10 Tipps von Jessie Pavelka, um Gewicht zu verlieren
Jessie Pavelka ist Fitness-Expertin und amerikanische Fernsehmoderatorin, die auf extreme Gewichtsabnahme spezialisiert ist. In Großbritannien präsentierte er " Fettleibigkeit: Ein Jahr, um mein Leben zu retten", eine Serie über Menschen mit krankhafter Fettleibigkeit, die ihr Leben über einen Zeitraum von einem Jahr mit Ernährung und Bewegung verändert haben, und Fett: Der Kampf meines Lebens, der wiederum half 10 Menschen mit morbider Fettleibigkeit, um Gewicht zu verlieren, gesund zu bleiben und ihre Lebensqualität zu verbessern. Er wurde als einer der neuen Trainer in der neuen Saison der Biggest Loser- Serie angekündigt.
Nachfolgend finden Sie 10 Tipps von Jessie Pavelka zum Abnehmen.
1. Starten Sie langsam
Es ist wichtig, dass Sie mit einer Trainingsintensität beginnen, die für Sie richtig ist, und erhöhen Sie sie, wenn Sie sich leichter bewegen können. Wenn Sie bereits mit einer hohen Intensität trainieren, werden Sie wahrscheinlich verletzt oder verlieren die Motivation, weil das, was Sie versuchen, zu schwierig ist. Machen Sie kleine Schritte, erhöhen Sie die Dauer oder Intensität der Übungen nach und nach, und bald werden Sie in Form sein, um intensivere Übungen zu machen.
2. Ändern Sie häufig
Für Jessie Pavelka ist Abwechslung der Schlüssel. Wenn Sie nur eine Art von Übung machen, werden Sie davon müde und entmutigt, weiterzumachen. Es ist viel einfacher, der Faulheit nachzugeben, wenn Sie nicht mehr begeistert sind von Ihrer Übung. Darüber hinaus gewöhnt sich der Körper an eine Art von Übung, und Sie müssen ständig herausfordern, um Gewicht zu verlieren. Also, Jessie Pavelka empfiehlt, dass Sie Ihre Workouts variieren, Herz-Kreislauf-Training und Ausdauertraining kombinieren und die Routine brechen.
3. Erstellen Sie eine Gewohnheit
Gute Form ist nicht nur Übungen, es ist ein Lebensstil. Sobald du anfängst, dich zu bewegen und das Gute zu sehen, das es deinem Körper und deinem Geist tut, willst du nicht aufhören. Kenne die Arten von Übungen, die du machen kannst, die Geräte in deinem Fitnessstudio und was jeder tut. Wenn du kannst, finde einen Coach, der dir hilft. Wenn nicht, suchen Sie im Internet nach neuen Arten von Übungen, die Sie tun können. Unser Körper wurde dazu gebracht, sich zu bewegen, zu verbinden, nicht auf einem Bett oder Sofa zu stehen.
4. Vergessen Sie nicht die Diät
Die meisten von uns wissen, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Das Essen, das wir essen, beeinflusst unsere Stimmung, unsere Stimmung, unseren mentalen Zustand. Sie können helfen, unseren Körper und unseren Geist zu heilen. Gut zu essen und nach Jessie Pavelka die besten Lebensmittel für Sie auszuwählen, ist eines der besten Dinge, die Sie nicht nur tun können, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um Ihren Körper gesund zu halten und so gut wie möglich zu funktionieren.
5. Essen Sie Protein
Proteine sind die Bausteine, aus denen Muskeln, Haut, Nägel, Haare bestehen. Der Verzehr von Protein in Ihrer Ernährung ist sehr wichtig, und wenn Sie trainieren, benötigen Ihre Muskeln Protein, um zu heilen und stärker zu werden. Jessie Pavelka warnt davor, gesunde Proteinquellen wie Fisch und mageres Fleisch zu wählen, aber vergessen Sie nicht pflanzliche Proteinquellen wie Sojabohnen, Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Quinoa und viele andere. .
6. Kraft des Geistes
Diäten und Gewichtsverlust-Übungen werden für uns vor langer Zeit gespielt, aber die Menschen scheinen zu vergessen, die Kraft des Geistes auszuüben. Schau in dich hinein und finde diese endlose Kraftquelle, lerne, sie zu benutzen, um mehr Motivation und Willenskraft zu bekommen, um auf dem Pfad weiter zu folgen, dem du folgst, um ein gesünderes Leben zu führen.
7. Familie
Dies ist Ihre primäre Grundlage der Unterstützung. Zählen Sie auf Ihre Familie, um Ihnen durch die schwierigsten Momente zu helfen und mit Ihnen zu feiern, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Füge deine Familie von Anfang an in deine Ziele ein und erzähle ihnen, was deine Pläne und Ziele sind. Sich auf Menschen verlassen zu können, die Sie akzeptieren, wie Sie sind, ist ein großer Ansporn, nicht aufzugeben.
8. Rekrutiere einen Freund
Jessie Pavelka empfiehlt, zuerst einen Freund zu finden. Wenn Sie eine andere Person durch die gleichen Dinge und Probleme gehen lassen, ist es einfacher, sie zu überwinden. Wenn du Probleme mit dem Essen hast und du nicht auf ein paar Dinge verzichten kannst, ist es eine gute Wahl, einen Freund mit dir zu haben, der dich auf dem Laufenden hält. Wenn Sie zusammen dabei sind, werden Sie dem anderen mehr Motivation geben, und Sie geben weniger auf, weil Sie sich nicht gegenseitig enttäuschen wollen.
9. Umgeben Sie sich mit Motivation
Im Laufe der Zeit vergessen einige Leute, was sie motiviert hat, zu beginnen und am Ende zu ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren. Wenn du also denkst, aufzugeben, schau zurück und sieh, wie weit du gekommen bist. Motivation ist eine sehr persönliche Sache, die Sie jeden Tag verfolgen müssen. Es kann aus verschiedenen Quellen kommen, aber Sie sollten es täglich bekommen.
10. Vergessen Sie die schnellen Formeln
Abnehmen und ein gesundes Leben sind nicht Dinge, die Sie im Handumdrehen erreichen. Sie sollten einen gesunden Lebensstil verfolgen und langsam beginnen, bis sich Ihr Körper und Ihr Geist an die neue Version von Ihnen gewöhnt haben. Es kann eine Weile dauern, und Sie brauchen vielleicht Geduld, aber die Endergebnisse sind es wert.
10 Strategien für den Beginn ausgewogener Ernährung
Die beste Strategie für eine ausgewogene Ernährung ist es, mehr gesunde Lebensmittel zu essen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit sich anzupassen - vermeiden Sie das Gefühl der Entbehrung und plötzliche Kopfschmerzen, die mit drastischen Entgiftungsdiäten auftreten können. Wenn Sie weiterhin gesündere Lebensmittel essen, werden Sie weniger ungesunde Lebensmittel auf natürliche Weise benötigen, und ein paar kleine Tricks, die vielleicht ein wenig Motivation brauchen, werden bald einfache Routinen werden. Also hie
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