10 Wrap Light Rezepte
Die Verpackung ist ein Rezept, das sehr einfach zuzubereiten und vielseitig ist, da es mit der Füllung der Präferenz zubereitet werden kann. Anstatt vorgefertigten Wrap Teig kaufen, wählen Sie Ihren eigenen frischen und ganzen Teig zum Verzehr, so dass Sie Konservierungsstoffe loswerden und eine viel gesündere Ernährung haben.
Im Folgenden lernen wir, wie man diesen ganzen Teig herstellt. Darüber hinaus geben wir Ihnen Vorschläge für kalorienarme und sehr leckere Füllungen, die Ihr Wickellicht ausmachen. Wenn Sie die Cremigkeit des Wickels geben möchten, fügen Sie natürlichen Joghurt, leichten Quark oder Frischkäse hinzu.
Die leichte Packung kann ein köstliches Sandwich sein, das am Abend zum Abendessen oder als Snack am Nachmittag verzehrt wird. Schau dir die Rezepte und guten Appetit an!
1. Huhn wickeln Licht Rezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 150 Gramm geschreddertes Huhn;
- 1 Tasse Pariser Pilze;
- 1 Glas Naturjoghurt;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser hinzu, bis die Legierung hinzugefügt ist. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
2. Thunfischwickel-Licht-Rezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
- 1 Tasse gehackte Oliven;
- 3 Esslöffel leichter Quark;
- Petersilie nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser bis zur Unterbindung hinzu. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
3. Licht Wrap Brokkoli Rezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 2 Tassen gehackter Brokkoli;
- Frischkäse leicht nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser hinzu, bis die Legierung hinzugefügt ist. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
4. Licht Spinat Wrap Rezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 1/2 Bund gehackter Spinat;
- 1 Tasse Erbsen;
- 2 Esslöffel leichter Quark;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser bis zur Unterbindung hinzu. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
5. Auberginenwickel-Lichtrezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 1 gewürfelte Aubergine;
- 1 Tasse Mais;
- 1 Glas Naturjoghurt;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser bis zur Unterbindung hinzu. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
6. Rezept für Zucchini Wrap Licht
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 1 gewürfelte Zucchini;
- 1/2 Tomate gehackt;
- 1 Glas Naturjoghurt;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser bis zur Unterbindung hinzu. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
7. Leichtes Blumenkohl-Verpackungsrezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 2 Tassen gehackter Blumenkohl;
- Frischkäse leicht nach Geschmack;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser hinzu, bis die Legierung hinzugefügt ist. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
8. Wickeln Sie helles Rezept für weißen Käse und Tomate ein
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 150 Gramm leichter weißer Käse;
- 1 gehackte Tomate;
- 2 Esslöffel leichter Quark;
- Oregano nach Geschmack;
- Kalabrischer Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser bis zur Unterbindung hinzu. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
9. Lachs-Wrap-Rezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 150 Gramm geschredderter Lachs;
- 1/2 Tomate gehackt;
- 1 Glas Naturjoghurt;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser bis zur Unterbindung hinzu. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
10. Putenwickel-Wrap-Rezept
Zutaten:
Massa
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 1 Prise Salz;
- 2 Esslöffel Olivenöl;
- 3/4 Tasse Wasser.
Füllung
- 150 Gramm gehackte Putenbrust;
- Blätter von gehacktem Salat;
- 1 geriebene Karotte;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und kneten Sie, bis es sich von den Händen löst, wenn nötig, fügen Sie mehr Wasser bis zur Unterbindung hinzu. Den Teig in 4 kleine Stücke teilen. Auf einer sauberen und staubigen Bank öffnen Sie jedes Teil mit Hilfe einer Rolle. Verwenden Sie eine Schüssel, um den Teig in eine runde Form zu schneiden. Nehmen Sie dann jede Disc in eine Antihaft-Pfanne und backen Sie ca. 3 Minuten auf jeder Seite. Teig in einem geschlossenen Behälter lagern, damit er nicht bröckelig ist. Mischen Sie alle Zutaten in der Füllung, füllen Sie den Teig und wickeln Sie ihn ein. Als nächstes servieren.
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Mayra Cardi war in ganz Brasilien bekannt, als sie 2009 an der Reality-Show Big Brother Brasil, Rede Globo, teilnahm. Sie lebt als Journalistin, Moderatorin und Model in den Vereinigten Staaten. Dafür garantiert Mayra Kurse für Sporternährung und persönlichen Aerobic-Trainer. Die ehemalige BBB verkauft als Coach ein Lifestyle- und Beratungsprogramm, Mayra Cardi Seca Você, das sich auf die Ernähung von Diät mit dem Ziel konzentriert, Gewicht zu verlieren oder Muskeldefinition zu erreichen, obwohl ihre Methode das Ziel zahlreicher Beschwerden war im regionalen Ernährungsrat von São Paulo. Diät vo
