit, alles zu versuchen. Ich habe Yoga und Klettern versucht und vor kurzem meine ersten 5 km absolviert. Manchmal, wenn du alleine ins Fitnessstudio gehst, kannst du dein Sozialleben opfern - du musst wählen zwischen Ausgehen und Ausgehen mit Freunden - aber wenn du mit einem guten Freund gehst, besonders wenn du in derselben Klasse bist, du Da ist das Beste aus beiden Welten ", sagt er.
9. Wenn es sein muss, werden Sie abgelenkt
Der Tipp von Jeff Rubin, 32, ist von der Anstrengung abzulenken, die er während des Trainings macht. Er sagt, er sei noch nie in der Turnhalle gewesen, bis ihn ein Freund in den "24 Übungsplan " eingeführt habe. Es ist ein Training, bei dem die Person beim Stricken ein Fernsehprogramm sieht.
In diesem Fall war die Serie 24 Stunden mit Kiefer Sutherland für eine Sitzung mit dem Fahrrad ausgewählt. "Die Idee ist, dass 24 Stunden so einnehmend sind, dass Sie weiter treten werden, nur um zu sehen, was Jack Bauer diesmal machen wird. Der beste Teil von Übungsplan 24 ist, dass Sie nicht 24 Stunden wählen müssen, es funktioniert mit jedem anderen Fernsehprogramm, das engagiert ist ", erklärt er.
10. Lerne Gewichte zu heben
Mackenzie Kruvant, 24, begann sehr fett zu werden, ohne zu wissen warum. Bis nach einigen Tests entdeckte sie, dass es ein hormonaler Zustand in ihrem Körper war, der das Problem verursachte. Also suchte sie einen Ernährungsberater und einen Personal Trainer, um ihr Gewicht zu kontrollieren.
"Mein persönlicher Trainer ist das Beste, was mir je passiert ist. Er brachte mir bei, Gewichte zu heben, und es hat meinen Geschmack für Bewegung und mein Selbstvertrauen verändert. Ich sehe Training nicht als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, es ist mehr ein Mittel, um Stärke, Selbstvertrauen und Kraft zu gewinnen. Wenn ich mein Gewicht heben kann, fühle ich, dass es das wert ist. "
11. Verwenden Sie soziale Netzwerke, um Unterstützung zu erhalten
Jamie Goodwin ist 28 Jahre alt und seit 21 Jahren wegen eines Unfalls, den er im Alter von 17 Jahren erlitt, im Rollstuhl. Sie sagt, nachdem sie geheiratet hatte und drei Kinder hatte, wurde sie fett und vor zwei Jahren war sie über sechzig Pfund und fühlte sich schrecklich. Jamie sagt, dass er Schwierigkeiten hatte, aus dem Rollstuhl zu kommen, und wusste, dass er sich ändern musste, aber er hatte auch eine Ahnung, dass er es nicht alleine schaffen konnte.
Sie berichtet, dass sie versuchte, Gewicht-Verlust-Reality-Shows wie The Biggest Loser und Extreme Makeover: Weight Loss Edition teilzunehmen, aber nicht konnte. Also war er traurig und zeigte seine Frustration auf Facebook und Instagram. Bis eine junge Frau, eine Ernährungsberaterin und Trainerin, die in der Nähe ihrer Stadt lebt, eine Nachricht an Jamie sandte. Und kostenlos!
Sie war sehr glücklich und empfing den Lehrer in ihrem Haus. Das Mädchen räumte ihre Speisekammer auf, sagte ihr, was sie essen sollte und was nicht, und wies auf einige Übungen hin, die sie mit ihren Armen machen konnte.
"Sie brachte die Idee, eine Facebook-Seite zu starten (Wheelin 'Weightloss), um meine Fortschritte zu zeigen. Als ich anfing, dachte ich, ich hätte nur ein paar meiner Facebook-Freunde, die mich anfeuerten. Jetzt gibt es über 5 Tausend Menschen, die sehen, was ich mache, um Gewicht zu verlieren, was ich esse, meine Siege und Niederlagen. Verantwortung ist der Schlüssel zu mir. Sie halten mich beschäftigt und ich kann sie inspirieren und motivieren. Viele Rollstuhlfahrer sind zu mir gekommen, und natürlich viele, die auch keine körperlichen Probleme haben. Es ist diese Verantwortung für sie, die mir hilft, alles durchzustehen ", sagt er.
12. Setzen Sie eine Reihe von gesunden Gewohnheiten und fügen Sie sie schrittweise zu Ihrer Routine hinzu
Die 41-jährige Mutter von vier Kindern, Josie Maurer, sagt, dass sie nach ihrem dritten Kind versucht habe, abzunehmen. Aber als sie wieder schwanger wurde, musste sie wieder von vorne beginnen. Sie sagt, dass der zweite Versuch ihr viele Lektionen beibrachte, da sie zuerst dachte, sie müsse wandern gehen, Kalorien zählen und alles essen, was sie wollte, solange sie die erlaubte Kalorienmenge pro Tag nicht überschritt.
Das Problem war, dass sie, obwohl sie es schaffte, Gewicht zu verlieren, sich nicht wohl fühlte. Nach dem vierten Sohn beschloss Josie, sich gesünder zu ernähren, wodurch sie sich besser und energischer fühlte.
"Ich rede immer davon, eine Basis zu schaffen. Ich habe nicht angefangen, über Nacht total gesund zu essen. Für mich hat es geklappt, Soda und Fast Food zu schneiden. Machen Sie ein oder zwei Dinge, die Sie für ein bis zwei Wochen tun können. Und wenn du einmal in den Rhythmus gekommen bist, füge noch etwas hinzu. Und dann noch eins. Schließlich wirst du sehen, dass du gesünder als ungesunde Dinge tust, dass du dich gut fühlst und dass du diesen Weg weitergehen willst ", lehrt er.
13. Essen Sie mehr Ballaststoffe und mageres Protein
Nach seinem Abschluss wollte Arjun Chandrasekaran, ein 29-jähriger, der Navy beitreten, aber er wusste, dass er dafür seine Form sehr verbessern musste. Er wusste auch, dass er nicht nur stärker werden, sondern auch abnehmen musste, damit er im Rennen schneller sein konnte. Das ist Teil der körperlichen Tests, um in die Schule des Unternehmens zu gehen.
"Ich habe angefangen, mehr Ballaststoffe zu essen. Und ich esse Haferbrei zum Frühstück und Salat zum Mittag- oder Abendessen. Und ich sagte mir, ich könnte essen, was ich wollte, aber ich musste mir vorher einen großen Salat füttern. Und das Verrückte daran ist, dass ich danach nicht mehr hungrig war. Ich aß den Salat zuerst und mein Appetit verringerte sich. Und ich habe auch darauf geachtet, gute Proteinquellen zu essen, wobei ich mich auf Lebensmittel konzentriere, die ein gutes Verhältnis von Protein zu Kalorien wie Thunfisch oder Truthahn haben. Ich schaffte es, 9 bis 13, 5 kg zu verlieren, und ich trat in die Schule des Konzerns in der besten Weise meines Lebens ein ", sagt er.
14. Halten Sie ein Essen Journal
Als er im letzten Jahr der Highschool war, erlitt Javier Moreno einen Autounfall. Er hatte mehrere Verletzungen, wie eine Gehirnerschütterung, die ihn monatelang mit Schwindel und Kopfschmerzen zurückließ. Als sie ins Bett kam, gewann sie ungefähr 20 kg. Als er sich erholte, wollte er auch wieder in Form kommen und etwas, das ihm bei dieser Aufgabe half, war ein Essensjournal zu führen.
"Eines der großen Dinge für mich war, mich auf meine Ernährung zu konzentrieren. Ich schneide Soda komplett ab. Es ersetzt alle gesüßten Getränke mit Wasser und ich begann während des Tages mehr Wasser zu trinken. Ich fing auch an, alles zu schreiben, was ich in der Woche gegessen habe. Du merkst nicht, wie viel du tatsächlich isst. Kleine Dinge mögen im Moment wie nichts klingen, aber sie addieren sich alle. Wenn Sie alles niederschreiben, bemerken Sie vielleicht, dass Sie mehr als drei oder sogar vier Mal am Tag essen. Wenn ich aufzählte, was ich aß, half es mir, ehrlich zu mir selbst zu sein und zu überprüfen, ob ich etwas zu essen hatte, weil ich hungrig war oder weil das Essen vor mir lag. "
15. Feiern Sie, wie Bewegung Sie fühlen und Dinge tun, um sich sexy zu fühlen
Theresa Stevens, 41, sagt, dass sie in ihrem ersten Job viel Gewicht zugenommen hatte, nachdem sie das College als Lehrer abgeschlossen hatte. Sie versuchte sogar ins Fitnessstudio zu gehen, aber sie fühlte sich immer erschöpft und unmotiviert. Bis sie eines Tages mit ihrem Freund zu einer Tanzklasse ging, um Instrumente für den Unterricht zu spielen. Theresa war fasziniert von den Frauen, die diese Aktivität machten, weil sie sexy waren und schöne Körper hatten.
Also entschied sie, dass sie versuchen würde zu tanzen. Mit sinnlicher Musik und einem spaßigen Tanzstil war Theresa süchtig und nahm mehrmals pro Woche am Unterricht teil, was sie auch ermutigte, besser zu essen.
"Was mir geholfen hat, war, dass ich nicht nur eine körperliche Aktivität fand, die ich liebte, sondern auch, dass ich mich dabei sexy und schön fühlte. Und ich hatte eine großartige Gruppe, zu der ich gehörte, die mich in der Verantwortung behielt, weiterhin dabei zu sein. Heute tanze ich seit 14 Jahren und ich liebe es. "
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Frau Verlieren 59 kg, Tragen Bikini Zum Ersten Mal Im Leben Und Gewinnen Einen Wettbewerb
Nach dem Ende ihres Erstsemesterjahres als Studentin an der Universität von St. Louis in den Vereinigten Staaten, als sie in ihre Heimatstadt Omaha zurückkehrte, auch in den Vereinigten Staaten, entschied Conner Rensch, jetzt 26, dass es Zeit war um ihr Leben zu ändern und ihr Problem des Übergewichts zu beenden. En
